内容:
- 医療用ビデオ: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- 妊娠運動の利点
- 妊娠運動をするための安全な規則
- 妊娠中の運動に参加するときは、次のことをしないでください。
医療用ビデオ: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
妊娠中の体操は、ほとんどの妊婦にとって比較的安全なスポーツです。妊娠中の体操には、柔軟性、強さを増し、健康な心臓と血管を維持するための運動が含まれます。妊娠運動は様々な妊娠期間で安全です。あなたが妊娠運動をする前に、体操中に何が許可されているのか、あるいはされていないのかを知ることは良い考えです。
妊娠運動の利点
妊娠運動は自宅で、または体育の授業を受けることによって行うことができます。どちらも独自の利点があります。自宅での体操は、ジムや他のフィットネス施設と比較した場合、あなたがより快適に感じることができます。いつでもそれを実行でき、時間を節約できます。
しかし、自宅で体操をする前に、あなたが行うことができるかどうかについて医師に相談したことを確認してください。
あなたは自宅で体操をすることができますが、それはあなたが専門家に指導されたり、妊娠中のクラスを受けたりすることによって妊娠エクササイズをするのが良いでしょう。フィットネスや適切な指導を受けることに加えて、母親は他の妊娠中の女性と交流して知識を高め、他の人と経験を共有することができます。
妊娠運動をすることによって、妊娠中の女性とその胎児の健康とフィットネスを高めることができます。加えて、妊娠運動は分娩中に必要とされる筋肉の屈曲と強化を助けることができるので、それは分娩過程を促進するでしょう。
妊娠運動を定期的に行う場合のその他の利点には、以下のものがあります。
- 妊娠中に感じる痛みや痛みを和らげます。
- 筋肉を締めます。
- 心臓と肺を強化します。
- あなたはよりよく眠ります。
- 過度の体重増加を避けるのに役立ちます。
- 背骨への負担が増えるため、痛みをやわらげます。
- 関節を強化する。
心理学的には、妊娠運動はあなたがよりよい労働への準備をしていると感じるのであなたがより積極的に考えるようにします。さらに、赤ちゃんが生まれた後、この運動はまたあなたがすぐにあなたの元の体型とスタミナに戻ることができるのを助けます。
妊娠運動をするための安全な規則
妊娠中の運動は安全であるだけでなく、また推奨されます。あなたがあなたの体の限界とあなたの赤ちゃんに害を及ぼさないものを知っている限り、それは非常に役に立ちます。
- 1日30分以上は十分な運動をしてください。
- ゆったりとした快適な妊婦のための特別なスポーツウェアを着用してください。
- 運動前、運動中、運動後に水を飲む。水は脱水や酸素不足を防ぎます。
- 背中、肩、胸、上腕二頭筋に集中して体力を増し、必要なだけ頻繁に赤ちゃんを持ち上げて抱きしめられるようにします。
- Kegelの体操をすることを忘れないでください。この運動は骨盤筋をトレーニングします。妊娠中の重要な骨盤底運動。それはあなたの全体の骨盤領域を強く保ち、あなたが出産後に起こりうる尿失禁の問題を防ぐのを助けることができるからです。
妊娠中の運動に参加するときは、次のことをしないでください。
- 特に3学期の間は、重い荷物や跳ねるような動きをしてください。妊娠第三期中のホルモンはあなたの体をより簡単に形作らせます。そのときに重りを持ち上げると、腱、靭帯、骨に過度の圧力がかかり、けがをしやすくなります。
- あなたがあなたの背中に横になることを要求する演習。これはあなたの背骨への過度の圧力を避けるためです。
- 気温、天候、または暑すぎる部屋では運動しないでください。練習中は、冷房された環境で運動し、落ち着いてください。
- してはいけない過度の運動週に3〜5日以上運動することは避けてください。あなたの体は十分な休息が必要です。
