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医療用ビデオ: 切り返しからの腰と体の動き
男性でも体型に注意を払うことが多い女性だけでなく、すべての人が確実に良好な体型と理想的な体重を求めています。そのうちの一つは理想的で小さいウエストサイズを持つことです。これはあなたを幸せにし、自信をつけるだけでなく、理想的で普通のウエストサイズにすることもあなたの全体的な健康に良いです。胴囲を減らす最も効果的な方法は？
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胴囲も健康に影響を与えます
あなたの腰のサイズがどのくらい大きいかは、あなたが太りすぎであるかどうか、そしてまたはあなたが高い血中脂肪レベルを持っているかどうかを決定するベンチマークの一つです。通常のウエストサイズは、男性で最大101、女性で最大89です。あなたがこの数より多い胴囲を持っているならば、あなたは大きな胴囲を持っています。これは、ウエストサイズが発生する皮下脂肪と内臓脂肪の蓄積によって引き起こされると推定することができます。
あなたの体の総脂肪のほとんどすべて、すなわち約90％は皮下脂肪で、皮下脂肪です。内臓脂肪はわずか約10％でありながら、臓器の間に位置している体の内側にあります。内臓脂肪を持つことは皮下脂肪よりも危険であり、冠状動脈性心臓病、心不全、糖尿病、心臓発作などのさまざまな退行性疾患を引き起こす可能性があります。
それでは、胴囲を減らすために何ができますか？以下は、胴囲の大きさを20 cm減らすための最も効果的な運動です。6週間以内に
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胴囲を縮める動き
1.自転車のクランチ
動き 自転車クランチ 自転車のペダリングのような腹筋運動と運動の組み合わせです。だから、あなたはマットの上に横になって、まるであなたがいつものように腹筋運動をしたいかのように準備することによって、この動きを始めることができます。それから、あなたの手を折り、あなたの頭の後ろに置きます。それから自転車をペダリングしているように、膝を曲げて足を動かします。これを20〜30回繰り返します。
ウエストクランチ
腹筋運動は、あなたの胃の筋肉を機能させる運動です。腹筋運動と他のいくつかの運動を組み合わせると、腹筋の働きが最大になり、胴囲が減少します。片方の足を床にまっすぐに伸ばし、もう片方の足をまっすぐな足に曲げて、通常の腹筋運動をしたいときのように横になります。その後、20から30回繰り返して腹筋運動をします。足の位置を変えるのを忘れないでください。
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スクワット
この動きは、腰の幅まで足を少し広げることによって立ち位置から始まります。次に、約1 kgの重さを持ち上げて、アームの両側で荷物を持ち上げます。ひざを曲げた後は、まるであなたが椅子に座っているかのように腰を下げます - たとえ椅子がただの影であるとしても。それから、視野と両方の腕は前方にまっすぐな負荷を運びます。この位置を数秒間保持し、この動きを約20回繰り返します。
4.足を持ち上げる
脚と腕の上に乗って、噛み合わせ位置から始めます。左手の体重は1 kgで、蹴り出すように右足を持ち上げます。それからあなたがあなたの足を持ち上げるように体の外側に向かってあなたの左手を持ち上げます。しばらく待って、これを約20回行い、もう片方の足と手によって行われる荷重と動きを変更します。
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5.突進
足を少し広げて少し広げてから、左足を右足の前に置きます。片手で約1 kgの体重を持ち上げます。次に片方の足を足首の上の後ろ側に曲げます。それから、荷物を胸部の前部まで持ち上げる腕を同時に持ち上げると、90度の肘ができます。少し待って、開始位置に戻ります。脚を交互に動かして、これを約20回繰り返します。
加えて、ウエストサイズを縮小するために行うことができる様々なスポーツは、水泳、サイクリングおよびランニングによるものである。あなたは少なくともあなたの腰に脂肪を燃やす少なくとも20分を費やすべきです。
