内容:
- 医療用ビデオ: 運動する時に間違いやすい6つのこと
- あなたが決して気づかないかもしれないジムのけがの原因
- 1.重量物を持ち上げるのが重すぎる
- 何度も何度も同じことをする
- 加熱をスキップする
- 不適切なテクニックと動き
- 5.休みがない
医療用ビデオ: 運動する時に間違いやすい6つのこと
ジムは多くの人が運動するための選択肢です。その理由は、ジムはあなたが理想的な体型を持つというあなたの夢を達成することを試みることができるように非常に多くのスポーツ施設と道具を提供するということです。ジムはまたあなたがその夢を達成するのを助けるために彼らの分野の専門家であるパーソナルトレーナーのチームで武装しています。しかし、間違えないでください。あなたがそれを間違ってやったらジムで運動することはあなたの体の健康のホストになることができます。気付かずにジムでいくつかの運動習慣はあなたがより大きな怪我の危険にさらすことができます。ジムでの怪我の最も一般的な原因は何ですか？
あなたが決して気づかないかもしれないジムのけがの原因
1.重量物を持ち上げるのが重すぎる
腕の筋肉をより早く形成できるように急いで体重を増やしたいと思うかもしれません。しかし重量を持ち上げなさい 体の許容範囲を超えて重すぎると、筋肉が締め付けられたり、裂かれたりして背中、肩、肩、膝を損傷する可能性があります。重すぎる鉄の荷は、ゆっくり落下させるのではなく、意図せずに床の上に積載することもあります。バランス制御を失うか、あなたをつまずかせることさえあります。最後に、この練習の効果を減らすことに加えて、それはまた怪我を引き起こす可能性があります。
アメリカスポーツ医学部の筋力トレーニングのためのガイドラインによれば、およそ体重の重さを持ち上げるべきです。最も重い負担の60〜70パーセントあなたはまだ1リフトで持ち上げることができます。例えば持ち上げることができますダンベルバランスを失うことなく片手で6キログラム（kg）の重量を量る。 9 kgの荷重は重すぎて持ち上げることができません。まあ、6キロの60または70パーセントを数えます。 6 kgの60パーセントが3.6 kg、6 kgの70パーセントが4.2 kgであるため、片手で3.6から4.2 kgの重さで荷物を持ち上げることができます。
式を使って計算するのに問題がある場合や自分で試したい場合は、それを実行する方法があります。ショックを受けたり疲れたりせずに、8〜12回の繰り返しを持ち上げることができる体重を選択することをお勧めします。
何度も何度も同じことをする
何ヶ月も、あるいは何年にもわたってジムで同じルーチンを行うことは、あなたが運動する度に同じ筋肉、関節、結合組織を抑制することを意味します。また、過度の怪我、疲労、および退屈を引き起こす可能性があります。過度の怪我を避けるためにできることがいくつかあります。
- さまざまな種類の運動を組み合わせてみてください。例えば、トレッドミルでのランニング（有酸素運動）とベンチプレスやバリエーションの厚板（レジスタンストレーニング）を組み合わせてください。体の筋肉や動きを変えてください。
- ルーチンを変更してください。トレーニングスケジュールを変更したり、新しい動きを試したり、トレーニング方法を変更してみてください。
- まったく違うものを試してください。あなたが通常心臓をたくさんするならば、ヨガやピラティスを運動に加えることを試みなさい。あなたの体はさまざまな方法で強くなり、怪我からあなたを守ることができます。
加熱をスキップする
時間が足りない場合は、ウォームアップを見逃してすぐにトレーニングを開始することができます。運動を開始する前に体を暖めたり軽く動かしたりすると、心拍数が徐々に上がり、体への酸素が増え、筋肉への血流が増えるため、実際には体を動かすことが最も重要な部分の1つです。それだけでなく、暖房はまたあなたの運動をより快適にし、筋肉の弾力性を高めることによって怪我を防ぎます。
エクササイズをする前に常に5〜10分余計に時間をかけ、軽い心臓でウォームアップしてください。簡単なペースで始めて、あなたがより高い強度で運動するまで徐々に強度を増やしてください。あなたの体は快適に感じませんが、あなたの練習は気分が良くなります。
不適切なテクニックと動き
悪いテクニックはあなたの練習を妨げるだけではなく、あなたの体を傷つけることもあります。誤った方法で装置を操作したり、誤った姿勢で運動を開始したりすると、けがをすることがあります。例えば、
- 膝を締めます。するとき スクワット、ひざをつま先の後ろに置いてください。膝を前方に押すと関節に圧力がかかり、怪我をする可能性があります。これを避けるには、スクワットの正しい体型を学ぶか、専門家に相談してください。
- 背中を曲げます。体を曲げて運動するときは、背中を傷つけないようにするため、背中を平らにするか、わずかに湾曲させてください。それを容易にするために、あなたがあなたの背中を平らに保つことができるまであなたの膝を曲げたり目を覚ます。
- スピードに焦点を当てるもう一つの問題はあなたが体重を振るか、あなたが体重を減らすのを助けるためにあなたの体を使うときです。気付かずにこれを行うことがあります。あなたが速度の代わりに筋肉を使うことを確認するために鏡の中で自分自身を見るようにしてください。
一般的に、良いテクニックを実行することで、各エクササイズを最大限に活用できます。
5.休みがない
あなたがフィットネスを実践することに専心しているならば、それからあなたはより適切な休息についてのものを含む、より良いライフスタイルの変化への同様の責任を始めなければなりません。あなたは子供のように一日に少なくとも8時間眠る必要はありませんが、むしろ睡眠の質を向上させるために、起き上がることがより興奮します。
十分な休息が取れなければ、ジムでの定期的な運動セッション中に無駄にされるすべての汗と脂肪は無駄になります。激しい運動は筋肉細胞に回復と再構築の時間を与えないため、筋肉損傷を引き起こす可能性があります。誤った、過度の運動もまた死に至る可能性があります。
