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医療用ビデオ: 素敵な真実
たとえ大きな食事をしていたとしても、何度も何度も食べたいと思ったことはありますか。おやつ？多分あなたは「楽しく」感じ、その時何かを噛みたいと思うでしょう。しかし、それはあなたの食欲が大きく、あなたはそれを助けることができないことを意味します。チェックしないと、もちろん体重がすぐに増えます。したくないでしょ？さあ、あなたの食欲を下に保つ方法に従ってください、それは本当に難しいことではありません！
食欲を保つ方法
水を飲む
あなたがそれを食べるのが実際にのどが渇いている体であることができるように感じるとき、体は脳からの信号を誤って解釈することができます。水を飲んだ後に食欲を失うことができる人もいます。
食べたいという欲求があるときは、コップ一杯の水を飲んで数分待ってください。欲望が失われると、あなたの体はのどが渇くと感じるかもしれません。
2.スポーツ
ある研究によると、15分間歩くとそれを止めることもできないこともあります。おやつ。実際には、歩くことはあなたをより長くいっぱいにする身体活動を含みます。
はい、運動は飢餓を刺激するホルモンを抑制するために様々な研究で証明されています。あなたがあなたの食欲を保持したいのであれば、あなたは定期的に行使する必要があります。
自分自身に尋ねてみてください
欲求を区別する、または食べたいと本当の飢餓を区別する1つの方法は、次のように自分自身に質問をすることです。
「果物を食べたいですか」
誰かが本当におなかがすいているのか、それとも甘いものを食べたいだけなのかわからない場合は、これを自問してみてください。もしそうなら、あなたの体は飢えているかもしれません、そして答えがノーであれば、あなたはただ甘いものを食べたいと思うかもしれません。
「その食べ物を食べるとどうなりますか？」
多分あなたは現時点では夢中ですが、もう一度自分自身に質問をしてみてください。実際に答えが悪い食べ物であり、体重が上がるだけであるならば、もちろんあなたはただ目に飢えています。
これらの食品は高脂肪とカロリーを持っているかどうかは言うまでもありません。それは狂ったときに基本的にあなたが食べたい食べ物は高カロリーの食べ物だからです。
4.ストレスを軽減
暴走した食べ物をストレスから解放する人々がいます。それが落ち込んでいるとき食品はしばしば「芸能人」として使用されます。言うまでもなく、選択された食品はカロリーが高い、甘い、または脂肪が多い食品です。
そのような食品は確かに薬のように考えることができますが、あなたが食べるすべてのストレスが食品であるならば、あなたの体重が増えても驚かないでください。さて、あなたの食欲を抑える方法はストレスをうまく管理することです。ストレスは自然であり、誰もがそれを経験するでしょう。しかし、食べ物を暴走させないでください。
ストレスを軽減する簡単な方法は、休暇中に仕事を休んだり深呼吸をしたりすることです。身体が焦点を合わせ直し、心を落ち着かせるのに役立ちます。
また、呼吸法、瞑想、ヨガ、太極拳でストレスを解消することもできます。
より多くのタンパク質を食べる
タンパク質は体がよりいっぱいに感じるのを助けることができます。食事中のタンパク質の量を増やすと、食べたいという欲求が減り、食事後の体がいっぱいになります。
Obestity誌に掲載された研究によると、太り過ぎでタンパク質摂取量が総カロリー摂取量の少なくとも25パーセント増加した男性は食欲減退を経験しています。
また、タンパク質は朝食にとても役立ちます。これは、朝食でおやつを減らしたいからです。たんぱく質含有量の高い朝食がある人でも。
研究者たちは、食品に特定の原料から35グラムのタンパク質が含まれている場合、タンパク質含有量が高いと考えています。
6.食事とおやつの時間を決める
あなたの食事のスケジュールを定期的にしなさい、あなたが朝食、昼食、そして夜を過ごすべきである時。おやつの時間をずらすこともできます。固定された食事のスケジュールでは、体は慣れるようになり、いつ食べるかどうかを知るようになります。
ガムをかむ
無糖ガムを噛むことが食欲や食事のような気分を抑えるのに役立つと考える人もいます。
ある研究によると、ガムは食欲と間食を減らすことができます。この効果は咀嚼の過程に関連しています。
チューインガムは、甘いまたは高カロリーのスナックと比較してより健康的な代替品となり得る。
