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医療用ビデオ: 寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ
寝ている間やソファでリラックスして座っている間に何時間もテレビを見ることはあなたの健康のための主な武器になることができます。アメリカ心臓協会サーキュレーションによる別の研究では、テレビを長時間見続けると2型糖尿病のリスクが高まることがわかっています。これは、テレビを見るときに長すぎる座っている習慣に関連しています。ですから、テレビを見ながらスポーツをしてみてください。それは重いか厄介である必要はありません、以下のいくつかの動きだけ。
テレビを見ながらスポーツをしませんか？始めましょう...
1.板
あなたの好きなテレビ番組の宣伝の間に、あなたはあなたの腕、胃、そして足の筋肉を強化することができる厚板をすることができます。この単純なジェスチャーでも、姿勢を改善し、胃を平らにするのに役立ちます。
試みの始めに、広告が壊れたときにこの板の動きをし始めてください。だからあなたは焦点を失う必要はありませんし、それでも見ることができます。ただし、すべての広告が掲載されていない場合は、必ずこの手順を実行する必要があります。
スクワット
あなたがスポーツクラスにいるときにあなたが通常スクワットをするならば、今度はテレビを見ながらスポーツを試すことができます。
しゃがんだ動きは難しくなく、太もも、ふくらはぎ、お尻、腹部をどんどん強くします。スクワットも消化をより円滑にすることができると考えられています。
それを試すために、あなたは2-3分間スクワットをすることができます。この動きはあなたの目をガラススクリーンから向きを変えさせないので、あなたはまだテレビを見ながら運動することができます。
3. Wすべて座る
まあ、もう一つの簡単な動きはあなたが壁にもたれかかることを必要とする壁に座ることです。ですから、まず壁から背中に向かって壁から約半メートルのところに立ちます。次に、足の位置を90度に曲げて背部を壁に取り付けて、スクワットを半分動かします。
あなたの肩、頭の後ろと頭の後ろをまっすぐに保ってください。この動きを最大30秒間続けます。この動きに慣れている場合は、能力に応じて継続時間を長くすることができます。
4.ヨガ
テレビを見ながらできる簡単なヨガの動きはたくさんあります。たとえば、このコブラの動きです。あなたは床の上に顔を下にしてあなたの肩の下にあなたの指を置くことから始めることができます。次に、つま先の先が床に触れるまで足を伸ばします。あなたの骨盤をよりきつくし、そしてあなたの胃を固定しなさい。
親指と人差し指を押して肩を押し上げます。次に、胸を前に向け、両手を床と平行に保ち、肩が曲がらないようにします。この移動を少なくとも30〜60秒間行います。このように、あなたはまだテレビを見ることができますが、体ももっと動きます。
