内容:
- 魔法ではなく、魔法ではありません
- 1.寝る前に甘いものを食べる
- 寝室が静かすぎる
- 寝ている間は靴下を着用しないでください
- 4.携帯電話をベッドから離して置かないでください。
- 5.枕を交換するのはそれほど長くはありません
- 6.夜に食べ過ぎる
- 7.辛い食べ物を食べる
- 良いニュースを入手
早めに就寝することをすでに計画していますが、あなたの体が妥協するのは難しいですか？また、午後にコーヒーを飲むのを避け、時間通りに目を閉じることができるようにしました。しかし、なぜそれでも眠るのが難しいのでしょう？
うーん...その理由はあなたが夜に無意識のうちに頻繁に行うことかもしれません。これらの習慣の中には些細なことすらあるように思われ、一見すると睡眠とは無関係です。
魔法ではなく、魔法ではありません
1.寝る前に甘いものを食べる
もう一度覚えてみてください、あなたは就寝前の数時間前に甘い食べ物を食べるのが好きですか？もしそうなら、それはあなたが眠るのに苦労している理由の一つかもしれません。消化器系は夜遅くブドウ糖を分解するために働くので、就寝直前に食べる甘い食べ物は血糖を急上昇させることができます。
あなたの体が過剰な砂糖を持っているならば、砂糖はあなたの体の組織から水を引きます。これにより、のどが渇くようになり、継続的に飲みたいと思うようになります。夜間の高血糖は、結局あなたが頻繁に起きて、前後に行って排尿するのを引き起こします。
その結果、睡眠は健全ではありません。
寝室が静かすぎる
静かな寝室は実際にあなたを眠らせるのに理想的です。しかし、睡眠の専門家、Michael J. Breus、PhD。寝室があまりにも静かで静かであれば、小さな音でさえも容易に聞こえるでしょう。
これは、周囲の環境をさらに意識させるために、意図せずに脳が音に焦点を合わせることを引き起こします。
もちろん、これは誰にとっても違います。騒音のせいで眠れない、あるいは静かすぎて眠りたくない人もいるので、就寝時の音を少し聞きます。
寝ている間は靴下を着用しないでください
あなたがいつも眠ることに問題があるならば、それは以下の簡単なトリックを試みるのは良いです：眠っている間に靴下を履くNational Sleep Foundationによると、靴下は足を暖かく保つことができ、それによって血管の拡張が引き起こされます。これはゆっくりと体温の調節を助け、最終的には眠気を感じさせ、より早く眠ります。
4.携帯電話をベッドから離して置かないでください。
寝るときは、携帯電話、ラップトップ、タブレット、その他の電子機器から遠ざけてください。必要に応じて、ナイトモードを有効にするか、電話機をオフにしたままにしてください。
すべての電子機器は青色の光を発するので青い光これは体内のホルモンメラトニンの生産を妨げる可能性があります。実際、メラトニンは眠気を誘発するホルモンで、一晩中眠り続けるのに役立ちます。
したがって、就寝前の夜間は電子機器から離れて滞在することをお勧めします。
5.枕を交換するのはそれほど長くはありません
枕は理想的には少なくとも12〜18ヶ月ごとに新しいものと交換する必要があります。それが長く使われるほど、死んだ皮膚、髪の毛、真菌、ダニ、ほこりから、より多くの汚れがそこに巣に入るでしょう。
時間が経つにつれて、これらすべての物質はくしゃみを含むアレルギー症状を引き起こす可能性があります。せき寒い。かゆみを伴う鼻や目に。これらすべてが確かにあなたの睡眠の快適さを乱すことがあります。
ある研究によると、アレルギーを持っている人は不眠症を経験する危険性の2倍であり、閉塞性睡眠時無呼吸に苦しむ危険性もあります。
古くなった枕も収縮する傾向があるため、睡眠中に首や頭をしっかり支えることができません。これは、誤った枕、非常に些細ではあるが非常に邪魔な活動である不満のせいで、耳頸部の筋肉を硬直させる可能性があります。
枕カバー、ボルスタ、シーツ、毛布は定期的に洗って交換してください。
6.夜に食べ過ぎる
睡眠中、体内の代謝系や消化器系は休むことで自分自身を「回復」しています。あなたの夕食の部分が多すぎる場合、特にあなたが就寝前に再び食べる場合は、その後、消化器系の仕事が中断されます。それは実際にあなたの睡眠を混乱させる就寝時に一緒に働くので、この状態は確かに身体の代謝の健康には良くありません。
7.辛い食べ物を食べる
寝る前に避ける必要がある甘い食べ物だけでなく、辛い食べ物も。チリのカプサイシンの辛くて辛い感覚は体温を上昇させる可能性があるため、不快感を与える。実際には、体温はよく眠ることができるように夜に下がるべきです。
さらに、就寝前のほとんどの辛い食べ物はまた、胃痛のために一晩中あなたを前後にさせることができます。
だから、夕食には辛すぎるメニューは避けましょう。
良いニュースを入手
一般的に、疲れ過ぎている体へのストレスや不安は眠るのを難しくします。しかし、良い知らせや幸せを聞くことも同じことにつながることを知っていますか？
はい、夢の家に引っ越すためにあなた自身とプロモーション、婚約などの最も近い人々の両方にとって良いニュースを入手または聞くことは間接的にあなたが眠ることを難しくします。
これは、良い知らせを聞くと脳が刺激されて、気分に良いホルモンのセロトニンがたくさん放出され、同時にアドレナリンとコルチゾールが生成され、心拍数が上昇して興奮するからです。
良い知らせを得てベッドに横たわっているとき、幸せで興奮していると感じると、翌日について考えたり、さまざまなシナリオを想像したりできます。あなたがそれについて考えることに集中すればするほど、あなたがよりリフレッシュするようにあなたの心は想像しようと競争するでしょう。
