内容:
- 医療用ビデオ: あなたの食生活を健康にして減量に役立つ１１の穀物
- 早く妊娠するために満たさなければならない様々な重要な栄養素
- 1.亜鉛
- コエンザイムQ10
- 妊娠の準備にも重要なサプリメント
- 葉酸
- アイロン
- カルシウム
医療用ビデオ: あなたの食生活を健康にして減量に役立つ１１の穀物
早く妊娠するためにできることはたくさんあります。そのうちの一つは、正しい栄養とビタミンの摂取量を満たすことです。テキサス出生センターの産科医および出生スペシャリスト、博士ナタリーバーガーは、適切な栄養が健康な妊娠のためにあなたの体を準備するのを助けることができると言います。すぐに妊娠するためにあなたが消費するべき栄養素を見つけてください。
早く妊娠するために満たさなければならない様々な重要な栄養素
1.亜鉛
早く妊娠するために、あなたとあなたのパートナーが十分な亜鉛を持っていることを確認してください。アメリカ妊娠協会によると、亜鉛は女性と男性の出生率を高めるのに役立つ栄養素の一つです。女性にとって、亜鉛はあなたの体がエストロゲンやプロゲステロンなどの生殖ホルモンの機能を最大化するのを助けるのに重要です。
亜鉛の欠乏は女性ホルモンのバランスを崩します。これが異常な排卵と不規則な月経の発生に影響を与える可能性があることを恐れています。
男性の間に、亜鉛は細胞を傷つけることができるフリーラジカルから精子を保護するのに役立ち、精子の数と質にも影響を与えます。研究者らは、高亜鉛レベルの男性は、喫煙の有無にかかわらず、低亜鉛レベルの男性よりも健康的な精子を持っていると結論付けました。
亜鉛が豊富であることが知られているいくつかの食品には、牛レバー、カキ、牛肉、種子、カニおよびロブスター、ナッツ、および乳製品が含まれます。保健省によると、成人の亜鉛摂取量の理想的な推奨値は1日当たり10〜13マイクログラムです。医者の助言で、あなたは亜鉛サプリメントを飲むこともできます。
コエンザイムQ10
研究によると、コエンザイムQ10（CoQ10）サプリメントを摂取することで、女性と男性の受胎能を高めることができます。動物で行われた研究に基づいて、ビタミンCoQ10の摂取はマウスの卵の質を改善することができることが知られています。 CoQ10が精子数を増やすことができるという証拠もあります。
メイヨークリニックによると、CoQ10は体によって生産され、基本的な細胞機能に必要です。成人の場合、1日の推奨用量は30〜200 mgです。あなたがこのビタミンをとることに決める前に、まずあなたの医者に意見を聞いてください。
妊娠の準備にも重要なサプリメント
葉酸
妊娠中の女性のための葉酸の利点は確かに間違いありません。実際、アメリカ妊娠協会は、妊娠を早めるために、出産年齢のすべての女性が毎日約400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。葉酸自体は、赤血球を作るために体によって使われる複雑なビタミンBです。
妊娠中、このビタミンは赤ちゃんの脳と脊髄の発達に重要な役割を果たしています。妊娠前および妊娠中の葉酸の摂取量が少ないと、二分脊椎や無脳症.
一般的に、あなたとあなたのパートナーが妊娠しようとする少なくとも1か月前に開始する適切な投与量で適切な時期に葉酸を服用することは、合併症のリスクを72％減らすことができます。
あなたは妊娠中に葉酸のニーズを満たすために、ほうれん草やレタスなどの緑色の野菜、柑橘系の果物、ナッツ、種子を食べることができます。あなたが消費する食物があなたの毎日の葉酸ニーズを満たすことができないならば、あなたの医者はサプリメントを推薦するかもしれません。
アイロン
あなたがすぐに妊娠したいならば、あなたが毎日消費する食物のあなたの鉄分摂取量を増やし始めてください。十分な鉄分を摂取していない女性は、自分の血中に十分な鉄分を蓄えている女性よりも無排卵（排卵ではない）および低品質の卵子を経験する可能性があることが研究により示されています。
鉄自体は赤血球の酸素運搬成分であるヘモグロビンを作るために体によって必要とされます。あなたの体が鉄分が不足している場合は、貧血や血球の不足の危険性が高いです。
赤血球は卵巣や子宮を含む体のすべての組織や臓器に酸素を供給するのに役割を果たすので、赤血球の欠如は卵巣に蓄えられた卵子を弱体化させそして生きることができなくなる原因になります。さらに悪いことに、もし受精が起こるならば、貧血は胎児細胞を分裂させずによく成長させます。これは流産の原因となります。
通常、赤身の肉、豆腐、ケールなどの濃い緑色の葉野菜などの食品に鉄分を摂取することができます。
カルシウム
栄養士は、妊娠したい女性がカルシウムの摂取量を1日に約1,000mg以上摂取することを推奨します。あなたが妊娠することを計画するとき、あなたの赤ちゃんは子宮の中で骨と歯を作るためにより多くのカルシウムを必要とします。骨や歯の成長だけでなく、健康な胎児の心臓、神経、筋肉の成長にもカルシウムが必要です。
カルシウムは体によって生産されることができないのでカルシウムの必要性は外側から、すなわち食物とサプリメント（必要ならば）から満たされなければなりません。牛乳をたくさん飲んで、早く妊娠するためにあなたのカルシウムの必要性を満たすために緑の野菜を食べなさい。
