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十分な栄養ニーズは、妊娠中だけでなく、その後、つまり赤ちゃんの母乳育児期間中にも、母親によって必要とされます。様々な重要な栄養源から、見逃してはいけないのは野菜です。なぜなら、野菜は母親と赤ちゃんが必要とする様々な重要な栄養素を含んでいるからです。それで、母乳がスムーズに動くようにするには、どんな種類の野菜を食べるべきですか？
野菜のこの選択は母乳生産を円滑にすることができます
あなたが妊娠しているときのように、赤ちゃんと自分自身のニーズを満たすために、授乳中の母親としてのあなたの栄養ニーズもそれほど素晴らしいものではありません。したがって、ミルクが滑らかで質の高いものになるように、常に栄養上のニーズを満たすように努力することが重要です。
それだけでなく、母乳が円滑に流れるためには、母親が摂取すべき特定の食物源があり、そのうちの1つは野菜由来です。母乳がスムーズになるように、授乳中の母親に最適な野菜の選択肢をいくつか紹介します。
ほうれん草
あなたが出産後に出血を経験したことがあれば、ほうれん草のような鉄ベースの食品を食べることが解決策になります。理由はありません。ほうれん草は鉄分が多いため、体内の鉄分を増やすのに効果があると考えられているからです。
これは母乳育児中も継続します。ほうれん草を含むいくつかの種類の濃い緑豊かな野菜は、母親や赤ちゃんに良いカルシウム、ビタミンA、ビタミンCなどの豊富な栄養素を含んでいます。
実際には、ほうれん草の抗酸化物質の含有量はカロリーが低いと考えられており、心に栄養を与えることができます。さらに、ほうれん草の植物性エストロゲンは母乳の滑らかな生産に良い効果をもたらします。
ニンニク
料理の味を味わうことができることに加えて、それはニンニクもガラクタゴーグ、母乳をスムーズに作ることができる化合物の最も良い源の1つであることがわかります。あなたはニンニクをよく食べるのであれば、玉ねぎの香りが母乳に影響を与える可能性があると主張する人もいますが。
あなたが食べるどんな食べ物も母乳の自然な味を妨げないので、事実はいつもそうではありません。ユニークなことに、ニンニクを食べることは、赤ちゃんがより長く乳を飲むのを助けることを実際に示しています。
ニンジン
ニンジンは明るく美しいオレンジ色をしています。健康的な目の機能で有名な野菜は、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンK、およびカリウムが豊富です。
ベータカロチンは、母乳育児中に必要なニンジンの天然の抗酸化物質です。だからこそ、母乳がスムーズにそして良質に走るためには、日替わりメニューになくてはならない野菜としてニンジンに頼ることができます。
ブロッコリー
ブロッコリーは、ほうれん草のように、他の濃い緑色の野菜に属します。この野菜は、特にビタミンA、ビタミンC、鉄、カリウム、マンガンが含まれているため、母乳の生産を促進するとも考えられています。
最も重要なことに、ブロッコリー中の葉酸の高含有量は、乳児に健康的な脳と脊髄の発達を助けることにおいて役割を果たします。ブロッコリー野菜に劣らず劣っている植物性エストロゲンの含有量は母乳生産に良い効果をもたらすことがわかった。
5.カトゥクの葉
カトゥクの葉は、牛乳生産量の増加に人気があるため、すでに有名です。これは、インドネシアの保健省の研究開発局による研究の発表によっても証明されており、カツク葉抽出物を与えなかった母乳育児母よりも、母乳育児をしている母にカツク葉抽出物を与えることができる。
カトゥクの葉の含有量は、牛乳の生産量を増加させ、またビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、カルシウム、鉄などの重要な栄養素をあなたとあなたの子供に与えます。
本質的に、母乳育児中は常に健康的な食品を食べることが重要です。目標は、あなたの体がその役割を最適に果たすことができるようにするだけでなく、あなたの赤ちゃんが成長と発達のために良い栄養を得るようにすることです。
野菜を食べることに加えて、あなたはまた良い母乳品質のために果物、健康的な脂肪、全粒穀物、そして他の様々な健康的な食物を食べることによってあなたの栄養上の必要性を満たすことができます。
