内容:
あなたが糖尿病薬を飲むか、またはインスリン注射を使うならば、もちろん、あなたはいつ食べなければならないか、そして何を食べるべきかについても覚えておく必要があります。あなたは前もって計画することによって低血糖を避けることができます。
到着する前に
他の人と一緒に食事をする場合は、通常の食事と同時に食事をしてください。
食べ物を待つ時間を減らすために、事前に食べ物を注文してください。レストランで予約が行われない場合は、忙しい時間を避けて待つ必要はありません。障害がある場合は、食事の時間が遅れる場合に備えてください。あなたがおなかがすいたときに妊娠するために小さなビスケットを持ってきてください。
あなたの昼食や夕食がいつもより遅くなるなら、あなたの食事のスケジュールで利用可能な果物か澱粉を食べなさい。それから、次の時間にあなたの完全な食事を食べなさい。
インスリンがどのように作用するのか、そして食物を使ってインスリン投与量を調整する必要があるのかどうかについて、医師または糖尿病専門家に相談してください。
食べ物を注文するときは、注文した食べ物に時間がかかるかどうかを事前に尋ねてください。
注文のヒント
すべての糖尿病患者が同じ食事や栄養の詳細を持っているわけではありません。いくつかのケースでは、カロリーを減らすことが最も重要な鍵です。他の患者は、塩分のほかに飽和脂肪やトランス脂肪の摂取を制限する必要があるかもしれませんし、より多くの繊維状食品を食べる必要があるかもしれません。あなた自身の目標を特定するためにあなたの健康管理チームと相談してください。
あなたが頻繁に外食する場合は、あなたがあなたの食事療法に従うことをより簡単にするレストランを訪れてください。
食事をする場所がある場合は、自分に最適な場所を見つけるために次のことを確認してください。
- このレストランには、さまざまな料理がありますか？
- レストランは追加料金なしで食品の交換を提供しますか？
- トッピングとソースは別々に注文できますか？
- バターや塩を加えずに食品を作ることはできますか？
ご注文方法
どこで食べるかを決めたら、注文時に次のヒントを試してください。
- あなたが皿に提供されている食べ物がわからない場合やその部分がわからない場合は、尋ねてください。
- 家で同じ部分を食べるようにしてください。あなたがより多くの部分を持っている場合は、あなたのパートナーと食べ物を共有するか、家に持ち帰るために余分な食べ物を持参してください。
- バターや油を加えずに魚や焼き肉を注文する。
- プレーンベイクドポテトを注文すると、小さじ1杯の低カロリーマーガリンまたはサワークリーム、および/または野菜サラダを追加することができます。
- あなたが塩ダイエットをしているならば、調理過程の間に食物に塩を加えないで調理された食物を求めてください。
- ソース、肉汁、サラダを頼む ドレッシング 「別に」サラダドレッシングとレタスのスライスにあなたのフォークを浸してみてください。または小さじ1杯のソースをサラダに加えてみてください。このようにしてソースが少なくなります。
- パン粉や揚げ物ではない食品を注文する。パンは食物中の炭水化物、脂肪、カロリーを増やすことができます。食品がパン粉の場合は、外層を取り除きます。
- 食生活に合わない場合は、給仕人にパンを届けないようにお願いします。
- 創造的な方法でメニューを読みます。前菜のフルーツを注文するか、デザートのメロンと一緒に朝食をとる。甘い前菜との夕食の代わりに、低カロリーの前菜とサラダを組み合わせてください。
- 代わりの食べ物を頼む。フライドポテトを注文する代わりに、サラダ、インゲン、ブロッコリーなどの野菜の二重部分と交換するように依頼してください。それが取り替えることができないならば、ちょうどあなたのプレートの上に脂肪の多い食べ物を置いてください。
- たとえそれがメニューで利用できないとしても、低カロリー食品、例えばサラダドレッシングを求めなさい。脂肪と高カロリーが豊富なサラダドレッシングよりも、バルサミコとオリーブオイルまたはレモン汁が少し良い選択です。
あなたがアルコール飲料を飲みたいならば、高カロリー混合物を含まないものを選んでください。 MargaritasやDaiquirisなどの飲み物、またはトニック、ソーダ、ジュースと混合した飲み物には、砂糖とカロリーがたくさん含まれています。
あなたが先に電話すればいくつかのレストランはあなたの特別なニーズを満たすでしょう。あなたが予約をするとき、食物が植物油、低脂肪マーガリン、少量の塩、余分なソースまたはバターなしで準備されることができて、焼かれて、揚げられないことができるかどうか尋ねなさい。メニューのコピーを見て、食事に適した食品を見つけてください。
正のフィードバックを与える
あなたがあなたが食べるレストランで健康的なメニューが好きなら、マネージャーに知らせてください。あなたがより低カロリー、低コレステロールが欲しいなら、メニューを言いなさい。他のビジネスと同様に、レストランも顧客が望むものを提供します。あなたが彼らに言うならば、彼らは彼らが欲しいものを知っているだけです。
