内容:
医療用ビデオ: 体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい？
炭水化物を数える」炭水化物カウンティング「血糖値を管理するための食事療法のテクニックです。
炭水化物の計算は、あなたがどれだけの量の炭水化物を食べたかを追跡するのに役立ちます。あなたは、摂取する炭水化物の最大量に制限を設定し、そして身体活動と投薬の適切なバランスで、これはあなたの血糖値を正常範囲内に保つのを助けることができます。
どのくらいの炭水化物が一般的ですか？
あなたが何個の炭水化物を食べるかは個人の状態によって異なります。適切な量の炭水化物を見つけることは、あなたがどれほど活発であるか、そしてあなたがどんな薬を飲んでいるかなど、多くのことにかかっています。一部のアクティブな人々はより多くの炭水化物を食べることができます。他の人々は彼らの血糖値を管理下に保つためにより少ない炭水化物を必要とするかもしれません。
あなた自身のためにバランスを見つけることは非常に重要です、それであなたは気分がよくなり、あなたが楽しむことをし、そして糖尿病合併症のリスクを減らすことができます。
始めるためには、食べるときに炭水化物レベルが45-60グラムの範囲であることを確認してください。糖尿病の管理方法によっては、食べるときに多かれ少なかれ炭水化物が必要になる場合があります。
あなたとあなたのヘルスケアチームはあなたのために正しい量を見つけることができます。炭水化物の摂取量がわかったら、食べ物とポーションサイズを選択します。
炭水化物を含む食品は何ですか？
炭水化物を含む食品炭水化物「あります。
- 米、オートミール、大麦などの穀物
- パン、シリアル、パスタ、クラッカーなどの小麦食品
- じゃがいも、エンドウ豆、とうもろこしのようなでんぷん質の野菜
- フルーツとジュース
- 牛乳とヨーグルト
- ピント豆などの乾燥豆、およびベジタリアンバーガーなどの大豆製品
- ソーダ、ジュースドリンク、ケーキ、クッキー、スイーツ、チップなどのスイーツやスナック
- レタス、キュウリ、ブロッコリー、カリフラワーなどのでんぷん質のない野菜は炭水化物がほとんどありませんが、一般的には非常に低いです。
この食品中の炭水化物の量は？
食品ラベルを読むことは、食物中の炭水化物の量を知るための素晴らしい方法です。ラベルが貼られていない食品の場合、炭水化物がどれだけ含まれているかを見積もる必要があります。炭水化物のベンチマークを念頭に置いておくと、炭水化物の摂取量を推定するのに役立ちます。
原則として、15グラムの炭水化物が以下の各成分に含まれています。
- 1フレッシュフルーツ（4オンス）
- 缶詰フルーツまたは冷凍フルーツの1/2カップ
- 1切れのパン（1オンス）または1（6インチ）のトルティーヤ
- オートミールの1/2カップ
- パスタまたは米の1/3カップ
- 4-6クラッカー
- 1/2ハンバーグパン
- 黒豆または澱粉野菜の1/2カップ
- 大型焼きたてのジャガイモから¼（3オンス）
- 2/3カッププレーンヨーグルト（脂肪なしまたは砂糖代替品）
- 2つの小さなクッキー
- 5cm角のブラウニーまたはケーキなし フロスティング
- ½カップクリーム
- 大さじ1シロップ、ジャム、ゼリー、砂糖、または大さじ2杯のシロップ蜂蜜
- 6チキンナゲット
- 1カップのスープ
炭水化物を数えることで、食品中のタンパク質や脂肪を忘れるのは簡単です。あなたの食べ物のバランスをとるために、常にタンパク質と健康的な脂肪の供給源を含めてください。
食品ラベルを使用する
食品ラベルがあると炭水化物を計算する方が簡単です。あなたはあなたが食べたい食物の中の炭水化物の量を見て、あなたが食べることができる食物の量を決めることができます。最も重要なことは、部分と総炭水化物で炭水化物を計算することです。
- 部分を見てください。ラベル上のすべての情報は、この食品の一部に関するものです。あなたがもっと大きな部分を食べるつもりなら、あなたはラベルの情報のうちの2つか3つを増やす必要があるでしょう。
- 総炭水化物のグラムを見てください。
- ラベル上の炭水化物の数には、砂糖、デンプン、および繊維が含まれます。
- 体重を減らそうとしている場合は、カロリー数を確認してください。製品を比較すると、1部分あたりのカロリーが低いことを確認するのに役立ちます。
- 心臓病や脳卒中のリスクを減らすために、飽和脂肪とトランス脂肪を見てください。一食当たりの飽和脂肪量とトランス脂肪量が最も少ない製品を探してください。
- 高血圧の人には、ナトリウムを見てください。少量のナトリウムを含む食品を探してください。
