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医療用ビデオ: 喘息の発作の恐怖からの解放
喘息は、肺内の空気の通過に障害がある状態です。これは呼吸を困難にし、そして短い咳、喘鳴および呼吸を引き起こす。
あなたがあなたの喘息発作を軽減したいならば、あなたはこれらのことのいくつかを考慮するべきです：
1.タバコにノーと言う
特に喘息がある場合は、どのような種類のタバコもあなたの肺を刺激する可能性があります。実際には、喫煙は喘息の再発を防ぐために避けるべきであるという喘息の引き金となることが知られています。たばこを取り扱うと、咳や喘鳴などの喘息の症状がひどくなります。
- あなたが喫煙したら、直ちにやめてください。
- たばこの煙を避けます。
- 他の人にあなたの家や車の中で喫煙させないでください。
- 喫煙を許可する公共の場を避けてください。
- 旅行中は禁煙のホテルに泊まる。
- あなたの台所が料理から煙を取り除くために排気口または煙突を持っていることを確認してください。
- ろうそく、火、花火など、他の煙の発生源にさらさないでください。
ストレスを避ける
人々がストレスを受けると、彼らの呼吸は通常速くそして浅くなります。これは気道の閉塞を引き起こし、それが喘息発作を引き起こす可能性があります。さらに、ストレスは免疫システムを弱める可能性があり、喘息の発作や感染に対してより脆弱になります。ストレスからあなたを解放するために：
- ストレスの多い状況では、深呼吸をして落ち着きます。
- 定期的な運動をするか、瞑想とヨガをしてストレスを解消してください。趣味でストレスを解消することもできます。
- 睡眠不足はストレスを引き起こす可能性があるため、定期的に睡眠を取ってください。
- 時間管理のパターンを増やし、すべてを正しく管理することでストレスを避けます。
- 自分のストレスに対処できない場合は助けを求めてください。
- 家族や友達と楽しい時間を過ごしましょう。
3.賢く運動する
多くの人が苦しむ 運動誘発性喘息（EIA）、喘息が激しいまたは継続的な運動または身体活動によって引き起こされる場合。しかし、運動を避けるべき引き金として扱うべきではありません。身体活動は喘息の人にとっても非常に重要です。実際、定期的な運動は心臓や肺を強化し、喘息の症状を軽減するのに役立ちます。
- ヨガ、サイクリング、活発なウォーキング、激しい運動、そしてゴルフ、野球、水泳、体操、テニス、その他の小さな動きとたくさんの休憩を伴うラケットスポーツを試してみてください。
- 非常に寒いまたは非常に熱い空気の中での運動を避けることによってEIAのリスクを軽減してください。外で運動する場合は、口の周りにマスクまたはスカーフを使用してください。
- 運動するときは、鼻から呼吸するようにしてください。
- 運動をする前に、まずウォーミングアップをしてください。
- 身体活動や運動をする前に医師に相談してください。
痛みを避ける
熱、インフルエンザ、副鼻腔感染症などの呼吸器感染症は、喘息発作につながる喘息症状の一般的な原因です。胃酸はまた、肺に影響を及ぼし、喘息の症状を悪化させる気道を損傷する可能性があります。
痛みがあなたの喘息の引き金の一つであるならば、できるだけ早くあなたの医者に意見を聞いてください。適切でタイムリーな治療はあなたの痛みの期間と強度を減らすのに役立ちます。同時に、風邪やインフルエンザの季節には気をつけてください。
また、毎年恒例のインフルエンザの予防接種を使用することができます。 CDC（疾病管理予防センター）は、喘息を患っている6歳以上の人々が、インフルエンザウイルスから保護するために毎年インフルエンザの予防接種を受けることを推奨しています。
5.食べ物の変化
健康食品は、喘息の人々を含むすべての人にとって重要です。ビタミンCとE、ベータカロチン、フラボノイド、マグネシウム、セレンとオメガ3脂肪酸を多く含む食品は、喘息に苦しむ人々のために良いです。
- 新鮮で有機的な果物や野菜を食べます。
- サーモン、マグロ、亜麻仁などのオメガ3脂肪酸を含む食品を食べる。
- ハーブやローズマリー、セージ、オレガノ、生姜、ウコンなどのハーブを食品に含みます。
- 人工の香料や防腐剤で加工され包装された食品は避けてください。
- 乳タンパク質にアレルギーがある場合や乳糖不耐症の場合は、乳や調剤を避けてください。
彼らは気道の炎症を増加させ、喘息の治療の仕事を阻害する可能性があるため、重くて脂肪の多い食品は避けてください。
