内容:
- 医療用ビデオ: 一日8時間座った時に起こる10の症状
- ミネラルウォーター
- 体に必要な水分量は？
- 経済的な選択
- カロリーを設定する
- 子供に優しい飲み物
- 牛乳を忘れないで
- 飲み物を楽しむ
- どこへ行っても水筒を持参
- 栄養成分を調べる
- あなたが飲む飲み物の比較をする
医療用ビデオ: 一日8時間座った時に起こる10の症状
あなたが飲むものはあなたが食べるものと同じくらい重要です。多くの飲み物には砂糖が含まれており、栄養素はほとんどありません。十分な栄養素を含むものもありますが、それらに含まれる脂肪やカロリーが多すぎます。これはあなたが健康的な飲み物を選ぶのを助けるためのいくつかの秘訣です。
ミネラルウォーター
のどが渇いたら、ソフトドリンクの代わりにミネラルウォーターを飲んでください。ソーダ、エナジードリンク、その他のフレーバードリンクは通常砂糖を含んでおり、カロリーはもっと多く含まれています。理想的な体重を維持するために、ミネラルウォーターやカロリーの少ないその他の飲料を飲んでください。
体に必要な水分量は？
あなたの渇きを手がかりにしましょう。液体は体にとって重要な栄養素ですが、必要性は人によって異なります。ほとんどの人は食べ物や飲み物から十分な水分を摂取しています。健康な体は、一日を通して体液の必要性のバランスをとることができます。活動的な場合、暑い季節に住んでいるか仕事をしている場合、または高齢者の場合は、十分な水を飲んでください。
経済的な選択
水は通常財布ポケットが付いていて気さくです。あなたは外で食べるときだけ水を飲むことによってお金を節約することができます、または常にあなた自身の水を飲み物ボトルに入れてください。
カロリーを設定する
あなたの食事でミネラルウォーターを飲みます。大人と子供は一日あたり400カロリーを必要としています。
子供に優しい飲み物
ミネラルウォーター、低脂肪または無脂肪牛乳、または天然の（自家製の）フルーツジュースを家の中で飲み物の主な選択肢になるように作ります。常に冷蔵庫で利用できるようにミネラルウォーターと健康的な飲み物のボトルを準備します。子供が家にいないときにアクセスしやすくするために、お弁当箱やバックパックに飲み物の瓶を保管してください。年齢にもよりますが、子供は1/2〜1カップ、大人は1日1カップの100％フルーツまたは野菜ジュースを飲むことができます。
牛乳を忘れないで
あなたがミルクを選ぶか、またはミルク代用品を探すとき、低または無脂肪、または豆乳を選んでください。牛乳の各タイプは、カルシウム、ビタミンD、およびカリウムなどの同様の栄養素を提供していますが、カロリーの量は異なります。それ以上の年齢の子供、青年および大人は1日当たり3カップのミルクを必要としますが、4〜8歳の子供は2.5カップを必要とし、2〜3歳の子供は2カップを必要とします。
飲み物を楽しむ
ミネラルウォーターが足りない場合は、お好きな飲み物をお楽しみください。必要なカロリーの範囲内に収まるように、1回分の摂取量と、缶、ボトル、または包装に書かれたカロリーの数に注意を払うことを忘れないでください。大きいサイズと比較して小さい缶、カップまたはカップを選びなさい。
どこへ行っても水筒を持参
ミネラルウォーターは常に安全な選択です。清潔な瓶に水を入れ、ミネラルウォーターで再利用してバッグに入れておくと、一日を通して喉の渇きを解消できます。環境に優しいように再利用できるボトルを選択してください。
栄養成分を調べる
店で飲み物を選ぶときに包装の栄養素のリストをチェックしてください。リストには、砂糖、脂肪、カロリーが含まれています。
あなたが飲む飲み物の比較をする
好きな飲み物のカロリー、砂糖、脂肪を比較するのに役立つWebサイトもあるので、どちらの飲み物をかなり頻繁に飲むことができ、どれを避けなければならないかがわかります。
