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月経周期は通常21〜35日ごとに起こります。しかし、月経周期が不規則な女性もいます。ホルモンレベル、健康状態、および感情状態などのいくつかの要因が、月経不順の原因となることがよくあります。しかし、それだけではありません。過度に激しい運動などの水を切る活動は、原因となり得ます。その理由は何ですか？
不規則な月経周期はあなたの運動の強さに影響されます
月経中の運動はまったく運動しないよりも有益です。運動は、月の最初の日に女性がしばしば経験するけいれんまたは月経困難症を軽減することができます。さらに、月経時の激しい運動は血行を促進し、痛みや血液不足による痛みを軽減します。実際には、運動はあなたがあなたの食欲を制御するのに役立ちます。 しかし、不適切な運動は実際に月経周期を不規則にすることがあります。どのような運動が月経周期の円滑化や抑制に役立ちますか？
1.運動が少なすぎる
あなたが運動することがめったにない女性の中にいるなら、 あなたは月経痛を経験する危険があります かなり痛いです。したがって、ゆっくりと徐々に運動を始めてください。たとえば、速く歩いたり、 ジョギングリラックスしてください。掃除、拭き取り、洗濯などの家事をする あなたがより積極的に生きることができるように努力の一つであるのはもちろんあなたの健康に何をもたらします。
適度な運動
運動強度が中程度の女性一般的に月経周期は正常に行われます。無月経とPMSも避けるでしょう。あなたは45分から1時間ごとに1分の間、カーディオ、ピラティス、ダンス、ヨガ、ストレッチなどの様々なエクササイズを追加することができます。週に3回以上それをすることはあなたの体をより健康にし、定期的な月経周期にします。
運動はエネルギーを消耗するには重すぎる
運動の頻度が高すぎる、または高すぎる女性は、通常、月経周期が遅れることがあります。体の脂肪レベルが20パーセント以下に低下すると、あなたの月経周期は不規則になります。あなたは月経中の通常よりも約20〜25パーセントのカロリー摂取量でこれを克服することができます。それがこの状態にあるならば、運動はあなたの月経周期に影響を及ぼします。
それでは、月経中の運動は禁止されていますか。
月経中の運動は実際には禁止されていませんが、あなたはあなた自身の体の能力を知っていなければなりません。
あなたが女性アスリートであるならば、あなたはあなたのために栄養素の正しい摂取を求めるために栄養士のような医療専門家と最初に相談することができます。月経周期に問題がある女性アスリートは通常、重い傾向がある試合前後のトレーニング活動でバランスの取れた栄養摂取量を得ていません。簡単に言えば、スポーツや重い身体活動をしているときにすでに疲れ果てている場合は、ただちに自分の体に「耳を傾け」、停止して休憩してください。
