内容:
- 医療用ビデオ: アダムスキー「UFO問答100」第1部.問1～問100
- 一回限り喫煙をやめて誘惑から解放される方法
- 1.最初にあなたが喫煙に戻りたいと思う理由を知っています
- 2.禁煙した理由を覚えておいてください
- 3.引き金を避けます
- 4.喫煙の趣味を他の人と変える
- 歯ブラシルーチン
- 誘惑を誤りと考える
- それがうまくいけば自分に報酬を与える
医療用ビデオ: アダムスキー「UFO問答100」第1部.問1～問100
禁煙は簡単です。多くの場合、たばこを吸わずに毎月から年間に首尾よく暮らした後に喫煙しがちです。しかし、これはあなたが完全な失敗であるという意味ではありません。誘惑に屈してはいけません。これは永遠に喫煙を止めるためのいくつかの方法です。
一回限り喫煙をやめて誘惑から解放される方法
1.最初にあなたが喫煙に戻りたいと思う理由を知っています
多くの喫煙者はストレスに対処するために喫煙に慣れています。これがあなたにあてはまるならば、あなたの体はストレスを軽減する唯一の方法としてタバコを結びつけました。
これは、いつか喫煙を止めた後にストレスを引き起こすような特定の状況がある場合、喫煙に戻りたいと思う可能性が現れ、制御するのが難しいということを意味します。喫煙をやめたとしても、ストレスの原因としてスケープゴートとしてよく使われます。実際には、喫煙をやめるとあなたのストレスは実際には減少します。研究によると、元喫煙者は喫煙者よりもストレスから解放されていると感じています。
あなたは喫煙せずにストレスに対処することができます。 トリックは、本当にあなたを緊張させるものを見つけることです。オフィスでの作業期限は何ですか？次に、タスクを適切に実行できるように、作業の生産性を向上させる方法を見つけます。
2.禁煙した理由を覚えておいてください
あなたが衰え始めて再び喫煙したくなった場合、あなたはあなたが喫煙をやめた理由を覚えているために急いで戻って来なければなりません。それは健康が低下しているからです、それであなたはあなたが以前のように激しく運動することができませんか？それとも、常にあなたのタバコの煙に最初にさらされている両親、子供、または妻の状態を心配しているためですか？
理由のリストをすべて書き留めて、それを常に見られる場所に配置する - 自己反省のための要素として。自分をやる気にさせることはあなたが再び喫煙するように誘惑されていないのに役立ちます。
覚えておいてください、単独で自己願望に基づいて加えられた変更は長期的に成功の最も高いチャンスです。
3.引き金を避けます
通常、喫煙者には喫煙を希望する特定の時間や状況があります。例えば、食事後の喫煙、インスピレーションを待ってコーヒーを飲みながらの喫煙.
これらがあなたを元に戻すきっかけとなるものであるならば、あなたが他の活動をすることによってあなたが通常喫煙するのに使う自由時間を記入してください。可能であれば、 他の喫煙者を一時的に避ける。たとえば、喫煙後の友人とは別に、昼食後に歩いたり、携帯電話でゲームをしたり、食事の後すぐに汚れた皿を洗ったりしてください。
再び喫煙を再開しようとしているのは、あなたの周りのタバコの煙の匂いが原因です。衣服や他の種類の衣服はタバコのにおいを吸収することができます。たばこの煙の臭いがする衣服、ズボン、雑巾、上着はすべて洗い流してください。あなたが車の中で喫煙したい場合は、残留煙やタバコの吸い殻のゴミから自由になるようにあなたの車をきれいにしてください。
4.喫煙の趣味を他の人と変える
忙しくし続けることは、喫煙をやめるための効果的な方法の1つです。他の活動を探すことは、タバコを切望することからあなたの心をそらすことを目的としています。以下のような、喫煙ではなく暇な時間を埋めるためにできることがたくさんあります。
- スポーツ
- 家からゆっくり散歩してください
- あなたの手を忙しくして、あなたの携帯電話またはコンピュータでゲームをすることができます
- 映画を見たりエキサイティングなテレビシリーズを見たり
- 喫煙しない友達や家族と過ごす
- あなたの好きな禁煙レストランで夕食に行きます
あなたが喫煙をやめる過程にあるとき、あなたの口の中に何かを入れたいという欲求が常にあるでしょう。あなたがたばこを吸うのに慣れているので、たばこを吸わないときは口に何もないと変に感じるでしょう。
したがって、あなたが通常あなたの口に入れるタバコを砂糖を含まないガム、または健康的なスナックと取り替えることができます。喫煙をやめることの難しさを克服するために行うことができるもう一つのユニークな方法はわらを通して冷たい水を飲むことです。わらを通して冷たい水を吸い込むことはまた悪い気分を軽減するのを助けることができる脳の化学物質であるドーパミンを放出するでしょう。
歯ブラシルーチン
通常、喫煙者はタバコのにおいのようにかび臭い息のにおいがします。したがって、喫煙をやめようとしたときに得られる良いことの1つは、特に頻繁に歯を磨くときに清潔に感じるきれいな歯と口の呼吸です。
あなたが定期的にあなたの歯を磨き、いつも新鮮な息をしているならば、あなたはタバコを吸って再びそれらを汚すことを残念に思うでしょう。
誘惑を誤りと考える
それはタバコを吸うことを望み、あるいは喫煙さえすることになると自分自身を責めないでください。正しい道を進んでいても、誰もが間違っています。これは正常です。
しかし、その瞬間を熟考して 同じ過ちを繰り返さないことを約束する。
それがうまくいけば自分に報酬を与える
あなたがまったく喫煙しないことに成功したとき、それはあなた自身に報酬を与えることが得策です。たとえば、たばこを買うためだけに使われたお金は、脇に置いて集めることができます。喫煙をやめるために合計1年まで、あなたは休暇を取るか、あなたが節約で好きなアイテムを買うことができます。あなたはタバコの煙の一吹きからあなたの解放を祝うべきです。
