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医療用ビデオ: 退院前にこれをやれば産後困らない!?出産入院中に聞いておくべき赤ちゃんの疑問
妊娠中、必要な栄養素の摂取量を増やす必要があります。なぜなら、あなたが食べるあらゆる食物は、その成長と発達が維持されるように、子宮内の胎児と共有されなければならないからです。あなたがラマダンの月に断食している場合は特に、あなたはビタミンやミネラルのニーズが満たされたままになるようにあなたの食事療法を可能な限り可能な限り調整する必要があります。まあ、妊娠中の女性が必要とする重要な栄養素の一つはカルシウムです。それで、妊娠中の女性が空腹時に満たすために必要なカルシウムの量はいくらですか？これは完全な説明です。
妊娠中の女性や胎児に対するカルシウムのさまざまな利点
ご存じのとおり、カルシウムは骨粗鬆症のリスクから骨の健康を維持するのに重要な役割を果たしています。この事実は妊婦だけでなく、子宮内の胎児にも当てはまります。
妊婦のカルシウム要求量は妊娠前よりも多くなる傾向があります。これは、母親の体に入るカルシウム摂取量がすべて胎児の骨や歯の成長にも使われるためです。妊娠中の女性のカルシウム需要が十分でない場合、胎児は母親の骨からいくらかのカルシウムを摂取します。これは確かに母親の骨の健康を妨げ、将来的に骨粗鬆症のリスクに影響を与えます。
骨や歯の成長に加えて、胎児は肝臓、神経、そして筋肉の発達を最大にするためにカルシウムを必要とします。実際、カルシウムは、赤ちゃんが後に健康で正常な状態で生まれるように、赤ちゃんのハートビートを強化するのにも役立ちます。
妊娠中の女性に関しては、カルシウム摂取は高血圧と子癇前症のリスクを減らすために必要です。これら二つのことは、妊娠中に最も頻繁に発生する合併症の種類に含まれています。したがって、妊娠中の女性のカルシウム需要を満たすことが、母親と胎児を危険にさらす可能性がある妊娠合併症のリスクを防ぐために非常に重要です。
あなたの赤ちゃんが特別な母乳育児の終わりまで生まれると、あなたはまだあなたの毎日のカルシウム需要を満たすことを要求されます。なぜなら、カルシウムは骨の健康を維持し、後でそれが失われるのを防ぐために常に必要になるからです。
断食中の妊婦のカルシウム需要
妊娠中の女性の空腹時のカルシウム要求量は一般に通常の日数と同じです。それはあなたが空腹時のカルシウム要求が満たされそして過度ではないようにあなたの食事を可能な限り管理する必要があるということです。
妊娠中の女性のカルシウムの必要量は、通常、妊娠の1学期、2学期、3学期ともに200ミリグラム（mg）増加しますが、妊娠女性自身の年齢からも見られます。詳しくは、インドネシア共和国保健省大臣を通じて、妊婦のカルシウム必要量を、栄養価（AKG）に基づいて調べてみましょう。以下の2013年の75：
- 18歳以下の妊娠中の女性は一日当たり1,400 mgのカルシウムを必要とします。
- 19〜29歳の妊娠中の女性は一日あたり1,300 mgのカルシウムを必要としています。
- 30〜49歳の妊婦は一日当たり1,200 mgのカルシウムを必要とします。
カルシウムが空腹時に満たされる必要があるためには、牛乳、チーズ、ヨーグルト、シリアル、ほうれん草などのカルシウム源の食品を消費してみてください。
基本的に、これらの食品であなたの毎日のカルシウム需要を満たすことはそれほど難しくありません。例えば、あなたが25歳で1,300 mgのカルシウムを必要として妊娠しているならば、これは1,000 mgのカルシウムを含むシリアルのボウルと299 mgのカルシウムを含むミルクのガラスを食べることによって満たされます。
しかし、妊娠中の女性の中には、それが吐き気や嘔吐を引き起こす傾向があるので牛乳を飲むことを好まない人もいます。簡単に言うと、次のような他のカルシウム源でそれを見ることができます。
- カルシウム415 mgを含むオレンジジュース
- いわし、カルシウム375 mgを含む
- 豆腐、カルシウム253 mg含有
- ボクコイ、74ミリグラムを含む
- 焼きたてのパン、73ミリグラム
必要に応じて、CDRを服用してカルシウムの必要性を満たしてください。 CDRにはカルシウム、ビタミンD、ビタミンC、ビタミンB6の組み合わせが含まれていますので、健康的な骨の維持に役立ちます。さらに、CDRを服用すると、空腹時に必要な栄養素を補給することもできます。ただし、CDRを服用する前に、まずあなたの子宮が健康であることを確認するために医師に相談してください。
