妊娠中にリラックスしたいですか？これが安全ガイドです

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• 医療用ビデオ: 【妊活】生理予定日前の妊娠超初期症状とPMSの違い
  

医療用ビデオ: 【妊活】生理予定日前の妊娠超初期症状とPMSの違い

妊娠中のNgegymは、ストレスを取り除き、妊娠中および妊娠後の体力を維持することができるだけでなく、他の子供よりも強く、健康的で、さらに賢い子供を妊娠させることが熱心に行使されます。

運動は妊娠の重要な部分であるため、アメリカの産科医や婦人科医でさえ、週に少なくとも20-30分の軽度から中程度の（ほぼ）運動を勧めています。合併症

妊娠中に安全に噛むためのヒント

妊婦の安全のために、妊娠中のうめき声の習慣は少し変えることができます。しかし、基本的に、健康であれば、中等度から中等度の強度の運動は低リスクとして分類され、低出生体重児、早産、または早産に関連するリスクを増加させることはありません。妊娠前に定期的な運動に慣れている場合は、通常どおり妊娠しているときにプログラムを続行しても大丈夫です。

あなたが妊娠する前に活動的でないならば、突然突然運動しないでください。ランニング、水泳、サイクリング、ウォーキング、エアロビクスなどの有酸素プログラムを開始している場合は、妊娠していることをインストラクターに伝え、1回のセッションで15分以内の長時間の修正を週に3回繰り返してください。 1週間に少なくとも30分x 4セッションまで、期間と強度を徐々に上げることができます。

以下は、妊娠中の誤操作に対して安全ないくつかのヒントです。

• 運動の前にウォームアップし、それが終わったら冷やす。
• 快適な服装、ゆったりとした汗の吸収。あなたの胸を支えるブラジャーを着用してください。
• 特に暑い時期には、運動中に水や他の種類の水分を少なくとも30分間に500ml飲んでください。
• ジムで特定のクラスを受講する場合は、クラスの講師が妊娠中の女性の訓練に精通していることを確認してください。また、彼はあなたが妊娠していることを知っていることを確認し、あなたの妊娠の健康と年齢を詳しく説明します。
• 無理をしないでください。一般的な規則として、妊娠中にチャットをしながら苛立ちを感じずに会話を続けることができるはずです。あなたが話している間にあえぎになった場合、それはあなたがあまりにも激しく運動しているというサインであり、これはあなた自身とあなたの赤ちゃんを子宮内で危険にさらす可能性があります。
• 暑い時期には、最も暑い時期（10：00〜16：00）に屋外で運動するのは避けるか、またはフルACルームで練習してください。
• あなたの胃の重さがあなたの心臓に血液を戻す主要な血管を圧迫し、これがあなたが弱っているように感じさせることができるので、特にあなたが16週間の年齢の後、長い間あなたの背中に横たわることを要求する運動のタイプを避けなさい。
• 安全な体温を維持するために、運動のスピードと強度を快適に保ちます。
• 赤ちゃんが成長するにつれて、子宮はあなたの肺を抑制することができるので、妊娠中に赤ちゃんを産んでいる間は、今では適切に呼吸することがより困難になっていることがわかります。したがって、あなたの体がほんの少しだけ赤い光の信号を出したのであれば、直ちにやめてください。
• 体調に合わない場合は、ジムのセッションをスキップしてください。結果を収集するために肉体労働のように運動する必要はないことを忘れないでください。

あなたが妊娠中にシャワーを浴びることに興味を持っているならば、リラックスして歩くこと、走ること、ウェイトを上げること、水泳、ピラティス、そしてヨガは安全です。妊娠中に噛んでいる間は、トレッドミル、電動自転車、そして楕円形の機械も安全に使用できます。全部試してみてください。このように、時間の経過とともに体操のルーチンの1つが不快になった場合、あなたの体は他の選択肢に精通しています。