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医療用ビデオ: 妊婦さんに必要な栄養たっぷり夕食作ってくれた！
私達が見たように、妊婦は多くの栄養素を必要としています。たった9ヶ月の期間内に多くの成長と発達を経験している子宮の中の赤ちゃんは確かに十分な栄養素を必要とします。妊娠中の女性が妊娠中にもっと栄養価の高い食べ物を食べるべきかどうかは不思議ではありません。
妊娠中の女性の中には妊娠中に様々なサプリメントを手助けすることができるかもしれませんが、妊娠中に栄養価の高い食べ物を食べることは依然として彼らの栄養ニーズを満たすためにやるべきです。以下は妊娠中に必要な重要な栄養素です。
鉄
あなたが妊娠しているとき、あなたの赤ちゃんも血液供給を必要とし、あなたの体は妊娠中に大きくなるように変化するので、あなたの血液量はより多くなります。この大量の血液のために、母親の鉄分の必要量も2倍になります。鉄自体は赤血球を作るために体によって必要とされます。
適切な鉄分は、母親の貧血を予防し、また未熟児や低出生体重児（LBW）の赤ちゃんの予防にもなります。妊娠中の女性が妊娠中に十分な鉄を得ることができない場合、あなたは早く疲れて感染にかかりやすくなるかもしれません。
赤身の赤身の肉、鶏肉、魚、インゲン豆、ほうれん草、キャベツ、およびその他の緑色野菜から鉄を得ることができます。体内で鉄分を吸収するのを助けるために、あなたはビタミンCが多い食べ物や飲み物と一緒に鉄分の食物源を消費するべきです、そしてカルシウム源の食物と一緒にそれらを消費しないでください。カルシウムは体内の鉄の吸収を減らすことができます。
ニーズ（AKG 2013）： 26〜39 mg /日（妊娠期間が長いほど、必要性は高くなります）
葉酸
妊娠中の女性が妊娠を計画している場合は、葉酸も必要です。葉酸は、新生児の神経管欠損症や脳や脊髄の異常を防ぐのに役立ちます。さらに、葉酸は妊娠中の流産、早産、および貧血を予防することもできます。
いくつかの母親では、葉酸摂取はサプリメントからの助けを必要とするかもしれません。しかし、葉菜類のニーズを満たすためには、緑色野菜（例えば、ほうれん草やブロッコリー）、オレンジ、レモン、マンゴー、トマト、キウイ、メロン、イチゴ、豆、そして葉酸を多く含む穀物やパンなどがあります。 。
ニーズ（AKG 2013）： 600 mcg /日
カルシウム
カルシウムは大量に妊娠しているときにも非常に必要とされています。子宮内の赤ちゃんは自分の骨や歯の成長のために多くのカルシウムを必要とします。赤ちゃんは母親の体からカルシウムの必要量を摂取するので、母親の骨密度を維持するためには、母親は赤ちゃんが摂取する母親のカルシウムを補うために大量のカルシウム摂取が必要です。カルシウムは妊娠中の母親の高血圧予防にも役立ちます。
カルシウムの必要性を満たすために、母親は牛乳、ヨーグルト、チーズ、カルシウム強化オレンジジュース、アーモンド、サーモン、ほうれん草、ブロッコリー、ケールなどを消費する必要があります。
ニーズ（AKG 2013）： 1200〜1300 mg /日
ビタミンD
カルシウムの他に、ビタミンDは、赤ちゃんの骨や歯の成長を助けるために妊娠中の女性にも必要です。ビタミンDは母親の体が食物からカルシウムを吸収するのを助けるためにも必要です。母親の体は日光からビタミンDを摂取することができますが、牛乳、オレンジジュース、ビタミンD、卵、魚が豊富に含まれている穀物などの食物から入手することもできます。
ニーズ（AKG 2013）： 15 mcg /日
コリン
コリンは、母親の骨の健康を維持し、妊娠中の母親の高血圧を防ぐためにも必要です。さらに、コリンは赤ちゃんが先天性欠損症から予防するのを助けるためにも必要です（神経管欠損または脳や脊椎の問題。また、それは子宮内の脳の発達を改善するのに役立ちます。
卵、サーモン、チキン、ブロッコリーなどからコリンを得ることができます。
ニーズ（AKG 2013）： 450 mg /日
ビタミンC
ビタミンCは体が鉄を吸収するのを助けることができます。さらに、ビタミンCは、健康な骨や歯の維持、免疫システムの改善、健康な血管と赤血球の維持にも役立ちます。
オレンジ、レモン、マンゴー、キウイ、メロン、イチゴ、ブロッコリー、トマト、そしてポテトを摂取することで、ビタミンCの摂取量を増やすことができます。
ニーズ（AKG 2013）： 85 mg /日
ヨウ素
甲状腺の健康を維持することに加えて、ヨウ素は子宮の成長と発達を支えるためにも必要です。ヨウ素は、赤ちゃんが脳や神経系を発達させ、流産や死産を防ぐためにも必要です（死産）ヨウ素は、幼児の成長、精神障害、難聴（難聴）を防ぐのにも重要です。
タラ、ヨーグルト、カッテージチーズ、ポテト、牛乳などからヨウ素を得ることができます。
ニーズ（AKG 2013）： 220 mcg /日
亜鉛
この栄養素は忘れられることを好むかもしれませんが、その適切さは体によって必要とされます。子宮内の赤ちゃんにとって、亜鉛は赤ちゃんの脳の発達を助けるのに非常に必要です。一方、妊娠中の女性にとって、亜鉛は体細胞の成長と修復、そしてまたエネルギー生産を助けるために必要です。
亜鉛は、赤身肉、カニ、ヨーグルト、小麦シリアルなどの食料源から入手することができます。
ニーズ（AKG 2013）： 12-20 mg /日（妊娠期間が長いほど、必要性は高くなります）
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