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あなたがオフィスに昼食を持ってこなかったなら、これは正しい時間かもしれません。それが慎重に準備されている限り、在庫を持ってくることは面倒ではありません。健康的で効率的です。
だから、それはあなたの夢の休日のために支払うためにあなたの昼食のお金を節約し、健康的な条項の以下の7つの選択肢と一緒にオフィスであなたのおいしい昼食を楽しむ方が良いです。
健康的で充実したオフィスのための規定を作成する
以下のレシピはすべて暖かくても寒くても楽しめます。さらに、前の晩から必要なすべての食材を準備して、朝の時間がオフィスでの消耗品を混ぜるために台所で長く浪費されないようにすることもできます。
スモークミートサンドイッチ
準備時間： 25分
サービングの数： 4
必要なもの
- 全粒小麦パン8枚
- 燻製肉8枚
- 熟したアボカド、中型
- 4レタスの葉
- 短い芽100グラム
- 1つの中型のトマト、8にスライス
- 小さじ1/4塩
- 小さじ1/4小さじ
- にんにく小さじ1/2
- 大さじ1マヨネーズ
- 刻んだバジルの葉2杯
作り方：
- カリカリとした黄金色になるまで中火でベーコンを5〜10分炒めます。脇に置いてオイルを排出する。 （あなたは前の晩にこのステップを行うことができます）
- それらが十分に滑らかになるまでボウルにアボカドをマッシュアップ。バジル、マヨネーズ、にんにくのみじん切り、塩、こしょうを加える。その間、金茶色になるまでパンを焼きなさい。
- アボカドジャムを4斤のパンにかける。スモークミート、トマトのスライス、レタスの葉、そして芽のピンチをのせて味わう。上にもう一度パンをかぶせます。
マグロサンドイッチ
準備時間： 15分
サービングの数： 4
必要なもの
- マグロ2缶、ドレン
- 刻んだ赤玉ねぎ40グラム
- レモン汁大さじ２
- オリーブオイル大さじ１
- 小さじ1/4小さじ
- 大さじ4杯のアボカド
- 全粒小麦パン8枚、黄金色になるまで焼く
- トマトスライス8枚
- ロメインレタス2枚、2分割
作り方：
- ボウルに、缶詰のマグロ、オリーブオイル、レモンジュース、コショウを混ぜる。
- トースト4枚のそれぞれの側にマッシュアボカドを適用します。マグロの「ジャム」を上にのせます。トマトのスライス、レタスを加え、上に他のトーストをかぶせる。
スパイシーマンゴーソースチキンサンドイッチ
準備時間： 15分
サービングの数： 4
必要なもの
- 全粒小麦パン8枚、黄金色になるまで焼く
- 味にするホイスンソース
- 中型の皮なし鶏胸肉の切り身、トースト、薄切り（前夜にこれを行うことができます）
- 皮をむいて薄くスライスした中型の2つの若いマンゴー
- 1匹のクレソン、茎を捨てる
- 1つの赤い爆弾フルーツ、薄切り
作り方：
- 4枚のパンの片面にホイスンソースをかける。一番上に、チキン、マンゴー、クレソン、そして爆弾のスライスを加えます。残りのパンで覆う。
4.ブロッコリーとソテー豆の巻きパスタ
準備時間： 35分
サービングの数： 4
必要なもの
- 250グラムのフジッリ（カーリーマカロニ）
- 2中型ブロッコリー
- 植物油3杯
- 小さじ1/2チリパウダー
- 米大さじ4杯
- 上質のピーナッツバター大さじ2
- 醤油大さじ3
- チャイブの1束、薄切り
- 大まかに刻んだ50グラムのローストピーナッツ
作り方：
- 大きな鍋に水を入れ、塩を加える。パッケージの指示に従って、マカロニを調理してアルデンテする。排水する。冷たい水ですすぎ、排水する。取っておく
- 小さなブロッコリーを切る。
- フライパンを中火で加熱し、大さじ1杯の油を注ぐ。ソテー：チリパウダー、ブロッコリー、3/4カップの水。皿を覆い、ブロッコリーが十分に柔らかくなるまで（6〜8分）調理する。なべのふたを開き、水がなくなりブロッコリーが煮られるまで（2〜4分）煮てください。
- 大きなボウルに、大さじ2杯の植物油、酢、ピーナッツバターと醤油を混ぜる。よく混ぜ、パスタ、ブロッコリー、チャイブ、ピーナッツを加える。よく混ぜる。
5.野菜焼きそば
準備時間： 25分
サービングの数： 4
必要なもの
- スパゲッティ250グラム
- すりおろしニンジン50グラム
- 刻んだチャイブ50グラム
- 薄切りの赤唐辛子50グラム
- 大まかに刻んだコリアンダーの1束
ソース：
- ピーナッツバター120グラム
- 醤油大さじ4
- 米酢大さじ2
- ゴマ油大さじ3
- 砂糖大さじ2
- 小さじ1/4小さじ
- しょうが粉小さじ1/2
- 小さじ1/2チリパウダー
- のための十分なゴマ、 飾る
作り方：
- 大きな鍋に水を入れ、塩を加える。パッケージの指示に従ってスパゲッティをアルデンテするために調理する。排水する。冷たい水ですすぎ、排水する。取っておく
- 冷たいスパゲッティをボウルに入れ、ニンジン、ネギ、ピーマン、コリアンダーとよく混ぜる
- 別の小さなボウルに、ソース用のすべての材料を混ぜます。
- パスタの上にソースを注ぎ、よく混ぜる。ゴマをふりかけて味わう。
6.海老ブロッコリーのソテー
準備時間： 25分
サービングの数： 4
必要なもの
- 緑色の豆500グラム
- 1ブロッコリー、茎の昼食
- みそ汁大さじ２
- 生姜7 cm、皮をむき、細かく刻んだ
- りんご酢4杯
- チャイブの1束、細かく刻んだもの
- 適切なゴマ油
- 新鮮なエビの1/2キロ、皮をむき、それをきれいに
- 白米または玄米1人前
作り方：
- 大きな鍋で水を沸騰させる。豆とブロッコリーを加え、5分間煮る。排水します。
- 中火で大きなフライパンで、ごま油を加熱し、味噌、生姜、酢、チャイブを10分間注ぐ。エビを追加し、完了するまで10分間調理します。
- ブロッコリーを加えてロックし、よくかき混ぜ、ご飯と一緒に出す。あなたは冷蔵庫に残りのエビを入れて、2日間それを保持することができます。
7.野菜チャーハン
準備時間： 10分
サービングの数： 5
必要なもの
- ゴマ油大さじ2杯
- にんにく2個、細かく刻んだもの
- しょうが3 cm、すりおろし
- 卵3個
- 600グラムの冷たい白米
- 冷凍野菜300グラム
- 米酢大さじ1/2
- 醤油大さじ3
- 新鮮な野菜（チャイブ、バジルの葉、ほうれん草など）の選択
作り方：
- 大フライパンで大さじ1の油を中火で加熱する。にんにくと生姜をソテーし、1分間調理する。 1〜2分間スクランブルした卵を加える
- 米を加え、数分間ソテーし、残りの油を加える。火を増やす。滑らかになるまでご飯をかき混ぜ続ける
- 冷凍野菜、酢、醤油を加える。 1〜2分炒める。火を止め、新鮮な野菜を加え、よく混ぜる。それを出しなさい。
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