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妊娠はあなたの食習慣を変える必要があります。野菜や果物など、より多様な食品を食べなければなりません。なんで？
野菜や果物には、妊娠中の女性が自分の胎児の発育と成長を支えるために必要なさまざまな種類の必須栄養素とビタミンがあります。妊娠中の女性にとって重要なビタミンの必要性は何ですか？
妊娠中の女性のための様々なビタミン
以下は妊娠の初めから終わりまでを満たすために重要である妊娠中の女性のためのビタミンのリストです。
ビタミンC
ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から細胞や組織を守ることができます。これは免疫システムと妊婦や胎児の健康を改善することができます。さらに、ビタミンCも鉄を吸収するのに役立ちます。これは妊娠中の女性が回避するのに役立ちます 貧血 - これは妊娠中の女性が経験する一般的な病気の一つです。
妊娠中の女性に必要なビタミンCは、2013年栄養適正率（AKG）によると85 mgで、オレンジ、イチゴ、マンゴー、パパイヤ、ブロッコリー、芽キャベツ、トマト、赤ピーマン、パプリカなど、さまざまな種類の野菜や果物から満たされます。グリーン、そしてポテト。
ビタミンD
ビタミンDのフルフィルメントは、まだ子宮内にある胎児の骨や歯の成長を助けるために必要です。ビタミンDは、骨や歯を健康に保つために必要な体内のカルシウムとリン酸の量を調整する役割を果たします。 AKG 2013によると、妊婦のビタミンDニーズは15 mcgです。
あなたはビタミンDの最良の供給源である日光から離れて、食物を通してビタミンDのニーズを満たすことができます。ビタミンDを含む食品の中には、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ、ニシンなど）、卵、赤身の肉があります。それだけでなく、牛乳、シリアル、フルーツジュースなどのビタミンDが強化された食品もあります。
ビタミンB複合体
ビタミンB1、B2、B3、B6、およびB12は、妊娠中の女性が満たす必要があるB型ビタミンの一種です。以下は、これらの各ビタミンの機能です。
- ビタミンB1はエネルギーを高め、神経系を調節するように機能します
- ビタミンB2は、エネルギー、視力、および健康的な肌を維持するように機能します
- 健康な肌、神経、消化をサポートするビタミンB 3
- ビタミンB6は赤血球の形成を助け、それらを克服するのを助けるために必要です つわり
- ビタミンB 12はDNA合成に役割を果たし、それを防ぐのに役立ちます 先天性欠損症の赤ちゃん
忘れてはならないのは、葉酸は胎盤機能をサポートし、先天異常から赤ちゃんを防ぐために必要とされるビタミンBの一形態です。このビタミンB複合体は、さまざまな野菜や果物、卵、魚、シーフード、肉、小麦などから入手できます。
4.ビタミンE
赤血球と筋肉の形成と使用を助けるために、体は十分なビタミンE摂取を必要とします。 2013 AKGによると、妊娠中の女性のビタミンEの必要量は1日当たり15 mgで、妊娠中の女性は植物油、ナッツ、ほうれん草、およびビタミンE強化シリアルからビタミンEを摂取できます。
ビタミンA
ビタミンAは、胎児の視覚の発達をサポートするのに役立ちます。さらに、ビタミンA中の抗酸化物質の含有量も母親の免疫力を高めるために必要なので、母親は病気になりにくいのです。
妊娠中の女性は、ビタミンAをベータカロチンの形で摂取することをお勧めします。ベータカロチンは、野菜や果物に広く含まれています。例えば、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、マンゴー、赤ピーマン、サツマイモなどです。 AKG 2013によると、妊婦のビタミンA要求量は800〜850 mcgです。 1日のビタミンAの最大摂取量は1000 mcgです。
ただし、この最大数を超えないようにしてください。 過剰ビタミンA 胎児に害を及ぼす可能性があります。このため、WHOは妊婦にビタミンAサプリメントの摂取を推奨しません。
妊娠中のあなたのビタミンニーズが満たされているかどうかどうやってわかりますか？
あなたのビタミンの必要性が満たされたかどうか知ることはあなたにとって難しいかもしれません。簡単です、あなたは様々な種類の野菜や果物（何でも）の消費量を増やします。少なくとも、野菜や果物を1日5食（1食あたり100グラム）摂取する必要があります。
より実用的には、あなたはまたあなたの毎日のニーズを満たすのを助けることができる60％のビタミンAと115％のビタミンCを含むBuavita Guavaを飲むことができます。
それから、あなたはどのくらいの量のビタミンを摂取したかを確認することもできます。ビタミンメーター。この簡単なテストは、あなたが今日摂取していないビタミンを見つけるのに役立ちますので、妊娠中のあなたのビタミンニーズは毎日満たされ続けることができます。あなたのビタミン摂取量が不足してはいけません！
