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医療用ビデオ: アボカドハマス // Avocado Hummus （英語でキッキング！）
それはあなたの食べ物からのすべてのカロリーは、子宮内で赤ちゃんの成長に有益であることは事実です。しかし、多くの医療専門家は、妊娠中の健康的な食事への鍵は、食事を倍増するのではなく、栄養を増やすことであると言います。妊娠は、母親がより多くの鉄、カルシウム、タンパク質、ビタミンA、B、C、葉酸、マグネシウム、セレン（甲状腺に必要）、および亜鉛を食べるための重要な時期です。
あなたはアボカドを食べることによってあなたの毎日のカロリーと栄養の必要性を満たすことができます。一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれているアボカドは、特に妊娠中のあらゆる段階で、バランスの取れた栄養の優れた供給源です。アボカドには、子宮に害を及ぼすことが知られている化合物はありません。妊娠中にアボカドを食べるのを避けるための特別な禁忌もありません - アボカドアレルギーがない限り。
妊娠中の女性がアボカドを食べ始めるべき5つの理由はここにあります。
妊娠中にアボカドを食べることの利点
1.アボカドは葉酸が豊富です
アボカドは他の果物や野菜の中でもユニークな果物です。なぜなら、果物の重さと比べると、アボカドは、例えばバナナよりも大量の葉酸を含んでいるからです。半分のアボカドは約90マイクログラム（mcg）の葉酸を含み、2つのバナナは60mcgの葉酸を含みます。
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葉酸は妊娠中の主な栄養素で、新しい細胞を作り出し、維持します。この時期に赤ちゃんの中枢神経系（脳と脊髄を含む）が形成されているので、妊娠の最初の学期中に十分な葉酸を満たすことは非常に重要です。
葉酸の摂取は幼児の神経障害を防ぎます。葉酸の欠乏は未熟児の骨の欠損を引き起こす可能性があります。葉酸はまた、うつ病、嗜眠、貧血、不眠症、気分変動、および子癇前症などの妊婦の合併症を予防することができると報告されている。
2.アボカドは脂肪の良い源です
あなたは妊娠中に体重を増やす必要があります。しかし、あなたは健康的な方法でそれをする必要があります。ジャンクフードはあなたの体を飽和した脂肪で満たすだけです。肥満や心臓病のリスクを高めます。
アボカドは一価不飽和カロリーと脂肪で強化されています。一価不飽和脂肪はあなたが必要とされるカロリーニーズを満たすのを助ける「良い」脂肪です。 3.5オンスのアボカドを一人で食べることは約177カロリーです。
この良い脂肪は赤ちゃんの膜のような細胞構造を発達させるのにも役立ちます。赤ちゃんが成長し始めると、脂肪でできた膜からなる何百万もの新しい細胞が作られます。
3.アボカドは健康に良い繊維が豊富です
便秘は、妊娠中の女性に見られる最も一般的な不満です。妊娠中に勤勉なアボカドを食べることはこの問題を克服することができます。アボカドは消化を改善しそしてボディの新陳代謝の全面的な健康を維持するために腸のよい細菌のための主要な食糧である高い溶ける繊維を含んでいます。
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さらに、アボカド中の繊維は妊娠中の過剰な体重増加の可能性を減らすのに役立ちます。これは妊娠糖尿病のリスクファクター（そして一般的に糖尿病の長期リスク）です。
4.アボカドは栄養素の吸収のプロセスをスピードアップするのを助けます
アボカドは、タンパク質、ビタミンK、葉酸、ビタミンC、ビタミンB5、ビタミンB6、およびビタミンEの1日摂取量の推奨値を提供できます。これらのおいしい黄緑色の果物には、マグネシウム、マンガン、銅、鉄、亜鉛、カルシウム、リンも含まれています、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、およびビタミンB3。アボカドには、繊維、一価不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸、脂溶性抗酸化物質など、非必須成分も多く含まれています。これらはすべて、母体の健康、出産結果、母乳の質の向上につながります。
興味深いことに、これらすべての高品質栄養素の組み合わせは、実際にあなたの体が他の源からの栄養素をよりよく吸収するのを助けます。実際には、研究はアボカドを食べることが人体、サツマイモ、および緑の野菜で見つけられる体によるカロチノイドの吸収を増やすのを助けることができることを示します。
5.アボカドは足のけいれんを軽減します
妊娠中の女性はしばしば足のけいれんを訴えます。足のけいれんは、カリウムの不足によって引き起こされます。アボカドを食べることはカリウムの含有量のためにけいれんによって引き起こされる痛みを和らげることができます。妊娠中にあなたの血液量は50％増加します、それはあなたがいつもより少しより多くのカリウムを必要とすることを意味します。妊娠中の女性に推奨されるカリウムの摂取量は、1日当たり4,700ミリグラム（mg）のカリウムです。アボカド100グラムあたりに458 mgのカリウムが含まれています。
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妊娠中にアボカドを食べる前に考慮する必要があります
あなたの食事療法でアボカドを加工する前に、他の成分が子宮に害を及ぼすことができる成分を含まないことを忘れないでください。アメリカ妊娠協会はまた、農薬やバクテリアによる汚染の危険性を最小限にするために、女性が摂取する前に果物や野菜を徹底的に洗うことを強く勧めます。
妊娠に最も安全な健康食品を決定するために、常に産科医、助産師、または出生前栄養学者のアドバイスに従ってください。
