内容:
- 医療用ビデオ: 甘い物がやめられない砂糖中毒、砂糖依存は危険!? 甘い物が食べたくなるあなたは○○が不足する！ 知ってよかった雑学 ビビットｃｈ
- 砂糖はあなたの子供の食事メニューに隠されています
- 低脂肪ピーナッツバター
- 穀物
- 包装中のフルーツ
- 風味の牛乳
- 包装フルーツジュース
- ヨーグルト
- あなたの子供の食事療法で砂糖を制限する方法
- ジャンクフードを家に持ち帰ってはいけない
- 手の届きやすい場所に健康的な軽食を保管する
- 栄養表示を読む
- 健康的な飲み物を出す
- ジュースを少しずつ出す
- 完全に禁止しないでください
- 他の母親を招待する
医療用ビデオ: 甘い物がやめられない砂糖中毒、砂糖依存は危険!? 甘い物が食べたくなるあなたは○○が不足する！ 知ってよかった雑学 ビビットｃｈ
糖分の量を判断するのは難しいですが、甘い食べ物は、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素を少ししか含まないため、一般的には必要ありません。
多くの小児科医は最初の年にあなたの子供の食べ物に砂糖や塩を加えないことを勧めます。
しかし、母乳には乳糖が含まれているため、甘味が赤ちゃんの最初の気持ちの1つであるため、お子様が甘味を好むのは普通のことです。あなたの周りの砂糖の量を考えると、あなたの子供がどれだけの砂糖を消費しているかを知っていて、彼の食べ物から様々なフレーバーを見つけることをサポートすることは重要です。
砂糖は中毒性のものになることがあり、あなたの子供が甘さが好きになりすぎると、それは彼が必要とするよりも多くの砂糖を消費する習慣をもたらすことができます。あなたがデザートを提供したいならば、あなたの子供の食事療法の一部としてデザートと甘い食べ物を含まないことは良い考えであることができます、果物のようなより健康的な食物を選んでください。
砂糖はあなたの子供の食事メニューに隠されています
低脂肪ピーナッツバター
製造業者は脂肪を取り除きます、しかし、ピーナッツバターの食感と味を与えるために、彼らは通常砂糖を加えます。ピーナッツバターに天然に含まれる脂肪は健康的なので、通常のピーナッツバターを選択してください。健康的なピーナッツバターは豆と多分少し塩を含みます。
穀物
子供用シリアルの中には、スニッカーズバーよりも砂糖が多いものがあります。これは、カラフルなチョコレートやチョコレートでいっぱいのシリアルに限定されません。理想的には、各部分に5グラム以下の砂糖が含まれているシリアルを選択してください（パッケージの栄養素のリストで見ることができます）。健康的な低糖シリアルと甘味料を加えたシリアルを混ぜることもできます。
包装中のフルーツ
果物全体を食べることから得られる砂糖は良いことです、なぜなら果物全体はあなたの胃を満たす栄養素と繊維を含むからです。しかし、缶詰の果物では、特にあなたがシロップに浸した缶詰の果物を買うならば、あなたにとって良い要素は利益の減少とより高い糖分です。いつも水に浸した缶詰の果物を買う。誤ってシロップを購入した場合は、果物を水で洗ってください。
風味の牛乳
時々このタイプの牛乳を飲んでください。牛乳をパックに詰める代わりに、スキムミルクとフルーツジュースであなた自身のバージョンを作ってください。
包装フルーツジュース
フルーツジュースは高糖分を含んでいます。ラベルを確認してください。あなたがコーンシロップ、追加の染料、または部分的に水素化された植物油のような成分を見るならば、それを飲まないでください。既存の食材は、砂糖を加えずに純粋な果物からのみ作られるべきです。
ヨーグルト
牛乳は乳糖のために天然の糖を含んでいますが、風味を加えるとレベルが上がる可能性があります。最良の選択は風味を買うことです 平野 またはバニラやバナナやイチゴなどの果物を加えることによってあなた自身の甘味料を加える。
あなたの子供の食事療法で砂糖を制限する方法
ジャンクフードを家に持ち帰ってはいけない
あなたが何かを見ないならば、あなたはそれを望んでいる可能性が低いです。これはまた、甘いスナック、シリアル、飲み物にも当てはまります。あなたの台所にカップケーキ、小さなドーナツ、そして名前に「クッキー」または「砂糖」という言葉が含まれているシリアルがない場合、あなたの子供はそれを要求しないかもしれません。
どうやって始めますか？缶詰の果物（水で、シロップやゲルではありません）、カットワイン、エンバククラッカー、ポップコーン（3歳以上の子供用）など、より健康的な選択肢でキッチンや大草原をきれいにし、補充します。あなたの子供が軽い食事しか欲しくないとき、サービングごとにたった7gの砂糖を含む動物形のビスケットを提供してください、これはチョコレートチップスまたはクリーミーなビスケットの砂糖含有量の半分だけです。
あなたの子供は最初に泣き言を言って甘い食べ物を頼むかもしれませんが、新しい習慣が形成されるにつれて、泣き言は減少します。
手の届きやすい場所に健康的な軽食を保管する
お子様の自立をサポートすると同時に、お子様に健康的な軽食を提供して栄養をサポートすることもできます。あなたの子供のための台所のテーブルの上にいくつかの軽食を置きます。あなたの子供が容易に届くことができる台所か冷蔵庫の1つの棚を置き、そしてピーナッツバターが付いているりんごまたはナシスライスでそれを満たしなさい。野菜はワカモレ、サルサ、または低糖ソースで切る。小さなレーズン箱。チーズスティックまたはチーズスライス。そして混合豆。子供たちは彼らが彼ら自身を準備するなら豆を混ぜることを好むかもしれません。ドライフルーツとレーズンを3年以上かけて子供たちに加える。
栄養表示を読む
考えられない場所、甘い味さえしない食べ物（サラダドレッシング、バーベキューソース、トマトソース、さらにはピーナッツバターなど）には、砂糖が隠れています。それで、あなたは砂糖含有量のために栄養価情報ラベルをチェックするために製品の裏側を見るべきです。例えばシリアルバー、いくつかは13 gまでの砂糖を含んでいます。 「砂糖を追加しない」と書かれている製品やコーンシロップを含まない製品（ブドウ糖、マルトース、サトウキビシロップなどの他の砂糖名）を選ぶと、好きな食べ物を減らさずに食べ物の砂糖を減らすことができます。裏をかくために：通常のチョコレートミルクはミルクに13gの砂糖を加える。砂糖なしでチョコレートパウダーで牛乳を作るとあなたは3グラムを追加します。
健康的な飲み物を出す
健康は何ですか？低脂肪の水と牛乳。何じゃないの？ソーダ、 フルーツパンチ、エネルギー飲料。 470mlのボトル入り飲料には、小さじ27杯の砂糖を入れることができます。だからこそ、砂糖漬けの飲み物が子供の肥満の主な原因のひとつと考えられています。子供の研究によると、子供が摂取するすべての甘い飲み物は肥満のリスクを60％増加させます。怖いのは、幼児の44パーセント（年齢18から24ヶ月）と2から5歳の子供の70パーセントが定期的にこの甘い飲み物を飲むことです。だから特定の時間のための甘い飲み物を保存してください。
ジュースを少しずつ出す
100パーセントジュースは実際よりも優れています フルーツパンチ。 ただし、果物には砂糖も含まれています。一杯のジュースの中の砂糖は、果物全体よりも集中しているので、あなたの子供はより多くを消費します。そうであっても、アメリカ小児科学会は1〜6歳の子供たちに100％半日ジュースを提供することを許可します。もっと砂糖を減らしたいですか？フルーツジュースと水を混ぜる。
完全に禁止しないでください
無理をしないように子供に教える方法は、お菓子とお菓子を許可することですが、制限があります。それからあなたの子供が毎回甘いおやつを泣かないようにする方法は、甘い食べ物が許可されるときに家族のルールを設定することです。このような規則は、彼がスーパーマーケットのレジでお菓子を求めたり、友達ができるのになぜ昼食にケーキを食べられないのかを尋ねたりするときに、子供の管理を容易にします。
あなたが一度も家族のデザートのルールを持っていなかったのであれば、今それを設定するのはそれほど遅くはありません。あなたの子供が従うことを望まないなら - そして彼らはあなたの境界がどれほど難しいかをしばしばテストします - "私たちはいつ甘い食べ物を食べるかについて新しい規則を持っています。
他の母親を招待する
あなたの子供が彼の友人の家で遊ぶとき、子供の両親に甘い食べ物に関するあなたの家族の規則を説明することについて恥ずかしがらないでください。スナックメニューに健康的な選択があることを確認することは失礼ではありません。あなたは子供にもっと良い影響を与えることができます。それでも難しいと感じる場合は、お子様に軽食を提供するか、公園など中立的な場所で一緒に遊ぶ時間を計画し、健康的な軽食を全員と共有してください。
