内容:
- 医療用ビデオ: 5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
- なぜ子供たちは身体活動をする必要があるのですか？
- 子供たちが身体活動に積極的に取り組むためにできること
- 1.まず、年齢に応じた身体活動量を確認します
- あなたの子供がに惹かれている場合 ガジェット、画面の前で時間を制限する
- 3.運動を日常的にする
- あなたの子供が彼の友人と一緒に運動させる
- 5.身体活動と運動に関する前向きな意見を養います
医療用ビデオ: 5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
5歳から17歳までの年齢層は、肉体的および精神的状態が発達している成長期です。子供から青年期になると、心血管系、筋肉、骨が急激に変化し、強くなります。また、子供たちは家の外で自分の環境についてさまざまなことを学びます。この発達は、子供が家の外で身体活動をしている場合にのみ最適です。
身体的なゲーム、スポーツ、家族、学校、または地域の環境で行うことができる娯楽活動など、5〜17歳の子供に適したさまざまな身体活動があります。子供たちも身体活動の妥当性を満たすために短くなる傾向がある時間だけを必要とします。世界保健機関（WHO）は、5歳から17歳までの子供たちが1週間に3日、1日に60分積極的に移動することを推奨しています。これは、午前中に30分の活動、続いて午後に30分の活動を意味することもあります。期間が長いほど良いです。
なぜ子供たちは身体活動をする必要があるのですか？
大まかに言って、子供たちの運動の利点は、さまざまな体組織の発達を助け、体がうまく調整できるように体をトレーニングすることです。活発に動くと、さまざまな骨、筋肉、関節の組織が栄養分をよりよく吸収し、より強く成長することができます。心臓や肺は酸素を使い、それを体中に流すことに慣れるため、子供を動かすことで心血管系の能力も向上します。
さらに、子供の頃は、すべての四肢の筋肉と調和するように脳を訓練するのに適した時期です。そのため、子供は体のバランスを保ち、四肢をよりよく制御できます。
間接的に、子供たちは積極的にカロリーを消費するので、貯蔵脂肪は少なくなり、体重は身長と年齢に応じたものになります。さらに、家の外での運動により、子供たちはより多くの遊び仲間を持つことになります。これは子供たちが彼らの年齢と個人と交流するのを奨励し、そして自信を構築するのを助けます。したがって、青年や成人の年齢では、子供は社会的環境に順応する能力を持ち、不安やうつなどの精神的問題を克服することができます。
子供たちが身体活動に積極的に取り組むためにできること
年齢が上がるにつれて、身体活動のニーズを満たすために子供の習慣を身に付けることはより困難になるでしょう。だからこそ、これは幼い頃から慣れていなければなりません。ここにあなたの子供がより活発に動くのを助けるためにされることができるいくつかのヒントがあります：
1.まず、年齢に応じた身体活動量を確認します
子供の身体活動ニーズは、年齢によって異なります。
- 幼稚園年齢または 就学前の - ボールを投げたり蹴ったり、走り回ったり、三輪車に乗ったりするなど、運動能力を伸ばすのに役立つ活動が必要です。
- 幼児期 - この年齢で子供はゲームのルールを理解することができるので、子供の才能と興味を認識してください。あなたは彼が学齢期の初めに好きなスポーツクラブの子供を入れることもできます。しかし、すべての子供が特定のスポーツゲームに興味を持つわけではありません。両親の役割は、ウォーキングやサイクリングなどの家庭外での活動を子供たちにやらせるために非常に必要です。
- 10代 - この段階で子供は通常身体活動の選択をします。両親ができることは、子供たちがより意欲的になるように、スポーツ用品などの身体活動に対するニーズを満たすことです。しかし両親はまた、子供たちが運動に加えて彼らの学問的責任に専心するように指示を提供する必要があります。
あなたの子供がに惹かれている場合 ガジェット、画面の前で時間を制限する
これは、子供が家の中でゲームをすることを好むため、家の外で身体活動が少ないことを避けるために行う必要があります。 ガジェット。それを制限するために、子供たちが遊ぶためのスケジュールを作ります ガジェット たとえば、1日1〜2時間、または子供部屋のテレビやコンピュータなどの電子機器への子供のアクセスを制限します。また使用しないために例である必要があります ガジェット 子供の周りに長い時間で。
3.運動を日常的にする
これは、子供がいつ運動するのかに慣れ、覚えておくために行われる必要があります。たとえば、毎週末にサイクリングするなど、お子様と一緒に家の外での活動のスケジュールを立てます。
あなたの子供が彼の友人と一緒に運動させる
子供たちは彼らの年齢と一緒に活動をすることを非常に嬉しく思います。旅行に出かけたり、ただ歩き回ったりするなどの共同活動に友達を招待することで、子供を励ましたり促進したりしましょう。
5.身体活動と運動に関する前向きな意見を養います
これは、サッカーやバスケットボール選手などのスポーツで成功した人物に子供たちを紹介することによって行うことができます。もう1つの例は、勉強の日の後や学校の課題を終えた後に、子供たちが家の外で遊ぶことを許可することです。
逆に、お子様の活動性が低い場合は、お子様に家の外で遊ぶことを強制しないでください。子供たちに身体活動を避けることができるもう一つのことは罰としてそれを使用することです。例えば子供たちはするように言われます 押す間違いを犯しているので、これは否定的な見方につながるだけで、身体活動を避けるようにする傾向があります。
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