内容:
- 母乳育児中に速く走るためのヒント
- 1.十分な量の食料が開店時とサハーで消費されるようにする
- あなたの流動的な必要性が満たされることを確かめなさい
- 彼が望むときに赤ちゃんの母乳を与え続ける
- 4.十分な休息を取っていることを確認してください
絶食は、授乳中の母親にとって、乳児に十分な量の牛乳を与え続けることの言い訳ではありません。良い計画を立てれば、授乳中の母親は依然として乳児に速やかに母乳を提供することができます。そのためには、最初に以下のヒントを考慮して、母乳育児中の絶食が円滑に行われるようにします。
母乳育児中に速く走るためのヒント
空腹時は、実際には食事の摂取量が足りなくなるわけではなく、食事の時間が変わるだけです。あなたが十分なカロリーと栄養素を食べることによって休憩時間と夜明けを利用するならば、あなたは栄養を欠くことはなく、そしてミルク生産は中断されないでしょう。
そのためには、早くて夜明けになるときには、食べ物を選ぶのが賢明でなければなりません。母乳育児中に断食を続けるためにできることがいくつかあります。
1.十分な量の食料が開店時とサハーで消費されるようにする
断食とサフールを破るときにしか食べられないので、この機会をうまく利用してください。断食したり夜明けしたりするときには、プレートに炭水化物、植物性タンパク質、動物性タンパク質、野菜、果物などの食物があることを確認してください。
あなたが食べる食べ物が本当にあなたが必要とする栄養素を含んでいることを確かめなさい、カロリーとゼロ栄養を含んでいるだけでなく。あなたは確かにあなたの体が必要とするビタミンやミネラルを含む野菜や果物を食べることを倍増しなければなりません。
ある研究では、母親が断食すると母乳中の栄養素の一部が減少したことが報告されています。これらの栄養素の含有量、すなわち 亜鉛、マグネシウム、カリウム。これを防ぐためには、マグネシウムが豊富（アボカド、ナッツ、豆腐、テンペ、魚、野菜など）、カリウムが豊富（バナナ、アボカドなど）、亜鉛を多く含む食品（肉、貝、オートムギなど）を消費する必要があります。 、さつまいも、じゃがいも、トマト、そして魚）
空腹時に満たさなければならないカロリー数は、1日あたり少なくとも1800カロリーです。これは体がまだ牛乳を生産するのに必要なエネルギーと栄養素を得ているのを保つのに重要です。あなたの断食が実際に月に2kg以上体重を減らしている時までしないでください。
あなたの流動的な必要性が満たされることを確かめなさい
摂食に注意を払うことに加えて、授乳中の母親が速いときには水分摂取も考慮しなければなりません。空腹時に脱水症を避けるために、これは重要です。授乳中の母親の脱水は確かに母乳の生産を妨げる可能性があります。
このため、1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。これは、分けることができます。例えば、速く砕くときは3杯、寝る前に2杯、夜明けに3杯。覚えておいて、8が最小数です。
流動的なニーズを満たすには、8個以上のメガネが必要な場合があります。各人は彼の流動的な必要性を変えることができます。あなたは自分の体液がどれだけ必要かを知っています。
のどが渇いた、黄色い尿が暗くなる、めったに排尿されない、気分が悪くなる、頭痛がするなどの脱水症状がある場合は、水を飲んで休んで空腹を解消する必要があります。
彼が望むときに赤ちゃんの母乳を与え続ける
あなたが空腹時に赤ちゃんに多すぎるミルクを与えることがミルク生産を減らすと思うなら、あなたは間違っています。代わりに、より多くのあなたが赤ちゃんに母乳を与えるほど、あなたの体はより多くの牛乳を生産するでしょう。
これは、母親の乳房への乳児の吸い込みが重要な要素の1つであるため、牛乳は体によってスムーズに生成されるためです。だから、あなたが断食している間少ない乳生産があるだろうことを心配しないでください。
4.十分な休息を取っていることを確認してください
空腹時には、食物や水分の摂取に加えて、十分な安静も非常に必要です。これはあなたのスタミナが絶食中も体力を保って弱くならないようにするためです。
強い空腹を保つために日中の睡眠はあなたのエネルギーを節約するために必要とされるかもしれません。また、空腹時の激しい運動や運動を減らし、天気が暑く湿気の多いときは家にいましょう。
