内容:
- 医療用ビデオ: 赤ちゃんが安心する【添い寝】注意点とポイントはこれ！
- 母乳育児中にどのようにして睡眠不足を乗り越えますか？
- 1.パートナーと仕事を共有する
- 他のことをするように自分自身を強制しないでください
- 3.赤ちゃんが寝ているときに寝る
- 4.昼寝をしてみる
医療用ビデオ: 赤ちゃんが安心する【添い寝】注意点とポイントはこれ！
あなたの家族が待っていた赤ちゃんの存在によって色づけされたことは今幸せです。しかし多分バッグ あなたの目は他の何かを言うでしょう。赤ちゃんの世話は多くの睡眠をとるため、新しい母親になるのは簡単なことではありません。しかし、これを自分の面倒を見ないことの言い訳にしないでください。十分に眠る必要がある赤ちゃんだけではありません。あなたも。母乳育児中に睡眠不足の問題を克服するためのさまざまな簡単な方法をチェックしてください。
母乳育児中にどのようにして睡眠不足を乗り越えますか？
1.パートナーと仕事を共有する
母乳育児を防ぐことができるときに睡眠不足があるので、あなたはあなたの新しい赤ん坊の世話にもっと集中することができます。あなたが事前にあなたのパートナーとあなたの戦略を設定している限り。
シカゴのラッシュ大学メディカルセンターの睡眠障害専門医であるマーガレットパークはあなたに話し合うようにあなたに勧めます 小さなものが生まれた後の家事の分割について。例えば、妻が赤ん坊の世話をするのに忙しいとき、彼女の夫は彼女が皿を洗うのを助ける、服を洗う、または個別指導に行くために彼女を連れて行くことができます。そうすれば、妻が家を片付けるのに後で費やすべき自由時間は、彼女がただ短い昼寝をするのに使うことができます。
その逆もあります。夫は、赤ちゃんのおむつの交換、赤ちゃんの入浴、それらの持ち運び、母親が家事をしている間に遊ぶように勧めるなど、赤ちゃんの世話をする必要があります。妻が寝ているときに家事を手伝うこともできます。
必要に応じて、家庭用アシスタントやベビーシッター、両親、兄弟姉妹、親しい友人など、小さなお子様の世話をするのに役立つような第三者による支援を受けましょう。だから、あなたはあなたの子供を授乳した後休む十分な時間があるでしょう。
他のことをするように自分自身を強制しないでください
新生児の世話は大変です。子供の願いやニーズに従う母乳育児の時間は言うまでもありません。もし彼が夜中に起きて飢えているのなら、あなたは彼を養わなければなりません。必然的にあなたは眠りたいという欲求をキャンセルしなければなりません。
ニュージャージー州のハッケンサック大学医療センターの睡眠障害および覚醒障害の責任者であるスーザン・ザファロッティ氏によると、出産したばかりのときに宿題やその他のことを強いられることは決してありません。現時点では、あなたの焦点はあなたの子供の世話と看護です。
まだあなたの子供を養育している間、あなたが学校や家庭教師にあなたの兄弟を洗うこと、洗うこと、調理すること、または引き渡すことはできないことを家にいる誰かに話してください。そのため、家事の分担が非常に重要です。あなたの子供が安静にして眠りたくないときは、時間を使ってください。
3.赤ちゃんが寝ているときに寝る
授乳中の母親の睡眠ニーズを満たすのに最適な時期は、赤ちゃんが眠っているときに眠ることです。あなたの子供が眠っている場合は、休息して眠るためにあなたの最高の時間を遅らせることはありません。
多くの母親は、赤ちゃんが眠っているとき、汚れた服を洗ったり、皿を洗ったり、床を掃除したりするなど、すべての家事を片付けるのに適した時期だと考えています。
あなたが宿題を終えたとき、あなたの小さな一人が再び目覚めたのかもしれないことを覚えておかなければなりません。 Beauty Sleepの作者であり、アリゾナ州GlendaleのArrowhead Healthの睡眠専門部門の責任者であるMichael Breusによると、眠りについています。
特にあなたが家庭用アシスタントやベビーシッターを持っていない場合は、まだ厄介な家で眠りに落ちるのは簡単ではありませんが、あなたの健康が最も重要であることを覚えておいてください。
睡眠はあなたの体があなたの小さなものの世話をするのに適した状態に保つための一つの方法です。だから、自分自身を眠らせ、宿題をしばらく忘れないようにしましょう。
4.昼寝をしてみる
母乳育児中の睡眠不足は、通常、夜遅く寝て、夜中に起きたり、朝に起きたりすることで起こります。これにより、睡眠時間が短くなります。
夜間の睡眠が適切に満たされていない場合は、昼間の睡眠が夜間の睡眠の代わりになることはできませんが、昼寝をすることを試みてください。あなたの子供があなたが寝ている間に眠りに落ちない場合、あなたの子供の世話をすると信頼されることができる最も近い人からの援助を求めてください、重要なことはあなたが彼らのASIニーズを満たしたということです。
あなたが眠っているときにあなたの子供が乳を吸うために泣いている場合にも供給するために母乳を送ることができます。あなたの赤ちゃんが世話をしているときに眠る機会があるならば、眠りについてください。母乳育児中の睡眠不足はあなたにストレスを与え、あなたのリスクを高める可能性があります ベイビーブルース.
