内容:
- 医療用ビデオ: 【プロテイン 吸収率について】植物性タンパク質と動物性タンパク質 どちらを選ぶべきか？【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也
- 植物性タンパク質と動物性タンパク質のどちらが体重を減らすのに効果的ですか？
- 体重を減らすためにどのくらいの量のタンパク質を消費する必要がありますか？
医療用ビデオ: 【プロテイン 吸収率について】植物性タンパク質と動物性タンパク質 どちらを選ぶべきか？【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也
プログラムに参加しているあなたの人々にとって、体重を減らすためには、食べるときにうるさいことがあります。健康で、低脂肪で、糖分の少ない食品を選ぶ傾向があるかもしれません。あなたが動物性たんぱく質と植物性たんぱく質に直面しているならば、あなたが食事が滑らかにとどまるようにあなたはどの食物を選びますか？以下の答えをチェックしてください。
植物性タンパク質と動物性タンパク質のどちらが体重を減らすのに効果的ですか？
それはあなたが体重を減らすのを助けることができる繊維だけでなく、建築材料として主な機能を持つタンパク質も持っています。いくつかの研究では、タンパク質は減量を助ける独自の方法を持っていることがわかった。どのようにタンパク質はあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
- 胃のゴロゴロを防ぐ。
- 消費カロリーを増やすことができます。
- 体重に影響を与えるホルモン作用を助けることはより効果的になります。
- 筋肉を築きます。
したがって、ダイエット中は多くの人がタンパク質に頼っています。しかし、食事、植物性タンパク質、または動物性タンパク質の場合、どの種類のタンパク質がより効果的で最も信頼性が高いのでしょうか。 たぶんあなたの多くは、植物性タンパク質が厳格な食事でよりよく消費されると思います。植物からのものは確かにもっと有望に見え、そして体内の脂肪に対してより安全に感じます。実際、これは完全に真実ではありません。
動物性たんぱく質は、実際、体重を減らすのにも役立ちます。実際、動物性たんぱく質はあなたの筋肉量を形成し増加させるのにより効果的です。実際には、植物性タンパク質と比較した場合、動物性タンパク質はまだより効果的であなたの筋肉のために良い食べ物です。
今、筋肉量の増加に伴い、太ったパイルはゆっくりと解消されます。その代わりに、体重は減り、筋肉はより強くそしてより強くなります。結局のところ、腕、胃、太ももにたるむ脂肪はありません。
ただし、間違えないでください。これは、筋肉でも激しく練習している場合にのみ発生します。だから、あなたは動物性たんぱく質を食べることはできません、そしてあなたの筋肉は形成され、あなたの体重は減ります。あなたはまた毎日規則的な運動をしなければなりません。
体重を減らすためにどのくらいの量のタンパク質を消費する必要がありますか？
毎日のカロリーニーズに合わせて調整するのが最善です。通常、人々がダイエットをしているならば、そのとき一日に達成されるべきであるカロリーはおよそ1,500-1,800カロリーです。さて、成人のたんぱく質必要量は通常1日のカロリー必要量の10-15パーセントです。
あるいは、1日に体重1キログラムあたり0.8〜1グラムのタンパク質を摂取することもできます。 それで、あなたが65 kgの体重を持っていると仮定すると、それは必要とされるタンパク質の必要量が1日当たり52〜65グラムのタンパク質であることを意味します。
まあ、動物性タンパク質はあなたの筋肉を形作るのにもっと効果的ですが、あなたは毎日あなたの食事療法の中でこれら二つのタイプのタンパク質を組み合わせることができます。そうすることで、あなたの食品メニューもより多様になり、より多くの栄養素が得られるようになります。
