内容:
- 医療用ビデオ: NADH l ミトコンドリアサプリ
- 体のためのビタミンB2の利点
- 1.白内障を予防する
- 子宮の健康を維持する
- 片頭痛の治療と予防
- 4.健康な肌と髪を維持する
- 貧血の予防と克服
- 血管の閉塞を防ぐ
- 7.エネルギーを増やします
- ビタミンB2を含む最高の食物源
- 体に必要なビタミンB2はどれくらいですか？
医療用ビデオ: NADH l ミトコンドリアサプリ
ビタミンB2は成長に必要とされるビタミンの一種で、正常な細胞機能を果たすのに役立ちます。このビタミンはリボフラビンとも呼ばれ、皮膚、消化管の裏地、血球、脳機能など、さまざまな身体の発達に必要な8つのビタミンB複合体のうちの1つを含みます。はい、体にビタミンB2の多くの利点があります。
リボフラビンは、炭水化物を体のエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）に変換することによって機能します。それだけでなく、あなたは最高の源を消費することによってビタミンB2の他の様々な利点を得ることができます。
体のためのビタミンB2の利点
ビタミンB2を摂取すると、体に無数の利点があります。次のようなさまざまな利点があります。
1.白内障を予防する
ビタミンB2の利点は目の健康のための最初のものです。アメリカ合衆国ミシガン大学によると、このビタミンは目の中の重要な抗酸化物質のグループであるグルタチオンを保護するために必要とされています。したがって、リボフラビンが豊富な食品を食べることは、白内障のリスクを減らすことができます。さらに、国立医学図書館はまた、リボフラビンとナイアシンを含むサプリメントを摂取すると、白内障の予防にも役立つと説明しています。
子宮の健康を維持する
ドイツのハイデルベルクにある女子大学病院で行われた研究によれば、リボフラビンは健康な妊娠を維持するのに役立ちます。研究者らは、リボフラビンの摂取が不足している妊婦は子癇前症を発症するリスクがあることを発見した。子癇前症は、高血圧の病歴がないにもかかわらず妊娠中の女性の高血圧（高血圧）によって特徴付けられる20週に入る妊娠で起こる症状です。
片頭痛の治療と予防
ベルリンのフンボルト大学での研究は、片頭痛を経験し、高用量のリボフラビンを服用している人々が症状の軽減を経験するという証拠を発見しました。片頭痛時の症状や痛みを軽減することに加えて、リボフラビンは片頭痛の期間を短縮することができることを他のいくつかの証拠は示しています。
片頭痛の治療と予防を可能にするために、医師は通常リボフラビンを1回の飲料に約400 mgの高用量で処方します。
4.健康な肌と髪を維持する
リボフラビンは体内のコラーゲンレベルを維持するのに役割を果たします。コラーゲン自体は、健康な肌と髪を維持するのに積極的な役割を果たします。コラーゲンは、肌の構造を維持して若さを保ち、早期老化の兆候である小じわやしわの発生を防ぐために必要です。
貧血の予防と克服
ビタミンB2は、ホルモンを細胞内に合成し、赤血球を生成して、酸素を細胞に運び、鉄分を供給するのを助けます。ビタミンB2が不足していると、赤血球の産生が中断されるため、貧血や鎌状赤血球貧血のリスクがあります。
血管の閉塞を防ぐ
ビタミンB2の次の利点は高すぎるホモシステインを下げることによって血管閉塞を防ぐことです。ホモシステインは人体で生産されるアミノ酸です。 WebMDから引用して、ビタミンB2サプリメントを12週間摂取すると、ホモシステイン濃度を約40パーセントに減らすことができる人もいます。
7.エネルギーを増やします
ビタミンB2は、食品を使用可能なエネルギーに変換するために体によって使用されます。この1つのビタミンは、体がエネルギー貯蔵庫になるために使用するグルコースの形でアミノ酸、脂肪、炭水化物にタンパク質を分解するのを助けます。
ビタミンB2が不足していると、炭水化物、脂肪、タンパク質などの食品中の分子は適切に消化されません。その結果、体には燃料が不足しているため、エネルギーが少なくて弱いものになります。
ビタミンB2を含む最高の食物源
ビタミンB2は、水に溶け、毎日体から放出されるビタミンのグループに含まれています。さらに、体はこのビタミンを少量しか貯蔵できません。したがって、ビタミンB 2を含むさまざまな食品を毎日食べることは、体がリボフラビンの毎日の恩恵を受け続けるように強く推奨されています。以下は、ビタミンB2が豊富なさまざまな食物源です。
- 魚、肉、鶏肉（チキン、アヒル）
- 肉と鶏のレバー
- 卵
- 乳製品
- アボカド
- レーズン
- ナッツ（アーモンドを含む）
- さつまいも
- ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの青菜
- 全粒小麦（全粒穀物)
- 大豆と加工食品（テンペ、豆腐、オンコム、豆乳を含む）
- サーモン
- 海藻
- きのこ
体に必要なビタミンB2はどれくらいですか？
ビタミンB2の恩恵を受けるためには、このビタミンの摂取量を適切な量にする必要があります。必要なビタミンB 2の1日量はそれぞれの年齢と性別によって異なります。インドネシア保健省によって発行された栄養適正ガイドライン（RDA）を参照すると、これはあなたが必要とするものです：
- 乳幼児：0.3〜1.1 mg
- 成人男性：1.4〜1.6 mg
- 成人女性：1.2〜1.4 mg
- 妊娠中の女性：約1.7 mg
- 授乳中の母親：約1.8 mg
あなたの毎日の栄養に加えてB2サプリメントを飲むことを計画しているならば、常に医者に意見を聞いてください。
