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医療用ビデオ: 【朝活】絶品かき氷とフルーツサンドで最高な朝食食べてきた！
朝食は私たちが午前中に生きなければならない活動の一つです。朝食で一日を始めることは、一日中あなたの活動を実行するための初期エネルギーを提供するのに役立ちます。朝の健康的な朝食は、あなたの栄養ニーズを満たし、コレステロール値を下げ、集中力を高め、活動を促進し、そして一日の疲れを癒すことができることを研究は示しています。
いくつかの食品は、シリアル、オートミール、パン、卵、果物などの朝食メニューにすることができます。はい、果物はあなたの朝食を健康にするメニューの一つです。果物には、体が必要とするさまざまな重要なビタミンやミネラルがあります。
例えば、果物中の高レベルのビタミンCは特定の病気の予防に役立ち、果物中のカリウムの含有量は筋肉の栄養補給に役立ちます。フルーツにはたくさんの繊維が含まれているため、お腹がいっぱいになります。
朝食用フルーツ：何が一番いいの？
以下は、朝食時に摂取できる果物です。
バナナ
バナナはどの季節にも見つけやすい果物の一つです。朝にバナナを食べるのは良い考えです。バナナには炭水化物と繊維が含まれているので、満腹になります。さらに、バナナはまた血圧を下げるのを助けることができるカリウムを含んでいます、それは高血圧の患者のためにそれを良くします。あなたは様々な方法でバナナを食べることができます。直接食べることができる、作られた スムージー、 シリアルやオートミールに追加され、他の方法で行うことができます。
スイカ
スイカにはたくさんの水が含まれているので、体によく潤いを与えることができます。スイカは朝に食べるのに良い果物です。スイカ中のリコピンの含有量は、視覚、心臓の健康、そして癌予防にも重要な役割を果たしています。リコピンは赤い果物や野菜に含まれています。
ベリーフルーツ
ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどの果実は、抗酸化物質が豊富な果実です。果実（特にイチゴとブルーベリー）の酸化防止剤はあなたの心臓を保護することができるアントシアニンの形で利用できます。果実はまた炎症を減らし、血中コレステロールが酸化されるのを防ぎ、そして健康な血管を維持するのを助けることが証明されています。
これらの果物はまたたくさんの繊維を持っています（果実100グラムあたり約8グラムの繊維）が、低カロリー（果実100グラムあたり約80カロリー）が含まれています。ですから、大量に食べても体重が増えることを心配する必要はありません。果実の高い繊維含有量はまたあなたをより長くいっぱいにすることができます。
酸化防止剤および繊維のほかに、果実はまた高レベルのビタミンCを含んでいる。あなたはヨーグルト、シリアルまたはオートミールにそれを追加することによって、朝にベリーの朝食を作ることができます。これはあなたの健康的な朝食メニューになります。
キウイ
キウイはやや酸っぱい味がするかもしれませんが、豊富な栄養素を含んでいます。キウイフルーツはビタミンC含有量が高く、果物あたり約65 mgです。さらに、キウイには高カリウムと銅のミネラルも含まれています。高カリウム含有量は、キウイを高血圧症の人々のための高血圧を減らすのを助けることができます。
キウイには、バナナよりもさらに多くの繊維が含まれています。これは、キウイを消化に良い果物にします。ある研究では、1日2キウイフルーツを食べることは過敏性腸症候群の人の便秘を減らすのに役立つことを示しています。
キウイフルーツを他のフルーツと混合してサラダにすることで食べることができます。または、それはまた作ることができます スムージー バナナとイチゴと共に。
オレンジ色
オレンジは朝の朝食メニューにもなります。朝にオレンジジュースと一緒にパンを食べることはあなたの朝食をより栄養価の高いものにするようです。オレンジは最高のビタミンC含有量を持つ果物の1つですので、それはあなたの毎日のビタミンCニーズを満たすのを助けることができます。それはビタミンCを多く含んでいるので、もちろんオレンジはフリーラジカルの危険からあなたの体を守ることができる高い酸化防止剤も含みます。だから、朝にオレンジを手に入れるのはあなたにとって有利になります。
