内容:
- 医療用ビデオ: Breaking2 | Documentary Special
- さまざまな種類の飢餓について知る
- 本当の飢餓
- 映画やテレビを見て空腹
- 退屈のために空腹
- 感情のために空腹
- 5.午後は空腹
- ストレスによる飢餓
- 7. PMSが原因で空腹
- 空腹の目
- 9.すでに食べているので空腹
- 10.栄養不足のため空腹
医療用ビデオ: Breaking2 | Documentary Special
飢餓は謎です。時々私達は少ししか食べず、すでに満腹感を覚えますが、他の日には大量に食べたにもかかわらずあなたは空腹を感じます。これはあなたがおなかがすいているタイプを認識するのに間違っていることが多いからです。例えば、それが食べていないという理由で、または何か欲求があるという理由だけで、おなかがすいています。あなたは何種類の飢餓を感じることができますか？ここにレビューがあります。
さまざまな種類の飢餓について知る
あなたの体が本当に感じていることを理解するのを助けるために、あなたは以下のタイプの飢餓の違いを理解しなければなりません。
本当の飢餓
本当の飢餓または肉体的飢餓は、最も重要な種類の飢餓です。空腹を通して、体はいつ食べるべきかをあなたに話します。 EatQの作者であるPysDのSusan Albersは、「このタイプの飢餓は、脱力感、頭痛、無力感、おなかの音などの身体的兆候を感じさせる」と述べた。
あなたはすでに上記の兆候を感じているのであれば、すぐにバランスの取れた栄養価の高い食べ物で食べます。あなたの食べ物が炭水化物、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを含んでいることを確認してください。
映画やテレビを見て空腹
軽食よりもテレビを見るときに同行するほうがよいのは何ですか？による研究 アメリカ臨床栄養学会誌 2013年には、他のことをしながら食事をすると、無意識のうちにより多くのカロリーを消費する可能性があることがわかりました。
あなたが映画やテレビを見ているのであれば、あなたは何か他のことをすることによってあなたの手を忙しくしておくべきです。たとえば、足や腕をマッサージしたり、重りを持ち上げながら ダンベル やや軽い。あなたが広告を出しているなら、あなたは一時的にテレビ局を変更してそれが食べ物の広告に誘惑されないようにすることもできます。
退屈のために空腹
あなたが退屈を感じるとき、あなたは退屈を食べることで満たす傾向があります。今、あなたがすることができる1つのことは、退屈をリラックスの時間にして、食べたいという欲求を減らすためにより多くの退屈を許容することです。
また、軽い運動、オフィスや外出先からの退出、または清掃によって退屈を解消することもできます。本質的には、あなたが積極的に動くか、またはあなたが食べ過ぎるよりも退屈しているときに運動するほうが良いです。
感情のために空腹
このタイプの飢餓は、飢えと感情があふれたものです。これはあなたの血糖値が下がったときに起こります。
オハイオ大学での最近の研究は、低糖レベルを持つ人々が彼らのパートナーに対してより積極的に行動する傾向があることを発見しました。あなたがこれを感じるとき、あなたは血糖値を元通りにするために甘い軽食をとることができます 気分 あなた
5.午後は空腹
博士食事の専門家であるミシェルメイは言った、 "午後は人々がしばしば空腹を感じる時間です。これは私たちが昼食を食べてから数時間経っているのでエネルギーレベルの低下が原因です。」
あなたができる最善のことは食事の計画を立てることです。食べずに胃を空のままにしすぎないでください。ヨーグルトのようにあなたがより空腹にすることができるので、たんぱく質が豊富な軽食を保存してください。
ストレスによる飢餓
スーザンアルバースは言った、「私たちはストレスを経験しているとき私たちはもっと食べたくなり、うるさいのではありません」。しかし、彼らが強調されているときでさえも食べていない人もいます。
ストレスによるこのタイプの飢餓を克服するのを助けることができる1つのトリックは、ストレスを管理することを学ぶことです。方法は心を落ち着かせるために深呼吸をすること、描くこと、日記を書くことです。ベント友達に
7. PMSが原因で空腹
月経前の数日前の月経前症候群またはPMSを経験した場合、健康的な食事をとるというあなたの決意は無視することができます。 PMSでは、ホルモンの変化はあなたの食欲を高めることができます。
空腹の兆候に注意を払い、あなたが本当に空腹を感じているならばもう少し食べなさい。時間が経つにつれて、これらの症状は消え、あなたは再びバランスを見つけるでしょう。
空腹の目
食べ物がはっきり見えるので飢餓としても知られています。あなたがダイニングルームに入って、そこでそこでケーキを見るとき、あなたはそれを正しくしたいですか？その当時あなたは必ずしも本当におなかがすいていませんでした。
重要なのは、それを取る前にしばらく止まることです。それから、あなたは本当にその時に食べなければならないのか、それともまだ遅れるのかをもう一度考えてください。あなたが空腹ではない食べ物を見る前にあなたが目のためだけに空腹であることを意味するならば、同じく覚えていてください。
9.すでに食べているので空腹
朝食は7時、ランチは12時、夕食は午後6時です。私たちの体は非常に若い年齢から特定の時間に食べるように調整されています。しかし、そのとき本当に腹が減ったのでしょうか。それとも単なる習慣ですか？これについてちょっと考えてください。そのとき本当にお腹がすいたら、食べて！
10.栄養不足のため空腹
このタイプの飢餓は肉体的な飢餓と同じではありません。例えば、ポテトチップスを一杯食べた後に満腹感を感じた場合は、30〜60分後に再び空腹になります。これは、私たちが食べる食物の栄養が十分でなく、空腹感が早くなるからです。
あなたができることは常に良いと完全な栄養を持っている食べ物を食べることです。あなたは食べ物のバランスをとることができなければなりません。だから、たとえば白米の炭水化物を使わないでください。繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物の摂取量を増やす。豆腐、テンペ、卵、または鶏肉からのたんぱく質摂取量を満たすことを忘れないでください。
