内容:
- 医療用ビデオ: あなたの知らないクルミの効能７選
- 老化プロセスを防ぐことができるというのは本当ですか？
- これは食べ物が時期尚早の老化を防ぐ方法です
- 1.糖化（AGE）の形成を防ぐ
- 2.炎症を予防する（炎症）
- 酸化プロセスを防ぐ
- あなたの食べ物にも含まれているはずの他の栄養素
- ビタミンD
- プロバイオティクス
- 食べ物以外に何をする必要がありますか？
医療用ビデオ: あなたの知らないクルミの効能７選
若いことはみんなの夢です。多くの方法の中で、よくて正しい食事療法の適用はまた加齢の到着を防ぐことができます。それでは、体は早すぎる老化を防ぐためにどのような食物を必要としますか？食物はどのようにして体を若く保つことができますか？
老化プロセスを防ぐことができるというのは本当ですか？
それは環境要因、体の状態、食事を含む生活様式を含むので、老化プロセスは非常に複雑な自然なことです。これらの様々な要因のうち、あなたはあなたの食事療法を変えることで来るかもしれない老化に対処することができます。
健康的で適切な食事は、老化の基本的な原因を遅らせることがあります。
- 細胞および組織の炎症（炎症）
- フリーラジカルを生成する可能性がある酸化プロセス
- 糖化最終産物は、コラーゲンを損傷する可能性がある血液中のタンパク質、脂肪、糖の結合です。
これは食べ物が時期尚早の老化を防ぐ方法です
あなたがこれまでに消費した食物は、どれほど早く老化するかに影響します。通常、老化はさまざまな慢性疾患とともに起こります。
したがって、正しい食物を選ぶことはあなたを若くするだけでなく、慢性疾患が来るのを防ぎます。その中の食物と栄養素は、早すぎる老化を引き起こす様々な要因を防ぐことによってあなたを若くします。
1.糖化（AGE）の形成を防ぐ
高度糖化最終産物（AGE）またはいわゆる糖化は、タンパク質や脂肪が血流中の糖に結合すると形成される危険な化合物です。この物質は2つの源、すなわちあなたが毎日消費し、そして体によって自然に生産される食物から来ます。しかし、食品は年齢の最大の貢献者です。
実際には体はそれ自体で、すなわち抗酸化物質でこの化合物を除去することができます。しかし、人があまりにも多くの年齢を消費すると、体は簡単にはより豊富な物質を排除することはできません。
高レベルの糖化またはAGEは細胞損傷を加速し、老化の兆候と同様に慢性疾患の症状を出現させるでしょう。
さて、あなたの体の中の血糖の内容が正常であり、早すぎる老化を引き起こさないように、あなたがそれをするべきであるいくつかの方法があります：
- 高炭水化物と砂糖の摂取量を減らす。砂糖やコーンシロップなどの単純な炭水化物は避けてください。
- 焼き肉、ペストリー、チップなどの焼き揚げ物に限定して焼きます。
- 低温で肉を調理する、たとえば、この方法を使用して肉をスープで調理するスロークッカー
- 新鮮な果物とゆで野菜を蒸して食べる
- 加工食品は避けてください
- キャラメルを含む飲み物を避ける
抗酸化物質を含む食べ物を食べると、体内の糖化物質のレベルを下げることもできます。したがって、あなたは以下のような抗酸化物質であなたの食事療法を満たすべきです：
- ほうれん草
- トマト
- ニンジン
- 赤い糸
- ブロッコリー
- キウイ
- ワイン
- お茶
- シナモン
2.炎症を予防する（炎症）
体内の炎症（炎症）は、オメガ6脂肪酸と過剰なトランス脂肪の摂取によって引き起こされることがあります。炎症を防ぐために、オメガ3脂肪酸など、これを防ぐことができるさまざまな栄養素に頼ることができます。
あなたは、濃い緑色の葉野菜、クルミ、草を食べるだけの動物肉、そしてサーモン、イワシ、オヒョウなどの様々な種類の海産魚にオメガ3脂肪酸を見つけることができます。
この抗炎症剤は、エキストラバージンオリーブオイル、ナッツからの油、アボカド、ココナッツなどの一価不飽和脂肪油からも得ることができる。
酸化プロセスを防ぐ
時期尚早の老化の防止は、体内で発生する可能性のある酸化プロセスにも注意を払う必要があります。酸化はまた老化の基本的な原因の1つである場合もあります。酸化は体の細胞にダメージを与えるフリーラジカルを生成することがあるので、それは老化、慢性疾患および細胞死を加速します。
このため、時期尚早の老化を防ぐ方法には、この過程が起こるのを防ぐことができる抗酸化物質を多く含む食品が必要です。酸化防止剤はフリーラジカルを克服し、体の細胞をさらに損傷する前にそれらを中和することができます。
酸化防止剤であるいくつかの酸化防止剤はビタミンC、ベータカロチン、およびアスタキサンチンです。あなたは野菜や果物の様々な種類でこれらの栄養素を見つけることができます。
あなたの食べ物にも含まれているはずの他の栄養素
研究は、老化に対して有用であると証明された2つの他の食物源があることを示します：すなわち
ビタミンD
人の体の中の高レベルのビタミンDはテロメアを長くするでしょう、そしてそれ故老化を遅らせます。
さらに、ベータカロチンとリコピンは、日光にさらされることによる皮膚の損傷を防ぎ、皮膚の老化プロセスを遅らせるプロコラーゲンのレベルを高めることができます。
プロバイオティクス
消化管に有益であることに加えて、それは皮膚、髪、爪、肝臓、膣などの他の手足にも有益です。
食べ物以外に何をする必要がありますか？
上記の重要な栄養素とは別に、時期尚早の老化を防ぐために必要なのは、定期的に運動し、十分な睡眠を取り、ストレスを減らし、そして喫煙を避けることです。
この健康的なライフスタイルは、長期的には行わなければなりません、それは一瞬にすることはできません。あなたのすべてのあなたの食物摂取量が十分であれば、あなたは時期尚早の老化を防ぐために特定のサプリメントを飲む必要もありません。
