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Sahurは、誰かが断食の開始前に栄養ニーズと体液を満たすときです。朝の2時から4時ごろ、夜明けに行われる時間は、早起きが難しいため、時々問題になります。したがって、多くの人が遅く起きて比較的短い食事しかしないことは珍しくありません。
このようなときには、インスタントラーメンなどの実用的な食事のメニューが、空腹時に胃を支える主力メニューになることがあります。しかし、あなたはインスタントフードメニューが体にそんなに良くないかもしれないかどうか知っていましたか？蓄えられたエネルギーがそれほど多くないため、おなかがすいて空腹になり、空腹時にもすぐに気分が悪くなります。
混乱する必要はありません。次のメニューはsahurですが、sahurを起こすのが遅い場合に使用することをお勧めします。
あなたが遅く起きたときに優先されなければならない実用的なSahurメニュー
1.小麦パンとチーズ
小麦パンには、何時間もの絶食に必要なエネルギーを供給するのに十分な栄養素が含まれています。あなたはおろしチーズやチーズジャムと全粒粉のパンを追加することができます、それはそれがタンパク質を含んでいるので、これはすでに完全なsahurメニューでありえます。小麦パンはあなたがあなたの食欲を制御し、空腹を遅らせることができます複雑な炭水化物が含まれています。小麦パンは、血糖値が低く、体内でより長く消化吸収されるため、エネルギーの放出がより長く続きます。
さらに、低い血糖指数はまた血糖およびインスリンレベルの漸進的な増加をもたらし、その結果血糖は安定したままであり、急速に低下または劇的に上昇することはない。これは、断食時に体がすぐに弱くならないようにするのに役立ちます。簡単で速いだけでなく、このサハールメニューには十分なエネルギーで絶食を受けることを可能にすることができる十分な栄養素も含まれています。
シリアル
祭司がすでにきついときは、穀物は実用的でヘルシーなサフールメニューになることができます。それは非常に簡単に見えるかもしれませんが、このメニューはまたかなり完全な栄養物を含んでいます。穀物は、栄養素がより長く消化され吸収されるため、胃が早く空腹にならないようにするための複雑な炭水化物でもあります。
たんぱく質を多く含む牛乳を加えることで、このsahur食品をあなたが食べるのに非常に栄養価の高いものにすることができます。タンパク質を含むことに加えて、牛乳はまた少し炭水化物が含まれています。
イオンを含む飲料
特に、残りの夜明け時間が非常に限られているときには、すべての種類の飲み物が十分に食べられるほど良いわけではないので、遅く起きるときの正しい飲み物の選択は非常に重要になります。
あなたが夜明けに起きるために遅刻しているのであなたが限られた量の時間しかない場合には、IONを含む等張性飲料を食べることは正しい解決策です。これはアイソトニック飲料の実用性だけではなく、それ以上のものです。
等張性飲料には、人間の体液とほぼ同じ濃度の塩、砂糖、イオン、または電解質が含まれています。液体が吸収されやすく、体内で長持ちするように、そしてもちろん脱水症を防ぎます。
2010年にChang CQが実施した調査によると、ION飲料を3時間消費した後でも、体内に残っている水分は80％に達し、普通の水やお茶を飲むよりも60％高かった。
これはイオンの含有量によるもので、体液が長持ちするまで液体を結合するのを助け、そして排泄（代謝性廃棄物の処分）プロセスは素早くそしてしばしば飲んだ後には起こらない。利尿作用がある（排尿を速くする）紅茶やコーヒーなどの他の飲み物の場合とは異なり。
