内容:
- 医療用ビデオ: 【糖尿病】意外と知らない高血糖の危険信号とは？この症状があったら糖尿病の可能性が【そうなのか動画】
- 繊維はどのように血糖をコントロールできるのか？
- どの種類の繊維が血糖を制御するのに役立ちますか？
- 毎日繊維の摂取量を増やすには？
医療用ビデオ: 【糖尿病】意外と知らない高血糖の危険信号とは？この症状があったら糖尿病の可能性が【そうなのか動画】
インドネシアの人々はまだ繊維状食品の摂取が不足しています。実際には、繊維があなたの健康にもたらすことができる利点は非常にたくさんあります。あなたが知らないかもしれない繊維の利点の一つは、繊維が血糖をコントロールできるということです。糖尿病患者がより多くの繊維を食べるように勧められるのはこのためです。
繊維はどのように血糖をコントロールできるのか？
あなたが糖尿病を患っているなら、たくさんの繊維を消費することはあなたの血糖をコントロールすることができます。 15の研究のメタアナリシスは、食物繊維の摂取が空腹時血糖値とヘモグロビンA1c（血糖値を見るためのテスト）を減らすことができることを示します。
体内に入ると、繊維は他の食品のように体内で消化されません。繊維はあなたの消化管を通るだけです。これにより、繊維状食品は血糖値の上昇を引き起こす可能性が低くなります。あなたの食事療法の繊維の存在は食べることの後で血糖の増加を減らすことができます。したがって、繊維状食品の摂取は非常に安全であり、糖尿病を患っているあなたの人々にも推奨されます。
さらに、繊維状食品はまた、あなたがよりいっぱいに感じることができます。これはあなたが過度の飢餓や血糖の増加を引き起こす可能性がある食べ過ぎを防ぐことを防ぎます。十分な繊維消費量で、あなたはそれをやり過ぎないようにあなたはより多くのあなたの食物の部分を調整することができます。
さらに、繊維の消費はまた内臓脂肪（腹部の脂肪）を減らすことができます。大量の内臓脂肪は糖尿病のリスク増加と関連しています。アテローム性動脈硬化症研究のインスリン抵抗性によれば、5年間、水溶性繊維の摂取量を毎日10グラム増やすことで、内臓脂肪量を3.7％減らすことができます。
どの種類の繊維が血糖を制御するのに役立ちますか？
あなたはあなたが食物から得ることができる2種類の繊維があることを知る必要があります。
- 繊維は水溶性ではありません。 このタイプの繊維は水溶性ではないので、排便を促進するのに役立ちます。便秘を頻繁に経験するあなたの人々のために、あなたはこのタイプの繊維をもっと消費する必要があるかもしれません。あなたはジャガイモ、全粒小麦粉、エンドウ豆、および他のマメ科植物から非水溶性繊維を得ることができます。
- 水溶性繊維 このタイプの繊維は水に溶け、ゲルなどの材料を形成します。このタイプの繊維はあなたが血糖値をコントロールするのを助けることができます。それだけでなく、水溶性繊維も血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。あなたはリンゴ、ナシ、柑橘系の果物（オレンジのような）、ニンジン、オートムギ、およびナッツからこのタイプの繊維を得ることができます。
毎日繊維の摂取量を増やすには？
糖尿病を患っている人にとっては、さまざまな種類の食べ物を消費するのは難しいかもしれません。しかし、あなたが見逃してはならないことの一つは、繊維の消費量です。これはあなたがあなたの繊維の消費量を増やすことができるいくつかの方法です。
- 食物が繊維を含んでいることを知ってください。 簡単な例は野菜と果物です。それだけではなく、他の種類の食品から繊維を得ることもできます。全粒小麦パン、全粒穀物シリアル、オート麦、大麦、全粒小麦パスタが好きです。米にも繊維が含まれていますが、繊維含有量の多い玄米を選択してください。そして、見逃せないのがナッツです。毎日あなたが繊維源を消費することを確認してください。
- 加工が多い食品は避けてください。 できるだけインスタント食品やファーストフードから離れてください。いつも家で自分の食べ物を調理するようにしてください。そのようにして、あなたは自分が何を食べ、どのような栄養素があなたの体に入るのかをよりよく知ることができます。
- 繊維の消費量をゆっくりと増やします。 あなたの体はあなたの食生活の変化に適応する必要があります。通常よりも多くの繊維を摂取すると、胃がしわになり窮屈になることがあります。
