内容:
- 医療用ビデオ: 【元男子の衝撃美容・健康術】ローズヒップパウダーの美容効果が実は！ビタミンCの爆弾！ビタミンCだけじゃない！リコピン豊富！美容と健康の基本！犬の白内障予防！美白効果！風邪予防！抗酸化！
- ビタミンCサプリメント、貧血に対処するための良い方法
- ビタミンCが豊富な食べ物
- 間違った食べ物を処理する方法はビタミンCのレベルを減らすことができます、注意してください
- 他の鉄欠乏性貧血に対処する方法はありますか？
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鉄欠乏性貧血は、世界で最も一般的なタイプの貧血です。原因は鉄の欠乏であるので体はヘモグロビン、健康な赤血球の形成の重要な要素であるタンパク質を生産することができません。鉄欠乏性貧血は、息が切れるように、弱くなり、青白い、めまい、頭痛になります。貧血を克服する1つの方法は、ビタミンCサプリメントを摂取することですが、ビタミンCの源である食品を食べることもできますが、それはなぜですか？
ビタミンCサプリメント、貧血に対処するための良い方法
ビタミンCは肝臓での鉄の吸収と貯蔵を助けるので、鉄が血球に変換されるので、ビタミンCサプリメントの摂取はヘモグロビンレベルを上げることができます。
ビタミンCの摂取量25 mgのサプリメントは2倍まで鉄吸収を増やすことができますが、ビタミンC 250 mgの消費は5倍まで鉄吸収を増やすことができます。
したがって、特に貧血を患っている人のために、常に毎日十分なボディビタミンCが必要です。男性のためのビタミンCの必要性は1日あたりおよそ90 mgですが、女性は毎日75mgのビタミンCを必要とします。
しかし、それは実際に新鮮な食物源からあなたの毎日のビタミンC摂取量を得ることをお勧めします。フルーツに含まれるビタミンCは体内で長持ちすることができるからです。サプリメントからのビタミンCはすぐに尿を通して洗い流すことができますが。
ビタミンCが豊富な食べ物
これはビタミンCが豊富ないくつかの食品のリストです。あなたは適切な加工でこれらの食品を消費しようとすることができます。
- グアバ
- パプリカ
- パパイヤ
- キウイ
- オレンジ色
- ライチ
- ブロッコリー
- イチゴ
- トゲ
- 大佐
- ほうれん草
間違った食べ物を処理する方法はビタミンCのレベルを減らすことができます、注意してください
新鮮な果物や野菜はビタミンCの最良の供給源です。しかしながら、間違った調理プロセスはこれらの食品中のビタミンC含有量の最大50-80％を減らすことができます。
例えば、あなたがほうれん草を調理するとき、5分間それを調理することは11パーセントも排除します。 30分までそれを調理すると、そのビタミンC含有量の60％を排除することができます。ニンジンの別の例として、5分間調理するとビタミンCの含有量は16％消えますが、調理プロセスが30分に達すると、ビタミンCの50％も消えます。
だから食品を加工するときは、正しい方法を知る必要があります。ビタミンCが多い果物や野菜を熱い火で調理しないでください。弱火） そして無駄にされるビタミンCの量を減らすために少量の水を加える。
他の鉄欠乏性貧血に対処する方法はありますか？
- 鉄分の吸収を促進する摂食量を増やすことで食習慣を変える、例えばビタミンCが豊富な食物。
- フィチン酸塩、リン酸塩、タンニンなどの鉄の吸収を阻害する可能性のある食品（例：ワイン、ベリー、チョコレート）の摂取は避けてください。
- 食べ物を正しい方法で処理し、あまり長く処理しないことを忘れないでください。
