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医療用ビデオ: 体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい？
理想の身体を手に入れるには、少し犠牲が必要です。あなたが理想的な体重を得たいと思うとき、あなたが通常頭に持っているのはあなたが一日にどれくらい食べるかということです。体重を減らす一方で、多くの人が本当に彼らの食物摂取を制限するように。しかし、1日に何カロリー消費しなければならないかという質問にわずかに変更を加えた場合はどうなりますか。はい、あなたが理想的な体重を得たいのなら、あなたは単にあなたの食物摂取量を制限するのではなく、あなたのカロリーを燃やすために運動しなければなりません。
体はカロリーを自然に燃やします
体重を減らしたいときはカロリーだけでなく、出てくるカロリー数も考慮する必要があります。カロリーを消費するために運動する必要があります。体に入るカロリーが出てくるカロリーよりも少ないように。これはあなたが体重を減らすことができます。
人のカロリー必要量は異なります（ここで一日のカロリー必要量を計算する方法をここで見なさい）、また燃えなければならない多くのカロリー。これは、体の大きさ、体組成、性別、年齢、および身体活動によって異なります。実際には、運動をしなくてもあなたの体はカロリーを消費しています。しかし、この体によって消費されるカロリーはあなたが望む理想的な体重に達するのに十分ではありません。
あなたの体のカロリーはあなたの体が機能すると自然に燃えます。例えば、呼吸する、血液を送り出す、食物を消化する、体温を維持する、その他さまざまです。これは体の基礎代謝と呼ばれます。しかし、体重を減らしたいのであれば、これでは不十分です。
より多くのカロリーを燃やすための運動
体重を減らすには、より多くのカロリーを消費する必要があります。食物摂取量を制限するだけでは健康的な体重を得るには不十分です。週に0.5〜1kgを失うように、1日当たり500〜1000カロリーで体に入るカロリー数を減らすことをお勧めします。あなたはあなたの食物摂取量を制限し運動することによって500-1000カロリーのカットをすることができます。
たとえば、このように、1日のカロリー必要量が2200カロリーであれば、食物摂取量を最大500カロリー減らすことができ、最大300カロリーを消費する運動もできます。そのように、1日にあなたの体に入るカロリーは2200-500-300 = 1400カロリーです。これはあなたがあなたの食物摂取量を制限する場合よりも早く体重を減らすことができます。
1日に何カロリー消費しなければならないかは、あなたのニーズに合わせて調整されているようです。あなたはどのくらいのカロリーを必要とし、あなたは食物から何カロリーを入力します。もちろん、これは個人によって異なります。あなたがより多く食べるなら、それはあなたがより多くのカロリーを消費しなければならないことを意味し（運動）、あなたは体重を減らす。しかし、少なくとも食物を通してあなたの体に入るカロリーは1200カロリーであることを強調しておくべきです。
運動中に消費されるカロリーはいくつですか？
これはあなたの体の大きさ、あなたがどのくらいの期間運動するか、フィットネスレベル、活動、体脂肪率などの様々な要因に依存します。体のサイズが大きい人は、通常より多くのカロリーを消費できます。
一般に、有酸素運動は他のスポーツよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。たとえば、ジョギング、サイクリング、エアロビクスなどです。 30分以内に、このスポーツは70キロの人々の約200-400カロリーを消費することができます。
通常の運動は運動中のカロリー消費だけではなく、それ以上のものです。あなたが安静時の状態にあるときあなたの体はあなたの体がより多くのカロリーを燃やすように、定期的な運動はあなたの筋肉組織の組成を増加させることができます。
