内容:
- 医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
- どうやって水を使って体重を減らすことができますか？
- 水だけ、他の飲み物はありません
- 水の消費は代謝過程を加速する
- 冷たい水よりも暖かい水を飲むのが良いですか？
- 体重を減らすためにどれだけの量の水を飲むべきですか？
医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
水は体の中で最大の成分であり、そしてバランスのとれた栄養パターンの主要な基盤の1つです。しかし、体内の水分量は汗や尿の処理によって非常に簡単に減少します。その結果、体に不均衡があり、体重を減らす努力において障害をもたらします。
どうやって水を使って体重を減らすことができますか？
一般的に、体重は消費パターンや日々の消費からどれだけのカロリー摂取量が得られるかに強く影響されます。飲料水の消費は、摂取量のバランスを取り、食欲を制御するのに役立ちます。食べる前に水を飲むことは、食物の量を減らすための効果的な戦略の1つです。
カロリーを制限することは食事をとる上で重要ですが、これはあなたが太りすぎで肥満である場合は特に非常に困難になります。中 研究 より多くの体重を持つ個人では、十分な飲料水を満たすことは食欲を減らし、カロリー摂取量を減らすことができるので、食べる前に水を消費する人は体重を失う可能性が44％あります。この研究はまた、食事前の飲料水の習慣が12週間の間に約2kgの体重減少をもたらすことを示しています。
水だけ、他の飲み物はありません
食べ物からだけでなく、砂糖からのカロリーも甘い味を持つさまざまな飲み物に含まれています。高い糖レベルを持つ飲酒習慣は、肥満を引き起こす要因の一つです。ミネラルウォーターを飲料水として選択するのが最も健康的な方法です。なぜなら、それには砂糖が追加されておらず、カロリーを含む他の飲料を飲む可能性が低くなるからです。結果 リサーチ は、4年間で少なくとも1.45 kgの体重増加を防ぐ長期的な飲料水の習慣を示しています。
水の消費は代謝過程を加速する
カロリー摂取量を制御することにおけるその利点に加えて、飲料水の消費はまた、代謝を高めることによって脂肪を燃やすのを助けます。この過程で起こるメカニズムは、用語として知られています 安静時のエネルギー消費 （REE）体が活発でないときや休んでいるときに体がカロリーを消費し続ける場所。特に私たちが運動する時間があまりない場合、一定の代謝は体重を減らすのに非常に役立ちます。
一 勉強 健康な人々の飲料水消費の代謝効果は、500mlの飲料水を消費することが通常の状態から24％代謝を増やすことができることを示します。この代謝の増加は飲料水を消費した後約60分続くことがあります。同様の効果はまた1つで観察されます リサーチ 肥満の子供たちのために、飲料水の消費量を調節することによって10ml / kgは40分続く25％まで代謝を増やすことができます。
REEは体重を減らす努力において最も重要な代謝メカニズムであり、これは水消費の妥当性によって影響されます。 REEは1日当たりの消費カロリーの60-70％を占めています。移動中に積極的に動いたり立ったりすると燃焼が増えるだけです。逆に、代謝の減速はカロリーの燃焼を阻害する可能性があります。その結果、体脂肪がさらに少なくなりますあなたは体重減少を経験することができないし、再び体重増加を経験するでしょう。
冷たい水よりも暖かい水を飲むのが良いですか？
冷たい水を飲むと肥満を引き起こすという一般的な考えとは異なり、体温は体重を減らすのに水を消費する利点を妨げることはありません。冷たい水を消費しても、実際にはカロリー燃焼が増える可能性があります。メカニズムを通して体に入るとき冷たい水が暖かくなるように調整されるからです。
体重を減らすためにどれだけの量の水を飲むべきですか？
カロリー摂取量を減らすことによって、体も代謝の低下を経験するので、食事をとるときに飲料水の消費は不可欠です。一般に、毎日の飲料水の妥当性は、1日当たり250杯の飲料水8杯、または1日2リットルに相当します。しかし、少量の1日の消費量はまだ減量の利点を提供します。
一 リサーチ 約1リットル/日の飲料水消費量は1日当たり23余分なカロリーまたは1年間に約17000カロリーを燃やすのを助け、平均2 kg体重を減らすことを示しています。それほど変わらない水の消費量では、 その他の研究 また、8週間のボディマスインデックスと腹囲の減少を示しました。これは、飲料水の消費が短期および長期の体重減少に有益である可能性があることを示しています。
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