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医療用ビデオ: 緑茶の証明された8つのメリット
あなたは緑茶を飲むのが好きですか？緑茶は確かに世界で最も健康的な飲み物の一つと考えられています。このお茶は植物から来ています ツバキsinensis。 葉は酸化されていないと最小限のプロセスを持っているお茶の一種です。従って、緑茶は他の茶と比較して最も高い酸化防止剤およびポリフェノールを含んでいます。酸化防止剤やポリフェノールは、フリーラジカルの悪影響を打ち消したり、抗がん作用や抗炎症作用を発揮するなど、身体に多くの効果をもたらすことが知られています。
このタイプのお茶は体に多くの利益をもたらすと信じられています。多くの研究は、緑茶を飲む人は全く摂取しない人よりも健康状態が良いことを示しています。
緑茶を飲むことの利点
緑茶には、プラスの効果をもたらす栄養素や植物性化合物がたくさん含まれています。あなたが正しい部分で緑茶を消費すればあなたが得るであろう多くの利点があります、すなわち：
- がんを避けなさい。 緑茶を定期的に飲んでいる人は、まったく飲まない人と比較して、癌を発症するリスクがない傾向があることを示す研究もあります。
- 緑茶は糖尿病や心臓病を発症するリスクを下げます。
- 緑茶はそれが含んでいる酸化防止剤のために免疫組織を後押しすることができます。
緑茶を飲みすぎた場合の副作用
緑茶に含まれるカフェインとカテキン（抗酸化剤）は、体に多くの効果をもたらすことが知られています。ただし、それ以外にも、特に過度の量で消費されると、副作用も発生する可能性があります。以下は、緑茶を過剰に摂取したことによる影響です。
- カフェインを食べ過ぎると、不安、睡眠障害、胃の痛みが増し、一部の人にとっては頭が痛くなります。
- 妊娠中に大量のカフェインを飲むと、先天性欠損症や流産の危険性が高まります。
- 特定の薬と一緒に服用した場合、緑茶は血圧と心拍数を高めることができます。
- 緑茶中のカテキンは、あなたが食べる食物からの鉄の吸収を妨げる可能性があります。
- 緑茶を飲むことはある特定の薬を妨げ、強すぎるそれらの酸化防止剤のためにそれらの有効性を減らすことができます。
- 小さな子供、妊娠中の女性、月経中の女性によって消費されると、鉄欠乏症の危険性があります。
それでは、一日に何杯の緑茶を飲むべきですか？
ハーバードヘルス出版社は、利益を得るために毎日数杯の緑茶を飲むことを勧めます。
博士カリフォルニア大学ロサンゼルス校およびメリーランド大学メディカルセンターの癌疫学研究者であるZuo Feng Zhangは、毎日2〜3杯の緑茶を飲むことでさまざまな健康上の利益が得られると述べています。これは緑茶中のポリフェノールまたは活性抗酸化化合物の量に基づいています。
他の専門家は、毎日240〜320ミリグラムのポリフェノールを摂取することをお勧めします。そうすると、緑茶の推奨摂取量は健康な人には1日当たり2〜3杯の眼鏡です。
したがって、1日3カップは健康な人にとっては妥当な量です。しかし、緑茶を飲む量はあまりにも多く消費された場合、それは体に副作用を引き起こすので考慮する必要があります。
特にあなたが不眠症（不眠症）、胃酸逆流症（GERD）、鉄欠乏性貧血などのような特定の健康状態があるならば。その理由は、カフェインの含有量があなたをより不眠症にする可能性があり、胃酸が引き起こされる可能性があるということです。鉄欠乏性貧血に関しては、ほとんどの緑茶は体が鉄の摂取量を吸収して満たすのを難しくします。
だから、あなたはほとんどの緑茶の消費量を悪化させる特定の条件がある場合は、それを1日1〜2カップに制限します。最も適切な推奨事項については、主治医または栄養士に直接相談することもできます。
