内容:
- 医療用ビデオ: お腹の脂肪を減らすための8つのシンプルな方法
- 夕食は必ずしも太っていない
- 夕食の正しい部分はいくらですか。
- 適用できるディナーメニューのオプション
- 1.ディナーメニュー1
- 2.ディナーメニュー2
- 3.ディナーメニュー3
- 4.ディナーメニュー4
- 5.ディナーメニュー5
- 6.ディナーメニュー6
- 7.ディナーメニュー7
医療用ビデオ: お腹の脂肪を減らすための8つのシンプルな方法
あなたは夕食があなたを太らせるという神話を聞いたことがあるかもしれません。このため、多くの人が夕食を食べることを避けます。実際には、おなかがすいた胃を許可することはあなたが眠ることを困難にする可能性があります。あなたは後でもっと軽食をしたくなります。有名な栄養士は、王様のように朝食を食べ、王子のように昼食を食べ、そして貧しい人のように夕食を食べるべきだとさえアドバイスしました。その通りですか？実際には、夕食の右の部分はどれだけありますが、それは体重増加を作りますか？
夕食は必ずしも太っていない
夜間の食事は、ストレスや退屈による不健康な食事のパターンに関連しています。さらに、特にテレビの前で夜間に食べると、チップ、ケーキ、または揚げ物などの脂肪分が多い食品が多くなるため、暴走することがよくあります。
それだけでなく、就寝前に近づきすぎる食べ物を食べることは、睡眠障害や消化器系の問題を引き起こす危険性があります。
あなたがあなたの夕食、バランスの取れた栄養、そして健康的なメニュー選択の合理的な部分を食べるなら、そして適切なタイミングで、しかし、あなたは本当に脂肪を恐れる必要はありません。太ったのは、上記のように不健康な夕食習慣です。
夕食の正しい部分はいくらですか。
LiveScienceによると、夕食の部分は確かに朝食やランチメニューと区別されるべきです。夕食の部分は昼食よりも少なくなければなりません。食事の時間ごとに、その部分は実際に身体の必要に応じて異なっていなければなりません。朝食の部分は、もちろん、昼食の部分と夕食の部分と同じにすることはできません。
ただし、ディナーメニューは、ランチメニューと同様に完全でバランスの取れたものでなければなりません。だから違いは部分の数です。どのサイズがそれぞれのカロリーニーズに合わせて調整されます。
たとえば、毎日2,000カロリー必要です。部分を賢く分けます。朝の朝食は最大の食事、つまり600〜700カロリーです。昼食の数時間前にフルーツやナッツのような健康的なスナックと混ぜて、合計100カロリーにしましょう。それから昼食時には600-700カロリーをもっと消費することができます。午後は、低脂肪ヨーグルトなど、100カロリーの軽食を楽しめます。残りの400〜500カロリーである、あなたは夕食でいっぱいにすることができます。
昼食ほどではない夕食の量は理由がないわけではありません、夜は体が安静にします。したがって、夜に放出される体のエネルギーは比較的少ないので、入ってくる食物の量は多すぎてはいけません.
適用できるディナーメニューのオプション
しかし、夕食のために太ったり、夕食の部分の数と混同されたりするのではないかと心配している場合は、次の夕食のメニューのように太ってはいないが栄養価の高いメニューを作ることで真ん中を辿ることができます。
1.ディナーメニュー1
- 焼き鮭140グラム
- 玄米の半分
- ブロッコリーの蒸し半分
- 無脂肪牛乳のカップ
2.ディナーメニュー2
- チキンのグリル
- ¾カップ蒸しポテト
- 蒸しニンジン半カップ
- 無脂肪牛乳のカップ
3.ディナーメニュー3
- ほうれん草野菜
- 玄米の半分
- ペペフィッシュ
- コップ一杯の水
4.ディナーメニュー4
- ぼっこうと豆腐の炒め
- 玄米の半分
- レモンレモンティーのグラス
5.ディナーメニュー5
- 塩を加えずに全粒粉で作ったスパゲッティの半分
- オリーブオイルと野菜のサラダのサービング
- ミネラルウォーター1杯
6.ディナーメニュー6
- トマトの入ったケバブ、きのこ、玉ねぎ、皮なしのローストチキン
- フルーツジュース
7.ディナーメニュー7
- 55グラムの牛肉は、燃やしたり、燃やしたり、焙煎したりすることは自由です。
- 小さなじゃがいものカップ
- オリーブオイルとトマトと緑の野菜でいっぱいサラダ
- ミネラルウォーター1杯
