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多くの人が、夜明けに牛乳を飲むと、一日中断食しながら空腹感に強くなると言っています。牛乳は実際にいっぱいになっているタンパク質が高いですが、牛乳を一杯飲むことが何時間もの間それをいっぱいにすることができるというのは本当ですか？ここに事実を見なさい。
夜明けに牛乳を飲むことの利点
牛乳は健康な体を維持するために様々な重要な栄養素を含んでいます。例えば、ビタミンAは肌や目の健康によく、ビタミンBはブドウ糖や脂肪の代謝を助け、貧血を防ぎ、脳機能を改善します。
牛乳はビタミンDが豊富で、カルシウムの吸収を助けて骨や歯の健康を維持し、体の免疫システムを高めます。その間、ミルク蛋白質は形成し、筋肉固まりを高めるのを助ける必須アミノ酸から成っています。牛乳カルシウムは筋力を維持するのに役立ちます。牛乳中のタンパク質、ビタミンD、およびカルシウムの含有量もまた、前日の活動の一日の後に、損傷を受けた骨および筋肉組織を再生するために身体によって必要とされます。
牛乳は血圧を下げることができるカリウム源でもあるので、心臓の健康によく、心血管疾患のリスクを減らすことができます。さらに、牛乳は高カロリーの食品で、移動中に後で使用するためのバックアップエネルギーとして使用できます。
精液を飲む牛乳は、結腸癌や変形性関節症（関節の石灰化）などのいくつかの病気も予防することができます
牛乳を飲むだけで十分ですか。
あなたがサフールだけのために牛乳を飲みたいならば、だれも禁じません。それでも、毎日同じ種類の食べ物だけを食べると、あなたの体にも必要な他の栄養素が不足することになります。
牛乳は体に無数の有益な栄養素を持っていますが、空腹時に体の栄養ニーズを満たすことができるようにするためには、他のさまざまな食品とバランスをとる必要があります。
250mlの牛乳1杯のガラスには実際には300mgのカルシウムしか含まれていません。全乳、低脂肪（スキム）、または無脂肪のいずれであっても同じです。インドネシア保健省によれば、成人のカルシウムの必要量は1日に1100 mgになることがありますが、子供は1日に約1000〜1200 mgのカルシウムを必要とします。そのように、理論は、カルシウムが断食の時まで満たされるように、誰もが夜明けに3-4杯の牛乳を飲むべきであるということです。
同様に、タンパク質含有量。牛乳のガラスは、その種類にかかわらず、たった約8グラムのタンパク質を含みます。 ＡＫＧに基づく１日当たりの成人タンパク質要求量は５６〜６５グラムの範囲であり、子供は５０〜７５グラム前後である。それはあなたが他に何も食べずに夜明けに牛乳を飲むだけの場合は、5杯以上飲む必要があるということです。
上記の計算は確かに理想的ではありません。ほとんどの牛乳を飲むのも実際にはよくありません。だからあなたの体の栄養ニーズのバランスをとるのを助けるために、あなたはまだ夜明けにもう一つの食物摂取量が必要です。野菜、牛肉、豆腐とテンペ、ナッツ、魚など、カルシウムとタンパク質が多い固形食品を選びましょう。あなたのsahurプレートの中身がより多様であるほど、あなたはあなたが得ることができるより多くの利益をもたらします。
