内容:
- 医療用ビデオ: ダイエットや運動をせずに痩せることができる、10の習慣
- どの脂肪分の多い食品を制限する必要がありますか？
- 飽和脂肪
- トランス脂肪
- イードの脂肪摂取量を制限するためのヒント
- 1.おいしい脂肪分の多い食品を区別し、避けるべきである
- より多くの野菜や果物を食べる
- 3.低脂肪のおかずを選ぶ
- 4.焼いた、煮た、または蒸した食品を選ぶ
- トランス脂肪を含む軽食を減らす
医療用ビデオ: ダイエットや運動をせずに痩せることができる、10の習慣
脂肪は体に必要な栄養素の一つです。しかし、過剰な脂肪は実際に健康を危険にさらします。特にレバランが到着したとき。様々な食品が利用可能になり、通常は脂肪が豊富な食品を食べる。当然のことながら、これは彼らの体重増加が劇的に増加するか、またはコレステロールが上昇するとき多くの人々を作ります。一ヶ月間断食していても。あなたの体重と体脂肪組成が上がらないようにするために、あなたの脂肪の多い食物摂取量が制御されるように以下の方法に注意を払います。
どの脂肪分の多い食品を制限する必要がありますか？
すべての脂肪食品が悪いわけではありません。Eidが悪い脂肪を含む脂肪食品である場合は、すべて制限する必要があります。
Healthlineページに報告されているように、2種類の悪いまたは悪い脂肪、すなわち飽和脂肪とトランス脂肪があります。どちらも体の健康に有害な脂肪源として発見されています。
飽和脂肪
このタイプの脂肪は主に動物由来の食品に含まれています。高脂肪乳製品に含まれています。よく見られる飽和脂肪のいくつかの原因は次のとおりです。
- 牛肉の脂肪カット
- 乳製品（バター、チーズ、クリーム、アイスクリーム）
- トロピカルオイル（ココナッツオイル、パーム油）
- サンタン
過剰な飽和脂肪は血中コレステロール値を上昇させることが証明されています。 LDLコレステロール値が高いと、心臓病、糖尿病、動脈の危険性が高まります。
トランス脂肪
これらのトランス脂肪は、硬化植物油を含む食品から見つけることができます。例：
- 揚げ物（揚げバナナ、フライドポテト、ドーナツ、その他の揚げ物ファーストフード）
- マーガリン
- 軽食（チップなど）
飽和脂肪のように、トランス脂肪はLDLコレステロールを増やすことができます。このタイプの脂肪でも、HDLコレステロール値と同様に脂肪量を減らすことができます。したがって、この脂肪は飽和脂肪の摂取量より3倍心臓病のリスクを高めることができます。
イードの脂肪摂取量を制限するためのヒント
1.おいしい脂肪分の多い食品を区別し、避けるべきである
どの種類の脂肪分の多い食品を制限すべきかを知った後は、これにより、イードの間に健康的な食品を選ぶのが簡単になります。皮のない鶏の胸肉、アーモンド、カシューナッツのような健康的なレバランの特別脂肪食品を選択してください。
rendang、シチューの肉、そして揚げチリソースのような食べ物は通常非常に高い脂肪を含んでいますが、あなたはそれを避ける必要があります。
より多くの野菜や果物を食べる
野菜や果物は、繊維が豊富な食品です。野菜や果物はよりゆっくりと消化されるので、人々はよりいっぱいになります。だから、あなたはトランス脂肪の高い様々な種類のレバラン絵画を食べるよりも、大きな食事の間のおやつとして柑橘系の果物を選ぶべきです。
結局のところ、野菜や果物を頻繁に食べることはあなたをより長くいっぱいにし、脂肪を含む食品を食べる機会を減らすでしょう。
3.低脂肪のおかずを選ぶ
あなたはチキン、魚、肉、テンペ、豆腐などのような様々な食材から副菜を得ることができます。イードの間に脂肪分の多い食べ物を減らすには、このタイプのおかずを選んで選ぶことができなければなりません。
赤身の肉とイード当日に提供されている内臓も減らします。どちらも高飽和脂肪を含んでいるからです。それを調理して食べる前に、肉に見える脂肪の部分を切り取るか、または家禽から皮膚を取り除きます。魚、または皮のないチキン、豆腐、テンペ、豆から副菜を選ぶ。
4.焼いた、煮た、または蒸した食品を選ぶ
揚げ物や常にココナッツミルクと一緒に調理されている食べ物と比較して、油とココナッツミルクなしで食べるときに食べ物を選ぶか作る。 Lebaranが確かにたくさんのココナッツミルクメニューになるであろう、opor、または揚げられたsambal、rendangなど。
あなたは慎重にその部分を服用しなければなりません。食べることはもちろん可能ですが、一部には十分です。例えば、昼食時にあなたはレンダン肉の部分を選びます。今夜の後半にはもう脂肪肉を食べず、野菜と玄米などの炭水化物源を消費するだけです。
トランス脂肪を含む軽食を減らす
イードの間に多くの魅力的な料理があるでしょうが、あなたは通常トランス脂肪が豊富な軽食を制限することができるはずです。健康のページで報告されているように、食品サンプルには揚げチップス、クラッカー、ビスケット、塗料、アイスクリームなどのトランス脂肪が含まれています。
多くの場合、軽食を食べると、その部分が過剰になり、トランス脂肪が体内に蓄積するまで満腹感がなくなります。だから、脂肪が少なく、また量が制御しやすいように詰まっている果物からスナックを選ぶ。
