内容:
- 医療用ビデオ: ダイエット中に効果的な有酸素運動とは？－It is effective aerobic exercise－
- 古ダイエットとは何ですか？
- 古ダイエットをすることの利点は何ですか？
- どのように古ダイエットをしますか？
- 古ダイエットのサンプルメニュー
- 朝食に
- 昼食に
- 夕食
- パレオの食事が健康的であることは本当ですか？
医療用ビデオ: ダイエット中に効果的な有酸素運動とは？－It is effective aerobic exercise－
あなたはこれまでにパレオダイエットについて聞いたことがありますか？たぶんあなたはしばしば主な目的を持った様々な種類の食事療法について聞くことが体の健康を増進しそして体重を減らすことである。よく知られているダイエットの1つのタイプは古ダイエットです。他の食事療法との違いは何ですか？調べるために、古ダイエットについての以下の説明を参照してください。
古ダイエットとは何ですか？
古ダイエットまたは古代の人間のダイエットとしても知られています（穴居人ダイエット）は、古代の祖先の食生活に適応した食事療法です。その名の通り、この食事療法は旧石器時代（およそ250万から1万年前）の人々の食習慣に従います。
この食事の目的は古代の人間のような人間の食生活を回復することです。古くなった食事療法は、より洗練された農業システムに変化がある現代の食事療法と比較して、人体が古代人（狩猟や集まりから食べ物を食べる人）のような食事療法に入るのにより適していると信じています。
古ダイエットをすることの利点は何ですか？
人間が食物を得る方法の変化の不適合性のために、肥満、糖尿病および心臓病などの病気は今日人々に苦しんでいる。これは、この本を書いたLoren Cordain博士の言ったことと一致しています。 古ダイエット先史時代の祖先のような食べ物を食べることによって、糖尿病、心臓病、癌、そして他の健康上の問題に苦しむ危険にさらされるようになるでしょう、とWebMDから報告されています。
Cordainはまた、古来の食事療法を実施することで、体の血糖負荷を減らし、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の健康的な比率を高め、ビタミンの消費量を増やし、health.comから報告されるタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを保つことができると述べました。この食事療法はタンパク質と繊維に富んでいるので、あなたはまた、古食事療法を実行することによってカロリーを切ることなくあなたの体重を減らすことができるかもしれません。
どのように古ダイエットをしますか？
あなたが古ダイエットをしたいならば、あなたは以下のような「人工的ではなく」自然な食物を食べなければなりません：
- 赤身の肉
- 魚、特にサケ、サバ、マグロなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚
- フルーツ
- 野菜
- 卵
- ナッツ
- 穀物
- オリーブ油、ココナッツ油、クルミ油などの果物やナッツからの油
あなたはいかなる種類の加工食品、加工食品、または包装食品の摂取も禁じられています。また、あなたは消費することを禁じられています：
- 牛乳および乳製品
- 小麦、オート麦、大麦
- 豆、レンズ豆、ピーナッツ、エンドウ豆などの豆類
- 洗練された砂糖
- 塩
- じゃがいも
- キャノーラ油などの多くのプロセスを経た油
あなたはあなたが食べなければならないカロリー数、またはあなたが古ダイエットをするときにあなたが制限しなければならないカロリー数を数える必要はありません。果物、野菜、そして赤身の肉は、あなたが必要とするカロリーを必ず満たしています。
この食事療法の始まりは間違いなくあなたにとって難しいことです。したがって、あなたは初めてこの食事療法を経験する自由を与えられます。あなたはあなたが週に3日の間あなたが望むものは何でも自由に食べることができます。あるいは、古くなった食事にすぐに慣れることができれば、週に1日だけ無料で食べるように挑戦することができます。簡単に見えますか？
古ダイエット中により多くの利益を得るために、もちろんあなたはスポーツをし続けることをお勧めします。運動はあなたがより早く体重を減らし、体重を維持し、そしてあなたの全体的な健康を維持するのを助けます。
古ダイエットのサンプルメニュー
あなたの食生活を変えることは難しいことかもしれません。しかし、Paleoダイエットを試したい場合は、下のメニュー例から始めることができます。
朝食に
あなたは作りやすい料理、すなわちオムレツで朝食を始めることができます。玉ねぎ、ピーマン、きのこ、ブロッコリーをオリーブオイルで炒める。それから、オメガ3と鶏の胸肉のたっぷりの卵を加えます。
昼食に
初めて、あなたはあなたが好きな様々な材料でサラダを作ることを試みることができます。あなたは混合物からそれを作ることができます：
- ほうれん草、かぶ、ピーマン、きゅうり、にんじん、アボカド、アーモンド、りんご、ナシなどの野菜や果物。
- 赤身の肉、チキン、またはサーモン、マグロ、エビなどのシーフードなどのタンパク質の食物源。
- オリーブオイルとレモン汁。
夕食
あなたは鮭から食べ物を作ることができます フィレ アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草と一緒に焼き上げた魚に、ガーリックとオリーブオイルを加えてさらに美味しくする。覚えておいて、あなたは塩を追加することはできません！あなたは夕食からデザートとして様々な果物を食べることができます。
パレオの食事が健康的であることは本当ですか？
果物や野菜などの健康的な食物を消費し、加工食品や包装を避けることによって、もちろんあなたは古ダイエットを受けた後に健康になるでしょう。古ダイエットを受けたいくつかのグループで12週間以内続いた研究は、古ダイエットが体重を減らし、耐糖能を高め、血圧をよりよくコントロールし、そして食欲の調節を改善できることを発見しました。
塩や加工食品がないため、この食事はナトリウムが少なく、高血圧の人にとっては有益です。ただし、この食事に小麦、豆類、牛乳が含まれていないと、骨粗鬆症や心臓病のリスクが高まる可能性があります。牛乳は現代女性の食習慣におけるカルシウムとビタミンDの供給源です。ここで、これら2つの栄養素は、特に女性において骨粗鬆症を予防するのに重要です。
古ダイエットの長期的な健康の恩恵とリスクについてのさらなるそしてより大きな研究が必要とされるかもしれません。
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