健康と妊娠中の女性に良い高葉酸食品のリスト

内容:

• 医療用ビデオ: 【妊娠中】葉酸食材ランキング発表！1位は意外な◯◯
  
• 葉酸の概要
  
• 葉酸を含む食品の一覧
  
• 一日に果たさなければならない葉酸の摂取量は何ですか？
  

医療用ビデオ: 【妊娠中】葉酸食材ランキング発表！1位は意外な◯◯

葉酸はビタミンB群、正確にはB9の一部です。葉酸はさまざまな身体機能を支えることの重要な役割を担います。葉酸は、妊娠を予定している女性および妊娠している女性の先天性欠損症のリスクを予防するためにも非常に重要です。それでは、大量の葉酸を含む食品は何ですか？この記事のすべての答えを見つけてください。

葉酸の概要

葉酸は、新しい細胞の成長と再生、赤血球の形成、体の発達、そして がんの原因となるDNAの変化を防ぐのに役立ちます。

妊娠を計画している、または妊娠している女性にとって、葉酸は、二分脊椎や無脳症など、脳や脊椎に直接影響を与える先天性欠損症を予防するのに役立ちます。 P研究者によると、適切な量の葉酸を摂取すると、妊娠障害のリスクが72％減少するという。

葉酸欠乏は巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。。これらの大きな赤血球は分裂せず、完全には発達していません。これにより、赤血球数が減少します。

葉酸を含む食品の一覧

人体は葉酸を生成することはできません。したがって、健康的な食物源から毎日この栄養素に十分である必要があります。葉酸を含む食品の様々な種類があります：

• 鶏レバー、牛レバー、鶏肉などの動物由来の食品。
• ほうれん草、アスパラガス、セロリ、ブロッコリー、豆、カブの緑、ニンジン、長豆、レタスなどの緑色野菜。
• アボカド、柑橘系の果物（ライム、レモン、グレープフルーツなど）、ビート、バナナ、トマト、オレンジ色のメロンなどの果物。
• ひまわりの種（kuaci）、小麦および小麦の加工製品（パスタ）、およびトウモロコシのような穀物。
• レンズ豆、白インゲンマメ、大豆、インゲンマメ、インゲンマメ、エンドウ豆などのナッツ類。
• 葉酸または葉酸で強化された穀物。
• 卵黄

一日に果たさなければならない葉酸の摂取量は何ですか？

一人一人の葉酸塩のニーズは、子供、大人、高齢者の両方で異なります。しかし一般的に、一人当たり一日当たりの適切な葉酸量は400マイクログラム（mcg）です。

妊娠中の女性に関しては、葉酸摂取量は通常1日当たり400 mcg - 600 mcgの範囲で増加します。この摂取量は、妊娠期間と医師からのアドバイスによって調整されます。

葉酸を含む食品を摂取したが、追加の葉酸サプリメントを摂取する必要があると感じた場合は、栄養士に相談することを躊躇しないでください。特に妊娠しているか、妊娠を計画しているあなたの人々のために。