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あなたは女性の健康のためにビタミンDの多くの利点があることを知っていましたか？最近の研究は、骨の健康に加えて、ビタミンDが自己免疫疾患、癌、心臓病および感染症の予防にも役割を果たしていることを示しています。残念なことに、現代ではほとんどの活動は室内で行われているので、ビタミンDの源である日光にさらされることはめったにありません。ビタミンDが私たちの体に多大な利益をもたらすのはもちろん残念です。
骨や筋肉のためのビタミンDの利点
私達の体はカルシウム吸収のためにビタミンDを必要とします。カルシウムは骨の主要な栄養素であり、骨を強くし、骨折の危険性を減らします。十分なビタミンDがなければ、人は食物からカルシウムを吸収するのに十分なカルシトリオールホルモンを形成することはできません。
このような状況では、体が骨からカルシウムを取り、骨を弱くし、骨粗鬆症やくる病などの骨疾患を引き起こします。研究はビタミンDとカルシウムの効果が一緒に骨折の発生率を減らすことを示しました。
妊婦に対するビタミンDの重要性
ビタミンD欠乏症は、妊娠中や年配の女性を含む若い女性によく起こります。妊娠中、女性は子宮内の胎児の必要性のために、そして尿を介したカルシウムの支出の増加のためにカルシウムを失う危険があります。これは妊娠期間の増加とともに増加し続けています。
妊娠中の女性がビタミンDを欠いている場合、それは確かに子宮内の胎児の骨の健康に影響を与えます。くる病のリスクも高まります。乳児のビタミンDの状態は、発達途上の胎児のビタミンDの供給源として母親に完全に依存しているため、妊娠中の女性は出産時に生後4〜6ヶ月の間十分な量のビタミンDを摂取する必要があります。
さらに、妊娠中の女性のビタミンDが低いことと、子癇前症、早産、妊娠糖尿病、細菌性膣炎感染などの妊娠リスクが高いこととの関連性が研究によって示されています。
ビタミンDで予防できるさまざまな病気
ビタミンDは女性の健康に大きく貢献しますが、ビタミンD欠乏症の影響は広く知られていません。最近では、骨や筋肉だけでなく、ビタミンDとさまざまな疾患におけるその役割を結び付ける多くの研究があります。
女性においてより一般的である多発性硬化症などの自己免疫疾患は、低い血清ビタミンDレベルと関連していることが知られている。多発性硬化症に加えて、ビタミンDは慢性関節リウマチの免疫抑制剤としても働きます。
ビタミンDもまた有益であるため、人体の免疫システムは正常に機能して特定の種類の病気と戦うことができます。ビタミンDのもう一つの利点は、それが抗発癌作用を持っているので癌のリスクを減らすことです。十分なビタミンDの状態とより低い癌の危険間の関係は多くの研究によって見つけられました。
さらに、ビタミンD欠乏症と高血圧、心不全、虚血性心疾患などの心疾患のリスク増加との関連性も多くの研究で報告されています。
ビタミンDはどこから入手できますか。
ビタミンDは3つの主要な源、すなわち日光、食物、およびサプリメントから来ます。
ビタミンD源の80％もが日光曝露から得られます。皮膚では、日光がビタミンDを生成し、それが体内で代謝されて活性型のビタミンDが得られます。ビタミンDの合成における日光の大きな役割を考えると、もちろん十分な日光曝露を得るための野外活動は非常に重要です。
日光に加えて、我々は食物を通してビタミンDの20％を得ます。ビタミンDが豊富な食物源は、サーモン、マグロ、イワシ、卵、牛乳、ヨーグルトです。あなたが食物から十分なビタミンDを得ることができず、あまり太陽を得ないならば、ビタミンDサプリメントは助けることができます。
誰がビタミンD欠乏症の危険にさらされていますか？
いくつかの要因、すなわち体重、皮膚の色素沈着、性別および年齢によって人がより低いビタミンDレベルを持つようにすることができます。
- 肥満 ビタミンDは脂肪組織に保存されているため、危険因子の1つです。太りすぎや肥満の人では、血流へのビタミンDの循環を防ぐために貯蔵容量も拡大されます。
- 浅黒い肌の人 その結果、皮膚の色素沈着が濃い人はビタミンD濃度が低くなる傾向があります。
- 女 女性は男性より体脂肪が多い傾向があるため、男性と比較してビタミンD欠乏症のリスクが高く、女性は室内でより多くの時間を費やし、より頻繁に使用する傾向がある 日焼け止め 男性より
- 年齢 私たちが年をとるにつれて、皮膚はより少ないビタミンDを生産し、ビタミンDを吸収する能力が減少し、そして家の外での活動が減少するので、ビタミンDの欠乏にも影響を与えます。
