内容:
- ダイエットをしていても、どうして減量しにくいのでしょうか。
- 1.雷で重さが落ちない
- 常に毎日強調
- 睡眠不足
- 4.牛乳とその製品を大量に消費する
- 5.行われたスポーツが正しくない
- 薬の使用
- 7.「カンニング」することが多すぎる
- 8.重要なことはローカルボで、食物部分に関係なく
低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに効果があるかどうか多くの人が言います。だからあなたは体重がすぐに下がることを期待して、この食事療法を試すことに興味があります。しかし、残念なことにあなたがかなり長い間この食事療法を続けてきたにもかかわらずあなたが体重を減らそうとすると。それで、すでにダイエットしていても減量の原因は難しいですか？
ダイエットをしていても、どうして減量しにくいのでしょうか。
1.雷で重さが落ちない
ある日あなたが体重を量っても結果が実際に上がるならば、体重が落ちないのですぐに食事療法が成功しないと仮定しないでください。これは正常です、なぜならあなたが2週間食事をした後通常新しい体重が落ちるからです。
多くの人々は食事療法が炭水化物が少ない最初の週に体重を減らすが、実際には水分量の減少が原因である。これは食事療法の間の減量の初期段階です、そして、あなたの体重計の数は減少し始め、ゆっくり減速します。
体重計が下がらない場合、それは食事療法が失敗するという意味ではありません。あなたはあなたの筋肉量を増やすことができ、そして最終的にあなたの体重計を変更することはできません。
体重を測定していないときに実際に起こることを確実にするために、体重計以外に別の測定装置を使用するべきです。たとえば、測定テープを使用して胴囲を測定したり、正確な脂肪ゲージを使用したりします。あなたは現在の脂肪の割合が何であるかを調べるために医者に相談することができます。
常に毎日強調
意識的または無意識的にあなたが実際に強調されていて、これがあなたの食事療法の円滑な運営を妨げることができるならば、ささいなこととみなされないでください。あなたが体重を減らしたい場合は、あなたの体が正常に機能していることとホルモンレベルが安定していることを確認してください。
あなたがずっとストレスを経験するならば、あなたの体はコルチゾールのようなストレスホルモンの生産を増やすでしょう。まあ、このホルモンはまた飢餓を刺激し、食欲を高めることができます。
これが起こるならば、あなたの食事療法はもちろん失敗することができて、結局あなたの体重は下がりにくいです。だからあなたは体を落ち着かせリラックスさせることができる活動をすることによってストレスをうまく管理するべきです。
睡眠不足
睡眠は全身の健康を維持するために非常に重要です。 healthlineのページで報告されているように、ある研究は睡眠不足が肥満と関係していることを示しています。
睡眠不足はあなたが空腹を感じさせ、疲労を引き起こし、運動への動機を低下させる可能性があるためです。
睡眠は健康の柱ですが、正しいことをすべて行っても十分に睡眠を過ごさないと、期待した結果を自動的に見ることはできません。体重が減少する可能性があります。
あなたが不眠症のような睡眠障害を持っているならば、あなたはあなたの食事療法を妨害しないようにそれを治療するためにあなたの医者を訪問するべきです。睡眠の質を改善するいくつかの方法もあります。
- 午後2時以降のカフェインは避けてください
- 暗い部屋のランプで眠る
- 寝る前の最後の数時間は飲酒を避ける
- 寝る前になだめるようなことをしなさい。
- 毎回同じ時間に眠るようにしてください。
4.牛乳とその製品を大量に消費する
炭水化物は少ないですが、牛乳を飲みすぎると問題が発生する可能性があります。タンパク質含有量は牛乳でかなり高く、その製品は体内のエネルギー代謝に影響を与える可能性があるためです。
牛乳とその製品中のタンパク質は炭水化物と同様に高いインスリンスパイクを増加させる可能性があります。時間が経つにつれて、これはエネルギーの蓄積を引き起こし、体内に漏れる可能性があります。だから私は食事をしていても体重を減らすことは困難です。
5.行われたスポーツが正しくない
適切な運動をすると、体重が減り、筋肉量が増え、リフレッシュすることができます。したがって、スポーツだけでなく適切なトレーニングを行うことが非常に重要です。このシリーズのスポーツのような例：
- ウェイトリフト
- インターバルトレーニング
- 低強度運動
正しいタイプの運動はあなたの食事療法の成功を最適に助けることができます。
薬の使用
特定の薬は体重増加を刺激することが知られています。あなたの薬の副作用の1つが体重を増やしているならば、あなたの医者に意見を聞いてください。体重増加に影響を与えずに同じ機能を持つ他の薬があるかもしれません。
あなたが薬を止めたにもかかわらずあなたが体重を減らす場合は、体重が増加し続ける原因となる別の病状を経験することがあります。これで改善しない場合は直ちに医師に相談してください。
7.「カンニング」することが多すぎる
ダイエットをしているあなたの人々にとって、それは時折生きているダイエットをだましているかどうかは関係ありません。しかし、それが作られた食事療法計画を破壊するようにあまりにも頻繁に「チート」しないでください。
あなたが経験する困難な体重は、あなたが懲戒されておらず、いつ詐欺する時期であるか、そうでない時期を決定しているからです。週に一度だけ、あなたの「自由」スケジュールを決めてください。たとえあなたがカンニングを許されたとしても、あなたは自分自身をコントロールすることができる必要があります。
8.重要なことはローカルボで、食物部分に関係なく
低炭水化物食とは、炭水化物の少ない食品を選び、それから他の食品を自由に食べるという意味ではありません。もちろん、高タンパク食品をたくさん食べすぎると、悪影響があります。
たんぱく質の食物源にも脂肪が含まれていることを忘れないでください。あまりにも多く消費すると、体重にも影響を与える可能性があります。だから、あなたが食べ過ぎないようにして、理想的な体重が達成できるようにしてください。
