内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】腎臓を健康に保つ最良の方法５選【そうなのか動画】
- これらの食品の選択肢で血糖値を正常に保つ
- オメガ3脂肪酸と魚
- 卵
- 3. 全粒穀物（全粒）
- 4.野菜
- アボカド果実
- 6.にんにく
- 7.ココア
- 8.マメ科植物
- 血糖を維持する他の方法は正常なまま
医療用ビデオ: 【衝撃】腎臓を健康に保つ最良の方法５選【そうなのか動画】
家族の中で糖尿病の既往歴がある人、または前糖尿病の状態を経験している人にとっては、血糖値を考慮し、綿密に維持する必要があります。あなたの血糖値が今増加している場合は、あなたがすぐにしなければならないことはそれを再び正常にすることです。医者によって与えられるかもしれない薬から離れて、またあなたの食事療法を改善することから血糖を減らすことができる。それでは、どのような食品が正常な血糖値の低下と維持に役立つのでしょうか。
これらの食品の選択肢で血糖値を正常に保つ
覚えておく必要があるのは、血糖値を上昇させ低下させることができる食品があるということです。これは食べ物が持っている単純な砂糖レベルに依存します。はい、砂糖、蜂蜜、ケーキ、その他の甘い食べ物などの甘い食べ物を食べ続けると、血糖値が急激に上昇する可能性があります。
それで、これらの食物を食べる代わりに、あなたは以下の食物のいくつかのように血糖に良い食物を選ぶべきです。
オメガ3脂肪酸と魚
避けるべきである砂糖と甘い食べ物だけでなく、血糖値が正常であるように、あなたは脂肪が多い食べ物を制限するべきです。まあ、代わりにあなたはオメガ3と魚のような、良い脂肪を含む食品を選択することができます。
オメガ3を含む魚が血糖値を正常に保つのに役立つことを証明する多くの研究があります。さらに、魚はタンパク質が豊富に含まれているので食べ物をいっぱいにすることができます。
そうすれば、あなたは過剰なカロリー摂取量から目が覚め、そして容易に空腹にはならないでしょう。次のように脂肪が少なく、オメガ3が多い魚を選びます。
- サーモン
- まぐろ
- さば
- オヒョウ（隣接する魚）
卵
たんぱく質が多く脂肪が少ない食品は血糖値にいいです。まあ、あなたが正常な血糖値を維持するために頼ることができるタンパク質のもう一つの源は卵です。
卵は血糖指数の最もわずかな値を含んでいないので、それは前糖尿病を持っているか、または糖尿病を発症する可能性が高いあなたのそれらのためのタンパク質源の正しい選択でありえます。
卵白にはかなりの量のタンパク質が含まれているので、毎日のタンパク質ニーズを満たすのに役立ちます。健康を維持するためには、卵を煮て処理することができます。
3. 全粒穀物（全粒）
から作られた食品 全粒穀物 または全粒穀物は血糖に対して安全であり、それらが突然ジャンプすることはありません食品です。この食品グループの例は、小麦パン、玄米、またはオートミールです。
炭水化物のグループに含まれていますが、このタイプの炭水化物は実際には血糖値を正常にするのに役立ちます。炭水化物は複雑で繊維が含まれているため、体を長持ちさせることができます。おやつ甘い食べ物
4.野菜
あなたが糖尿病のリスクから解放されたいのなら、あなたはあらゆる種類の野菜と「良い友達」であるべきです。はい、野菜は血糖値を正常に保つために非常に効果的な繊維、ビタミン、ミネラルの供給源です。いくつかの研究でさえ、野菜を食べることは砂糖と糖尿病が14パーセント上昇する危険性を減らすことができると示唆します。
したがって、食事のすべてのメニューで野菜を常に提供することを忘れないでください。一日に食べることが推奨される野菜は250グラムの野菜と同じくらいで、調理された野菜の2.5人分のサービングに相当します。
アボカド果実
繊維状のアボカドだけでなく、体にとっても良い脂肪源です。それに含まれる一価不飽和脂肪は血糖値をコントロールするのを助けることが証明されています。
良い脂肪はホルモンのインシュリンの働きを増やすことによって働きます、その結果グルコースは血中に蓄積しません。それで、アボカドを食べることによって、あなたは糖尿病のあなたの危険を減らすことができます。
6.にんにく
ニンニクが好きですか？もしそうなら、それはあなたのためになるでしょう。ニンニクは血糖を制御するのに役立つことが証明されているので。ある研究は、大規模な食事の前にニンニクを食べることが血糖値を正常化できることを明らかにしました。
他の研究でも、ニンニクはコレステロール値を維持し、体内の脂肪を補給するとも言われていました。もちろん、通常のコレステロール値も血糖に良い影響を与えます。
7.ココア
ココアはチョコレートを作る成分でもあり、体内で増加する血糖値を下げるのに効果的です。残念ながら、問題のココアは甘いチョコレートに加工されているカカオではありません。
ココアは血糖値を下げるために使用され、抗酸化物質、フラバノール、および体に必要なタンパク質を含むココアの種です。味も苦いですし、甘味料のわずかなビットはありませんが、それは血糖値を下げるために良いです。
8.マメ科植物
どうやっていいですかおやつあなたが健康で健康状態に合った軽食を選ぶ限り。あなたがスナックを作ることができる食品の一つはアーモンドです。
アーモンドは血糖値に安全な低血糖インデックス値を含んでいます。アーモンドだけでなく、カシューナッツ、クルミ、クルミなど他のナッツを選ぶこともできます。
血糖を維持する他の方法は正常なまま
糖尿病のリスクを回避するためには、あなたがしなければならない食品の正しい選択だけではありません。しかし、健康的になるように食事を変える必要もあります。例えば、定期的な食事の予定を立て、食事の部分を必要に応じて調整することによって。
砂糖を含むお菓子を減らす必要があるかどうかも覚えておいてください。なぜなら、砂糖は血糖値を急上昇させ、非常に大きなカロリーを含んでいるためです。長所は、砂糖を減らすか、低カロリーの人工甘味料でそれを置き換えることができます。
