内容:
- 医療用ビデオ: 【成功率９０％】食べてるのに痩せてしまうダイエット方法
- 健康的な食事のための軽食は何ですか、それでもまだおいしいですか？
- 1. ギリシャヨーグルト 追加のブルーベリーと蜂蜜
- 2.リンゴと無脂肪牛乳1本
- アボカドとチーズ
- 4.オートミールとブルーベリー
- 5.マグロの缶詰 クラッカー 全粒小麦
- 6. シーフード
- 味噌調味料を知る
- バナナとピーナッツバター
医療用ビデオ: 【成功率９０％】食べてるのに痩せてしまうダイエット方法
あなたが食事をしているが、おやつが好きなので、ジレンマ？食事はまったく食べない、または好きなおやつを甘やかすなという意味ではありません。あなたはまだおやつすることができます、それはあなたが食べ物の種類を選択し、部分を管理するのに賢い必要があるということです。軽食は、大規模な食事が到着する前に緊急エネルギーのバックアップになることができます。あなたは食事が到着したときにあなたを飢えさせない健康的なスナックを選ぶことができます。さらに、健康的なスナックはあなたの体の新陳代謝が脂肪を燃やすのを防ぎます。空腹時に楽しむことができる食事療法のための軽食は何ですか？
健康的な食事のための軽食は何ですか、それでもまだおいしいですか？
ここに健康的な食事のための軽食のいくつかの選択のための推薦があります、そしてそれは他の軽食と同じくらいおいしくあります：
1. ギリシャヨーグルト 追加のブルーベリーと蜂蜜
「という言葉を読むときヨーグルト'あなたの心にあるのはのどに流れる新鮮な味と舌の上の甘酸っぱい組み合わせです。はい、甘いおやつ、 クリーミー、これは確かに贅沢な舌を感じる含まれています。ヨーグルトを食べるときあなたは心配する必要はありません。繊維、健康的な脂肪、たんぱく質の組み合わせは、午後3時ごろに空腹を克服することができます。
それを信じられないかもしれませんが、Healthのウェブサイトに掲載されているJournal of the American Nutritionの調査によると、ブルーベリーに含まれるビタミンCの含有量は体の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。それを出す ギリシャヨーグルト あなたの大好きなラズベリーまたはフルーツのコップで、そして大さじ半分の蜂蜜を加えてください。
2.リンゴと無脂肪牛乳1本
りんごは健康的なスナックの選択であり、食事に安全です。りんごはカロリーが低いので、脂肪やコレステロールを含んでいません。代わりに、りんごは繊維、ビタミンC、および抗酸化物質が豊富です。
リンゴの仲間としての牛乳はタンパク質が豊富です。急速に失われる炭水化物と比較して、タンパク質はあなたの体のエネルギーレベルを維持するのを助けて、あなたの体の数時間の飢餓を減らすのを助けます。
リンゴや脱脂粉乳など、タンパク質を含む果物と食品を1つ選択できます。両方の軽食はあなたに10 gのタンパク質、5 gの繊維、および200カロリーを与えることができます。
アボカドとチーズ
あなたが豊富なスナックが欲しいなら、 クリーミーなそしておいしい、あなたはアボカドに頼ることができます。アボカドを食べる方法は次のとおりです。2つの中型アボカドを分けて、種を取り除く。盆地を満たすために上のチーズをすりおろします。この健康的なスナックは200カロリー、9 gのタンパク質、および7 gの繊維のカロリーを提供することができます。
4.オートミールとブルーベリー
オートミールは朝食に食べるだけでなく、おいしい料理もいつでも食べます。繊維が豊富であることに加えて、オートミールを消費することはあなたの血糖値を調整するのを助けることができます。その間、ブルーベリーはもはや砂糖を加えずに甘さを加えることができます。ブルーベリーのビタミンCの含有量はまた食事療法のときあなたの免疫力を維持するのによいです。上にブルーベリーをふりかけて、無味インスタントオートミールを試してみてください。
5.マグロの缶詰 クラッカー 全粒小麦
あなたの食事療法のための軽食メニューにミルクが欲しくないならば、缶詰のマグロはタンパク質とオメガ3を得るための主力でありえます。 200カロリーを稼ぐために、85 gを楽しむことができます。 マグロと6 クラッカー 全粒小麦、あなたが得る量は繊維3グラムとタンパク質10グラムです。
6. シーフード
貝やエビがスナックやスナックに含まれているとは考えられないかもしれません。良いニュースは、あなたが追加することで、このおいしい料理を試すことができます ギリシャヨーグルト そしてアボカド、あなたが各皿に9 gと繊維の4 gを得ることができるタンパク質の源。
味噌調味料を知る
豆腐は高タンパク質食品で、1部あたり約12グラムで、簡単に摂取できます。
一方、味噌は大豆のシチュー、米、またはそれらの混合物を少量の塩を加えて作った和食です。豆腐は大豆から作られています。当然のことながら、このメニューにはたくさんの繊維が含まれていますが、含まれているカロリーはわずか164グラムです。
バナナとピーナッツバター
あなたはバナナにピーナッツバターの大さじ1杯を広げることができます。 Healthのウェブサイトで引用されている2013年英国栄養学会誌によると、この食事療法のための軽食は一日を通してあなたの食欲を抑えるのに効果的です。
バナナからの炭水化物の源はあなたのエネルギーを増やすことができますが、ピーナッツバターのタンパク質含有量は今後数時間の間エネルギーを耐久性を保つことができます。しかし、覚えておいて、常に無糖ピーナッツバターを選ぶ、ハァッ。
