内容:
- 医療用ビデオ: 科学的に証明された、厳しいダイエットをせずにやせる9つの方法
- 私は墓が好きなら体重を維持する方法は？
- 1.計画を立てる
- 移動する
- 3.食べ続ける
- 4.同じ部分でメニューを変更する
- 朝食をスキップしないでください
- 6.あなたの好きな食べ物を食べるのを遅らせるな
- 完全に意識的に食べる
医療用ビデオ: 科学的に証明された、厳しいダイエットをせずにやせる9つの方法
あなたは気楽な人ですか？あなたは食べるのが好きな人ですか、軽食が好きですか？おなかがすいたときや食べやすいときは、体重が増えることがあります。あなたも疑問に思う、あなたが食べるのが好きであってもあなたの体重が上がらないようにするためのヒントはありますか？それは不可能だと感じますね。しかし、すべてに対処することができます、あなたは心配する必要はありません。
私は墓が好きなら体重を維持する方法は？
あなたはダイエットに失敗したことがありますか？非現実的な食事療法の計画はあなたをさらにもっと空腹にし、そして過度に食べることに終わる。あなたはまだ頻繁に食べることができ、安定した体重を持つことができます。体重を維持するには、いくつかの方法があります。
1.計画を立てる
健康食品、望ましい軽食、運動習慣、動機、および他の考えについて短期および長期計画を立てる。例えば、好きな食べ物と健康的な食べ物を組み合わせることによって、体重を維持するための戦略を立てることもできます。あなたは継続的にあなたの体の体重とカロリーの進行状況を監視するためにスマートフォンのアプリケーションを使用することができます。
移動する
気づかずにさまざまな食べ物を食べると、体に入るカロリーも増加します。体を動かし続けるのに慣れさせる。身体活動の多くはあなたの体重を管理するのに役立ちます。メイヨークリニックの栄養士、キャサリン・ゼラツキー氏によると、カロリーを減らすことは実際には減量の過程で運動より効果的です。それでも、毎日30分間歩くと、毎週0.15 kg減少します。スポーツが好きなら、体重を減らすだけでなく、もっと早く体重を減らすこともできます。
あなたが体重を減らしたいときは、食事療法はその成功の主な要因です。しかし、あなたが体重を調整したいときは、運動することが重要な要素です、と博士は言います。コロラド大学デンバー医科大学の医師兼研究者であるJacinda Nicklas氏は、Livescience.domによって引用された。なぜ運動は体重を維持するのにそれほど影響があるのでしょうか。その理由は、私たちの体は代謝が遅くなるのを避けているからです。
3.食べ続ける
体に入るカロリーを管理しようとしても、何かを食べたり空腹を感じたりしないという意味ではありません。あなたが本当に食べたいのなら、ただ食べなさい、しかし健康でカロリーの低い食べ物を選んでください。パイ、ケーキ、ポテトチップス、その他の脂っこい食べ物に簡単に誘惑されているなら、ほとんど同じで健康的な食べ物を選ぶことができます。たとえば、アイスクリームのスティックを冷凍バナナに置き換えたり、野菜チップスをパッケージ内のポテトチップスに置き換えることができます。
4.同じ部分でメニューを変更する
あなたが数種類の食べ物を取り替えるならば、あなたはまだ完全なプレートを持つことができます。たとえば、皿の50％の部分を果物と野菜、25％の全粒穀物または小麦（たとえば玄米）、そして25％のタンパク質で試すことができます。タンパク質はあなたの体をいっぱいにすることができます。
朝食をスキップしないでください
Livescience.comが引用した調査によると、朝食をスキップした人は、朝食を食べなかった人に比べて体重が増加する傾向があることがわかりました。国立衛生研究所によると、これは人々が日中に空腹を感じる傾向があるために起こります。空腹を握っているとき、レプチンホルモンは解放されます、それであなたはコントロールなしで何かを食べます、そしてあなたはコントロールできないほど軽食もします。
6.あなたの好きな食べ物を食べるのを遅らせるな
あなたがあなたの食事療法を管理しているとしても、あなたはまだあなたの好きな食べ物を食べることができます。あなたがそれを食べたいときは、それを食べることができますが、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪牛乳、そして水とバランスをとることができます。カリフォルニア大学サンフランシスコメディカルセンターに登録され、Livescience.comに引用されている栄養士、Mary Ellen DiPaolaによれば、摂取量と健康食品のバランスをとることで、カロリー摂取量が少ないにもかかわらず満腹感を感じ、空腹感を減らすことができます。
完全に意識的に食べる
テレビを見ながらおやつになることがあります。テレビを見ながら食べるのは気持ちいいですが、何度でも食べさせられるでしょう。カロリーの高い食べ物を食べるときは、十分に気を付けて食べ、あらゆる噛みつきを感じ、食べたときに気づき、食べ物が生み出すあらゆる味を楽しんでください。
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