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低炭水化物ダイエットは体重を減らすための方法として非常に人気があります。あなたが体重を減らすのを助けることに加えて、この食事療法はまたあなたの血糖のバランスを保ち、そして血中のトリグリセリド脂肪レベルを下げます。それを実行するために、あなたは果物と野菜を含むあなたの毎日の食物摂取量に注意を払う必要があります。
両方とも健康食品を含みますが、プログラムが円滑に実行されるように、低炭水化物ダイエットメニューで減らす必要があるいくつかの果物と野菜があります。食事中に摂取することができる炭水化物の摂取量の制限は一日あたり約20から100グラムにすぎませんが、多くの野菜や果物は非常に高い炭水化物を含んでいます。
低炭水化物ダイエットメニューで減らす必要があるさまざまな果物と野菜
あなたのダイエットプログラムを成功させるために、ここにあなたが毎日あなたの低炭水化物ダイエットを減らしそして制限する必要がある様々な果物と野菜があります。
ドライフルーツ
ドライフルーツは炭水化物が非常に多い果物の一種です。たとえば、190グラムに相当する1カップのレーズンには、110グラムの炭水化物が含まれています。さらに、乾燥アプリコットには72グラムの炭水化物が含まれていますが、新鮮なアプリコットには約15グラムしか含まれていません。
ドライフルーツの中には、製造工程中に砂糖を加えるものもあり、それがその中の炭水化物の量を増やします。乾燥して砂糖を加えたブルーベリー一杯には炭水化物が116グラム含まれていますが、新鮮なブルーベリーには炭水化物はわずか18グラムしか含まれていません。
したがって、低炭水化物食を摂取している場合は、できるだけドライフルーツの摂取を避けてください。
2.マンゴー
マンゴーには、天然の糖分が多いトロピカルフルーツが含まれています。砂糖は後に血糖に分解される一つの単純な炭水化物です。だから、あなたはあなたの低炭水化物ダイエットメニューのマンゴーの部分を減らすべきです。これは、1つのマンゴーに約46グラムの炭水化物が含まれているためです。この量は低炭水化物ダイエットをしているあなたの人々による消費のために高いです。
バナナ
バナナには健康に非常に良いビタミンやミネラルがたくさん含まれています。バナナの最も高い含有量の一つは、筋肉機能と消化器系の維持を助けるカリウムです。しかし、あなたが低炭水化物ダイエットをしているなら、あなたはその部分を減らす必要があります。バナナにはかなり高い炭水化物が含まれているからです。 Medical Newsからの引用今日、体重126グラムの1つのバナナには、110カロリー、30グラムの炭水化物、および1グラムのタンパク質が含まれています。
4.りんご
りんごにはビタミンCが豊富な果物や免疫システムの維持に役立つ抗酸化物質が含まれています。また、りんごとその肌を食べることは、便秘を防ぐことによって消化器系の健康を維持するためにも非常に優れています。残念なことに、りんごはまた約25グラムである十分に高い炭水化物を含んでいます。多すぎると実際にあなたの毎日の食事メニューの炭水化物のレベルを上げることができるので、そのために、その部分を制限するようにしてください。
じゃがいも
じゃがいもは約59グラムである十分に高い炭水化物を含む野菜です。この量は、繊維由来の炭水化物5グラムから成り、砂糖と砂糖に消化される他の54グラムに分解されません。したがって、この野菜は無意識のうちにあなたの毎日の炭水化物の摂取量を増やすことができるので、あなたはあなたの食事療法のポテト料理を制限する必要があります。
さつまいも
ジャガイモのある家族、サツマイモは他の炭水化物が豊富な野菜の供給源です。 1つの中型のサツマイモは約4グラムの炭水化物を含み、そのうち4グラムは繊維から来ています。
ジャガイモと比較して、サツマイモはより低い炭水化物レベルを持っているので、血糖指数もまたより低いです。ただし、野菜を食事計画に含める場合は、野菜の量を制限する必要があります。
7.スイートコーン
スイートコーンは、澱粉野菜のグループに分類される全粒穀物の種類に含まれています。それはその中の炭水化物含有量が高い血糖インデックスレベルを持つのに十分に高いので澱粉野菜と呼ばれます。スイートコーンは、ビタミンC、マグネシウム、ビタミンB、カロテノイドが豊富です。
ただし、1つの大きなトウモロコシには高炭水化物が含まれています。これは約41グラムで、そのうち4グラムは繊維です。そのためには、コーンを食品メニューとして含める場合はその部分を減らします。
さまざまな果物や野菜を一切消費することはできません。あなたはあなたの低炭水化物食事療法が望ましい結果を生み出すことができるように部分を制限して減らす必要があります。
