内容:
- 医療用ビデオ: 【夜ご飯の支度】ただ料理をする動画！【４品の簡単レシピ】
- サイクリング後に正しい食べ物を選ぶことがなぜ重要なのでしょうか。
- サイクリング後にどのような食品が最もよく消費されますか？
- ベイクドポテトとゆで卵
- 白ご飯とチキンのグリル
- 3.ナッツ
- チョコレートミルク
- スムージー
- 6.レモン汁と水
医療用ビデオ: 【夜ご飯の支度】ただ料理をする動画！【４品の簡単レシピ】
サイクリングは、日常的な身体活動として最も選択されている種類の運動の1つです。サイクリングの重要な要素の1つは、サイクリング前とその後の両方で、体の栄養を補給することです。サイクリング後の栄養補給が体の回復と水分補給の過程で重要な役割を果たすことを知っている人はほとんどいないので、ほとんどの人はサイクリング後の栄養成分や体への影響を考えずに食品を選びます。
サイクリング後に正しい食べ物を選ぶことがなぜ重要なのでしょうか。
サイクリング後に適切な食品を食べることは、体内のエネルギー源の蓄積を回復させるだけでなく、筋肉の回復と形成、運動後の水分補給にも役立ちます。自転車に乗るとき、体はエネルギー源としてグリコーゲンを燃やすでしょう。グリコーゲンは肝臓や筋肉の中にある炭水化物の貯蔵庫で、食物を循環する過程で使用された後に戻される必要があります。 炭水化物を含む食物は体内にグリコーゲンを貯蔵する過程を助けますが、タンパク質を含む食物は筋肉の修復と構築を助けます。循環後の水分補給プロセスに関しては、脱水を避け、体内の電解質物質のバランスを維持するためにミネラルが豊富な食品を用意する必要があります。
サイクリング後にどのような食品が最もよく消費されますか？
これは運動後に消費するのに適した食品の一部です：
ベイクドポテトとゆで卵
ポテトの炭水化物含有量と卵に含まれるタンパク質を考慮すると、ベイクドポテトとゆで卵はサイクリング後に食べるのに適した組み合わせです。ジャガイモの炭水化物含有量は、サイクリングの30〜60分後に体内のグリコーゲン埋蔵量を「埋める」過程で重要です。それだけでなく、ジャガイモ中のカリウムの含有量は、サイクリング時に汗を通して出てくる体内の電解質バランスを回復するのに役立ちます。ジャガイモは、体内のインスリンレベルを上昇させるのを助ける高血糖指数炭水化物でもあり、これは炭水化物を筋肉に戻し、血流中の筋肉タンパク質の分解を止める役割を果たします。
その間、卵は人間によって容易に消化されるアミノ酸を含んでいる、従って循環の後で卵を食べることの選択はボディによって必要とされる蛋白質を提供するのを助けることができる。これらの食物は両方ともサイクリング後の体の回復過程を助けるために正しい栄養を提供することができます。
白ご飯とチキンのグリル
多くの人が運動後の白米を食べることは正しい選択ではないと思いますが、サイクリング後の白米消費は実際にはお勧めです。白米に含まれる単純な炭水化物は複雑な炭水化物よりも体内で分解するのがはるかに簡単なので、体内の血糖値はより早く上昇します。それだけでなく、白米も筋肉形成に役割を果たすアミノ酸を含むことが判明しました。栄養摂取量を増やすために、白米はチキンスープまたはココナッツミルクで炊くことができます。
白米は、ジャガイモなどの高血糖インデックスも含みます。その間、鶏肉、特に胸部はタンパク質の高供給源です。これらの2つの食品の組み合わせは、サイクリング後の体の回復のためのタンパク質と炭水化物を提供します。
3.ナッツ
それらの中の高いタンパク質含有量のために、ナッツはサイクリング後にスナックとして選ぶことができます。ピーナッツ中の不飽和脂肪酸の含有量は、体内の悪玉コレステロールを最小限に抑えるのを助けるのにも役立ちます。サイクリング後に消費できる豆には、ナッツを含むいくつかの選択肢があります。 アーモンド カルシウムを豊富に含み、骨、マグネシウム、カリウムを強化し、筋肉や神経機能を維持します。カシューナッツ 鉄分が豊富で他のナッツと比較して脂肪分が最も少ないです。生のものを食べるだけでなく、ナッツをドライフルーツと混ぜたり、ジャムとして作ったりすることもできます。
チョコレートミルク
チョコレートミルクは運動後、特にサイクリング後に摂取するのがアスリートにとって最良の飲み物の1つであることが研究により示されています。専門家が推奨するように、1杯の低脂肪チョコレートミルクには、4：1の炭水化物とタンパク質の比率が含まれています。チョコレートミルクに含まれている砂糖はまた消化器系で容易に分解される簡単な炭水化物のグループに含まれています。さらに、牛乳にはカルシウムとビタミンDの含有量が多く、サイクリング後に体を水分補給するのに十分な水分が含まれています。
スムージー
スムージー 美味しいだけでなく、健康的で、運動後の回復に十分な栄養素を含んでいる飲み物です。作りに スムージー新鮮な果物、蜂蜜、ココナッツウォーター、または低脂肪牛乳を使用し、ナッツなどのタンパク質を添加することをお勧めします。 ホエイプロテインパウダー。新鮮な果物や蜂蜜は、サイクリング後のエネルギー供給として炭水化物を供給しますが、ココナッツウォーターは、体内のイオンレベルのバランスをとるのに有益な電解質を含みます。推奨フルーツは、体の水分補給の過程で役立つ水分をほぼ92％含み、炎症と関節痛を軽減するアントシアニン色素を含むため、ベリークラスに属するフルーツです。
6.レモン汁と水
あなたが低/光強度でサイクリングしている、または体重を減らす過程にあるならば、重い食べ物を食べることは常に推奨されません。サイクリングが完了した後、追加のレモン汁を入れたミネラルウォーター1杯を消費して、体を水分補給することができます。
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