内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- あなたが食べるのが好きなら体重を減らす方法
- 1.小さい皿を使って食べる
- 2.全粒小麦など、繊維を多く含む炭水化物を選ぶ
- 3.他のより健康的な代替原料で甘い食べ物を変える
- 4.食べる前にコップ2杯の水を飲む
- 5.日替わりメニューでタンパク質含有食品を拡大する
- あなたの体をできるだけ活発に動かしなさい
- 十分に眠ることを忘れないでください
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
減量する方法を探しているとき、多くの人々は食物を減らすか、あるいは食べる時間の量を減らす方法を使います。実際には、本当に好きな人や食べるのが好きな人がいます。このような人々にとって、食べ物を制限することは拷問であり、やりにくくなります。
実際には、あなたはまだあなたが好きな食べ物を食べながら、体重を減らすことができます。あなたはただあなたの毎日の摂取量のために良い成分と食物源を選ぶ際に一貫している必要があります。
あなたが食べるのが好きなら体重を減らす方法
1.小さい皿を使って食べる
小さい皿で食べることはあなたがまだあなたが好きな食べ物を食べることができるようにすることができますが、小さい部分で。グローニンゲン大学の研究者たちは、70％いっぱいの料理が食べたときに人気があることを発見しました。
だから、あなたのプレートがいっぱいになっているかのように小さなプレートを使用するとそれを作ることができます。普通の板の上に置いてもその部分は少なくなります。これはまた同時に過剰なカロリー摂取量を減らすことができます。針の鱗を右に動かさなくても大量に食べることができます。
2.全粒小麦など、繊維を多く含む炭水化物を選ぶ
常に食べたいというあなたの欲求を満たしながら、それはあなたの炭水化物をある食べ物とゆっくりと置き換えるのが良いです 全粒小麦から作られた全粒小麦)。全粒小麦パンと玄米で、白米や普通のパンなどの毎日の主食を変えてみてください。
小麦や全粒穀物から作られた食品は、大量に食べても安全です。さらに、小麦の繊維含有量はあなたの体をより長く長持ちさせることができるので、それは体重を減らすための強力な方法でありえます。
3.他のより健康的な代替原料で甘い食べ物を変える
砂糖を減らすことは減量する方法として適用されなければならない規則の1つです。あなたが好きで食べたいと思う人にとっては、これは感じ難いかもしれません。
しかし、心配しないでください、あなたはまだ砂糖を天然甘味料で置き換えることによって甘い食べ物を食べることができます、例えば ステビアの葉からの甘味料.
このステビア植物は、砂糖を含まず、カロリーがゼロで、糖尿病患者やダイエット中のあなたに適した天然の甘味料です。さらに、ステビアの葉は砂糖よりも甘い味を持っているので、甘い食べ物を食べるのが好きな人にとっては健康的で安全なものです。
4.食べる前にコップ2杯の水を飲む
食事の前に2杯の水を飲むことは食べるときより充実した気分にさせるのを助けることができます。飲料水は、より少なく食べて体重を減らすためのもう1つの方法です。いくつかの研究によると、食事前に十分な水を飲む習慣が肥満者の体重を減らすのに成功しています。
5.日替わりメニューでタンパク質含有食品を拡大する
一つの方法これは体重を減らすと体の筋肉量を構築するためにかなり効果的です。赤身肉、鶏肉、牛乳などのタンパク質を含む食品 ホエイプロテインは、あなたが脂肪を減らそうとしているときに筋肉を維持するのに重要な栄養素である、それでそれは過剰な脂肪で薄い体を引き起こさない。
専門家はまた、食事を調整することをお勧めします。これは3〜4時間ごとです。これはあなたの血糖値を安定させ、あなたの体を健康に保つことを目的としています。
あなたの体をできるだけ活発に動かしなさい
たとえあなたが好きなだけ食べたとしても、あなたが動かず十分な活動をしていなければ、体重を減らすことは不可能のようです。したがって、ゆっくりと体をゆっくり動かしてください。
あなたはそのような複合体の前の店に歩いて、またはあなたのオフィスが位置する床にエレベーターではなく階段を上ることを選択することのような小さなステップで試すことができます。もっと動かすと、体がカロリーを安定的に消費するようになります。
十分に眠ることを忘れないでください
コロンビア大学の調査によると、1日7時間以内に眠れば、食事が困難になる可能性があります。その理由は、あなたが夜遅くまで起きて眠らないとき、あなたの体は空腹を引き起こし、軽食をしたいという欲求があるからです。
それに加えて、あなたの体がいつ疲れていると感じるかを示す多くの研究もあります、あなたはまたたくさん食べるでしょう。だから、過度の飢餓に抵抗することなくスムーズにあなたの体重を失うプロセスができるように、あなたの体の残りの必要性を設定し、十分にするようにしてください。
