内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- ダイエットしているあなたのそれらのために安全である健康的なハンバーガーを作る方法
- 1.低脂肪肉を選ぶ
- 牛肉だけでなく、他の種類の肉を使用する
- ほとんどのソースを使用しないでください
- 4.健康的なハンバーガーパンを選ぶ
- 5.野菜をたくさん加える
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
ハンバーガーはおいしくて作りやすいです。多くの人がハンバーガーが好きなのも不思議ではありません。しかし、無意識のうちに1ハンバーガーフルーツのカロリーはかなり大きいです。あなたが厳格な食事をしているのであれば、あなたは注意してください、特に食べ過ぎないでください。それでも、ダイエットで体重が減ったときにハンバーガーを食べることができないという意味ではありません。あなたのハンバーガーをより健康にし、体重に対してより安全にするための秘訣と秘訣があります。それでは、ダイエットのために健康的なハンバーガーを作る方法は？
ダイエットしているあなたのそれらのために安全である健康的なハンバーガーを作る方法
1.低脂肪肉を選ぶ
ハンバーガーで十分に高いカロリーの一つの源は肉です。はい、ほとんどの人は脂肪質の肉を好むかもしれませんが、これに気づかないでこれはバーガーのカロリーを急上昇させます。
だから、健康的なハンバーガーを作るための最初のトリックは、低脂肪、小サイズの肉を選ぶことです。あなたはバーガーに追加されるカロリーを減らすために油またはマーガリンなしでこの肉を煮ることができます。
さらに、より乾燥した食感が必要な場合は焼くこともできますが、焼くのには長すぎません。この方法では、肉に付着している油分もなくなります。
穴のあいたラックで肉を焙煎すると、肉の脂肪が垂れ下がり、脂肪とカロリーが減少します。これがフライパンとの違いです。あなたが肉を炒めると、それはより多くのカロリーと脂肪を追加するように油を吸収します。
しかし、真ん中のピンク色が茶色に変わるまで、あなたのハンバーガーの肉が完璧に調理されていることを確認することを忘れないでください。
牛肉だけでなく、他の種類の肉を使用する
健康的なハンバーガーのためにそして食事療法を妨害しないために、あなたは脂肪とコレステロールが確かに低い肉の種類を選ぶことによってそれを際立たせることもできます。例えば、牛肉より脂肪が少ない傾向がある鶏肉や魚肉です。
しかし、あなたが鶏肉を選ぶならば、脂肪含有量がかなり高いので、皮を取り除いてください。牛肉や豚肉のような赤身の肉は、魚や鶏肉よりもコレステロールや飽和脂肪が多く含まれています。
それはより多くのカロリーを寄与するだけでなく、赤身の中のコレステロールと飽和脂肪はより高いので心臓と血管の病気を発症する危険性は増加します。
ほとんどのソースを使用しないでください
マヨネーズや他のパンのソースなど、調味料をこすりすぎないでください。ソースは飽和脂肪とナトリウムが豊富で、ハンバーガーをさらに不健康にします。
ナトリウムをたくさん食べることは確かに体重を増やすことができます。なぜなら、ナトリウムは水に結合して体内の水の重さを増加させるからです。これにより、最終的にあなたの規模の数字が上がります。
4.健康的なハンバーガーパンを選ぶ
バーガーブレッドは炭水化物の供給源であり、それを過剰に摂取すると脂肪沈着物にもなる可能性があります。だから、たくさんの繊維を含む全粒小麦パンからハンバーガーパンを選ぶ。全粒小麦から作られた特別なハンバーガーパンがなければ、普通の全粒小麦パンから作ることができます。ハンバーガーのような丸い形に切ります。
全粒小麦パンでは、繊維の含有量が多いため、一日の摂取量を減らすことができます。全粒小麦パンは、全粒小麦ではない通常のパンよりも多くの栄養素を提供します。
Livestrongのウェブサイトで報告された、全粒小麦パンを選ぶことは実際に綿密な研究に基づいて腹の脂肪を燃やすのを助けることができます アメリカ臨床栄養学会誌。全粒小麦を食べた人々のグループが他のグループと比較して腹部脂肪の最大の減少を持っていたことがわかった。
あなたがレストランに行き、全粒穀物の選択をする種類のハンバーガーパンがないとき、あなたはあなたのハンバーガーからパンの半分を食べることによってこれを回避することができます。たとえば、上部のみ、または下部のみです。
5.野菜をたくさん加える
見逃してはいけないダイエット中にハンバーガーを食べるための健康的な方法は、ハンバーガーの山に野菜をたくさん追加することです。ハンバーガーの中身を埋めるために、レタス、トマト、きゅうりまたはきのこのハンバーガーを積み重ねます。野菜はカロリーが非常に低く、体内でカロリーを燃焼させるなど、体の代謝を促進するためにさまざまな重要なミネラルビタミンが含まれています。
野菜中の繊維はまた、他の食物摂取量を減らすことができるようにあなたがすぐにいっぱいになるのを助けます。
また、ハンバーガーにタマネギのスライスを追加することを忘れないでください。タマネギはケルセチンと呼ばれる栄養素、繊維、および抗酸化物質を高レベルで含んでいます。このケルセチン酸化防止剤は、体内の炎症を減らすのを助けながら、体内のエネルギー消費量を増やすか、またはカロリーを消費するのを助けることができます。
