内容:
- 医療用ビデオ: ココナッツオイルで口臭や歯周病を予防しよう
- 食品中のココナッツオイルの使い方
- 1.調理する
- 2.食品に直接混ぜる
- 3.飲み物を混ぜる
- 直接飲む
- あなたはどのくらいココナッツオイルを消費することができますか？
医療用ビデオ: ココナッツオイルで口臭や歯周病を予防しよう
ココナッツオイルに不慣れな人 ココナッツオイル？この1つの油の利点は、それが食品への追加としてであるか、またはスキンケアやヘアケアのために使用されているかにかかわらず、たくさんあります。それでは、健康を維持するために食品にココナッツオイルを使用する方法は？あなたはココナッツオイルをどれだけ食べることができますか？ここでレビューをチェックしてください。
食品中のココナッツオイルの使い方
食品にココナッツオイルを使用するときあなたがすることができるいくつかの方法があります。
1.調理する
ココナッツオイル 料理に最適なオイルの種類です。 90％のココナッツオイルは飽和オイルなので、加熱してもこのタイプのオイルは安定した形状または構造を持つことになります。
不飽和油とは異なり、ココナッツオイルは調理時に高温にさらされても有害なフリーラジカルを生成しません。ココナッツオイルを使用する場合は、次のように調理する方法があります。
- ソテー1〜2杯の油で野菜を炒めたり、卵を少し油で炒めたり、肉や魚を炒める。
- 焙煎油や他の成分で焼く前に鶏肉や牛肉を塗ってください。
2.食品に直接混ぜる
ココナッツからのオイルはまたバターかバターの代わりとして取り替えることができる。レシピにバターがある場合は、ココナッツオイルを使って他のオプションを選ぶことができます。
ただし、ココナッツオイルを直接食品に添加する場合は、食品が室温で冷たいことを確認してください。だから、それは食べ物の質感や味を損なうことはありません。
3.飲み物を混ぜる
ココナッツからの油は、スムージー、紅茶、コーヒーに混ぜることもできます。スムージーやたんぱく質に小さじ2杯のココナッツオイルを少しずつ加えることができます。この混合物は、スムージーに濃くて濃い質感を与えることができます。
さらに、このオイルを温かいコーヒーや紅茶に混ぜることもできます。少量の小さじ1〜2杯を入れるだけです。
方法は非常に簡単です、ティーバッグの上に沸騰したお湯を注ぎ、そして2分間放置してください。それからティーバッグを取り出し、砂糖と油を加え、滑らかになるまでかき混ぜる。
直接飲む
食べ物や飲み物に加えられるだけでなく、ココナッツオイルも直接飲むことができます。この油は天然の香りがしていて味があるので、あなたの舌はこのココナッツ油の味を受け入れることができる傾向があります。
このオイルを大さじ1〜2杯取り、すぐに飲み込んでエネルギーを増やし、次の食事まで空腹を遅らせます。
あなたはどのくらいココナッツオイルを消費することができますか？
たとえそれが多くの利益を持っていても、あなたはこの油を過剰に消費してはいけません。しかしココナッツオイルは体内でも数が限られている脂肪源です。
Healthlineページに報告されている、まだ利益を得るためには、あなたは最大で大さじ2杯または1日に約30ミリリットルを使用することができます。
2杯のココナッツオイルが18グラムのMCT（中鎖トリグリセリド）を提供します。これは体の代謝反応を高め、体重を減らすのに役立ちます。
大さじ2杯のココナッツオイルを食べることも、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの他の健康的な脂肪源用のスペースを空けるための合理的な量です。ココナッツオイルとバターは、食品中の40％の脂肪源になる可能性があるからです。
これは、一度ココナッツのオイル2スプーンを使用すると、1日に必要な脂肪がすべて満たされるという意味ではありません。あなたがまだ大さじ2杯のココナッツオイルを食べたとしても、あなたはまだ健康な脂肪の他の源を消費することができます。
